早餐喝什么有營養(yǎng)呢
民以食為天，所以一日三餐對于大家的日常生活以及身體健康都是有著不可替代的重要作用。為了能夠保證一天的活動充滿活力，注意力集中，提高工作和學(xué)習(xí)的效率，大家對于一日三餐的要求自然也不能太低，而且最為重要的便是早餐。那么，早餐應(yīng)該吃些什么，早餐喝什么有營養(yǎng)呢？
科學(xué)早餐五項注意
●時間要最佳醫(yī)學(xué)研究證明，7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時左右為好。如果早餐較早，那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前。
●早餐前應(yīng)先喝水人經(jīng)過一夜睡眠，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分和營養(yǎng)，早餐起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進(jìn)食常規(guī)早餐，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急于吃早餐，而應(yīng)立即飲500—800毫升涼開水，既可補充生理缺水之需，又對人體器官起到洗滌作用，從而改善器官功能，防止疾病的發(fā)生。
●熱量供給要適當(dāng)早餐食譜中的各種營養(yǎng)素的量，一般應(yīng)占全天的供給量的30％左右。其中對在中、晚餐中可能供給不足的營養(yǎng)，如能量、維生素B1等，早餐應(yīng)適量增加。且做到粗細(xì)搭配，葷素搭配，使食物蛋白質(zhì)中的8種必要氨基酸組成比例更趨平衡，營養(yǎng)互補。
●烹調(diào)制作要講究既要考慮個性生理特點，又要考慮各人的食欲興趣和口味愛好，最好是熱稀飯、熱燕麥片、熱牛奶、熱豆?jié){，切忌喝冰咖啡、冰紅茶、冰牛奶等，油炸食品要少吃。
早餐一般都是會吃些比較清淡但是特別有營養(yǎng)的食物。關(guān)于早餐喝什么有營養(yǎng)，答案當(dāng)然不只是一種，早餐可以喝的東西多種多樣，比如上面提到的白粥，燕麥，或者是熱牛奶，熱豆?jié){等等這些都是對身體有很大的好處的，但是要少喝咖啡，紅茶，冰牛奶等等這些飲品。
