全麥面包也能夠很好地補(bǔ)充碳水化合物，而且它能夠搭配很多東西一起吃，比如涂點(diǎn)蜂蜜果醬或者放個(gè)煎蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)。如果你準(zhǔn)備在午休時(shí)去健身房，那就在面包上放兩塊火雞肉，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段，大約需要20克的碳水化合物和15~20克的蛋白質(zhì)才能維持身體的正常消耗。

運(yùn)動(dòng)后吃什么減肥最好？

開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前吃什么？

開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前，肌肉需要一些能量開(kāi)工，需要攝入碳水化合物來(lái)獲得即時(shí)能量，也只有碳水化合物可以做到。同時(shí)需要給肌肉和血液細(xì)胞補(bǔ)充蛋白質(zhì)，提供氧和其他養(yǎng)分。不過(guò)，身體雖然需要能量?jī)?chǔ)存，卻不需要脂肪。脂肪難以消化，轉(zhuǎn)化為能量的時(shí)間長(zhǎng)，也給腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)。同樣消化慢的還有纖維，所以運(yùn)動(dòng)前的飲食切忌高纖。

運(yùn)動(dòng)前的飲食攝入要注意以下幾點(diǎn)：

1、脂肪含量低；

2、中等量的碳水化合物和蛋白質(zhì)；

3、纖維含量低；

4、要補(bǔ)充足夠的水分；

5、盡量不要去試新食物，選擇身體和腸胃比較習(xí)慣的食物。

運(yùn)動(dòng)前比較適合吃的食物。

香蕉：

香蕉是天然的能量棒。香蕉富含易于消化的碳水化合物，又有豐富的鉀元素可以幫助維持肌肉和神經(jīng)的功能性。鉀不能在身體里維持太長(zhǎng)時(shí)間，所以最好的辦法就是在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充一些，這樣就能保證你在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，鉀元素一直維持在一個(gè)較高的水平。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議我們?cè)陂_(kāi)始健身前三十分鐘吃一根香蕉，喝半杯酸奶，這樣就能基本滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)所需的小號(hào)。

燕麥：

燕麥中富含纖維，纖維能幫助碳水化合物的分解，預(yù)防血管堵塞。（同時(shí)它的纖維含量也沒(méi)有高到過(guò)分，不會(huì)讓你再運(yùn)動(dòng)中放屁讓你難堪。）必要的纖維可以讓你的身體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持活力。燕麥中也含有很多維他命B，維他命B能將碳水化合物轉(zhuǎn)化為能量。所以，運(yùn)動(dòng)前三十分鐘來(lái)杯麥片也是不錯(cuò)的選擇。

全麥面包：

全麥面包也能夠很好地補(bǔ)充碳水化合物，而且它能夠搭配很多東西一起吃，比如涂點(diǎn)蜂蜜果醬或者放個(gè)煎蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)。如果你準(zhǔn)備在午休時(shí)去健身房，那就在面包上放兩塊火雞肉，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段，大約需要20克的碳水化合物和15~20克的蛋白質(zhì)才能維持身體的正常消耗。

需要注意的是首先，不要吃脂肪含量高的食物，因?yàn)橹緯?huì)在你的胃里停留很長(zhǎng)時(shí)間，這樣你在運(yùn)動(dòng)中就會(huì)一直有飽腹感而且會(huì)覺(jué)得行動(dòng)遲緩。第二，雖然說(shuō)適量的碳水化合物是必要的，但是不要想著通過(guò)吃糖來(lái)攝取，這會(huì)讓你再運(yùn)動(dòng)中血糖急劇升高。最后，別吃多了，這些都是小零食，可不是正餐。吃多了不消化，會(huì)讓你再運(yùn)動(dòng)中想吐的。

運(yùn)動(dòng)中，需要這樣吃

在運(yùn)動(dòng)中，保持水分充足是最為重要的；補(bǔ)給的目的是為了可以快速獲得能量，增進(jìn)運(yùn)動(dòng)力，減少肌肉損耗。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過(guò)2小時(shí)，不需要額外補(bǔ)充能量，以補(bǔ)水為主，每20分鐘喝150毫升礦泉水就可以了。

含咖啡因飲品可能導(dǎo)致脫水。如果你喝了咖啡或其他含有咖啡因的飲料，那么你要喝同等體積的水，以免運(yùn)動(dòng)時(shí)身體脫水。

對(duì)于長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充蛋白質(zhì)有助于機(jī)能恢復(fù)，尤其是在運(yùn)動(dòng)超過(guò)3小時(shí)的狀態(tài)下。每小時(shí)補(bǔ)充約15克的蛋白質(zhì)即可。運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充碳水化合物可以增進(jìn)運(yùn)動(dòng)效能，并且提高運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)能力。一般來(lái)說(shuō)，每小時(shí)補(bǔ)充的碳水化合物控制在30~45克最佳。運(yùn)動(dòng)中的飲食攝入要注意3點(diǎn)：

1、一定要及時(shí)補(bǔ)水

2、運(yùn)動(dòng)超過(guò)3小時(shí)補(bǔ)充蛋白

3、適量補(bǔ)充碳水化合物。

運(yùn)動(dòng)后，怎么吃才算沒(méi)白動(dòng)？

運(yùn)動(dòng)后的飲食目的主要是補(bǔ)充水分，幫助身體機(jī)能修復(fù)，補(bǔ)充能量，修復(fù)肌肉質(zhì)，為下次運(yùn)動(dòng)調(diào)整狀態(tài)。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)在2小時(shí)內(nèi)，按照每小時(shí)補(bǔ)充約15克蛋白質(zhì)，30~45克碳水化合物就能保證身體機(jī)能修復(fù)。而運(yùn)動(dòng)后是否補(bǔ)充少量脂肪是個(gè)比較有爭(zhēng)議的話(huà)題。有研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充少量脂肪可以促進(jìn)體內(nèi)蛋白質(zhì)合成。不過(guò)還是不宜多吃，如果運(yùn)動(dòng)后要去吃火鍋或是芝士蛋糕的，還是三思吧。

運(yùn)動(dòng)后的飲食攝入要注意2點(diǎn)：

1、運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)必須要對(duì)身體能量進(jìn)行補(bǔ)充；

2、運(yùn)動(dòng)后需要的食物類(lèi)型比較有爭(zhēng)議，碳水化合物補(bǔ)充是必要的，但是補(bǔ)充高能碳水比如高淀粉和高糖類(lèi)，還是補(bǔ)充復(fù)合碳水卻是仁者見(jiàn)仁，可以根據(jù)進(jìn)食習(xí)慣來(lái)定。

運(yùn)動(dòng)后推薦食物

巧克力奶

運(yùn)動(dòng)之后，身體的肌肉需要大量蛋白質(zhì)來(lái)修復(fù)肌肉損耗，同時(shí)也需要一些碳水化合物來(lái)幫助身體重新儲(chǔ)備能量。這時(shí)候，喝一杯脫脂的巧克力奶是個(gè)不錯(cuò)選擇。美國(guó)印第安納州立大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過(guò)高強(qiáng)度訓(xùn)練后，飲用巧克力奶的運(yùn)動(dòng)員體能恢復(fù)得比飲用普通運(yùn)動(dòng)飲料的運(yùn)動(dòng)員快。

蘋(píng)果

研究發(fā)現(xiàn)，如果每天吃三個(gè)蘋(píng)果的話(huà)，就可以迅速減輕體重。蘋(píng)果中含豐富的抗氧化物質(zhì)，可清除運(yùn)動(dòng)時(shí)身體產(chǎn)生的自由基等廢物。

空腹運(yùn)動(dòng)，或者運(yùn)動(dòng)后不吃瘦的快？

對(duì)于瑜伽、快走這類(lèi)強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng)可以空腹進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)起來(lái)容易刺激身體調(diào)動(dòng)更多脂肪來(lái)供能，減脂效果比較好，如果開(kāi)始感到饑餓就不要再繼續(xù)了。運(yùn)動(dòng)后不吃并不會(huì)增強(qiáng)瘦身效果，反而會(huì)損傷肌肉。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量肝醣，不及時(shí)補(bǔ)給，肌肉的疲勞得不到修復(fù)。同時(shí)身體會(huì)流失大量水分和電解質(zhì)，久而久之對(duì)身體更不好。建議吃一些面包，喝果汁。