也許你剛吃到肚子有感覺時，覺得自己還遠遠沒有飽，還是饑餓的，所以想吃更多。但這個時候如果及時停下來了，過一會你就會慢慢發(fā)現(xiàn)自己其實慢慢在變飽，沒有剛才那種空虛的感覺了，這就對了。

少食多餐和細嚼慢咽讓你更瘦哦！

少吃多餐和細嚼慢咽。

減肥成功最常見的也就兩三種，大體可分為：運動加節(jié)食，和少吃多餐。

少吃多餐是什么意思？

少吃多餐就是，每一餐，吃到七八分飽，然后就停下來，等到下一次餓了再接著吃。最簡單的宗旨就是“餓了就吃，不餓就停，不餓一定不吃”，其實一開始很難，七分飽是什么概念呢？我認為，不必這么嚴格。至少我們可以區(qū)分，餓、不餓、有點飽（就是感覺肚子有貨了）、飽、撐等等不同程度對吧？那么，想要實行少吃多餐的話，也就是當你感到肚子里有東西了，而不是像之前餓得咕咕叫那樣，就可以停下來了。

也許你剛吃到肚子有感覺時，覺得自己還遠遠沒有飽，還是饑餓的，所以想吃更多。但這個時候如果及時停下來了，過一會你就會慢慢發(fā)現(xiàn)自己其實慢慢在變飽，沒有剛才那種空虛的感覺了，這就對了。

大家剛開始是很不習慣的，特別容易時時刻刻想著吃的，想快點餓，琢磨著等下可以吃什么。這時確實變得特別容易餓，但是開始吃東西時，就想一下子吃很多，這是，是不小心就會變?yōu)?ldquo;多吃多餐”了！只有慢慢嘗試這種方式，努力讓自己改變，就會發(fā)現(xiàn)其實并不難辦到。且餓的頻率在變低，每次餓了之后吃東西，越來越可以在吃更少的東西的情況下就能感到不餓。這是因為我們的胃在縮小，一開始的過程比較難，但當胃縮小了穩(wěn)定了以后，就可以適應新的飯量。至于細嚼慢咽，剛開始更是難了，總覺得不習慣，很累，而且面對眼前的沒事，真是太需要克制力了。不過呢，神奇之處就在于，少吃多餐和細嚼慢咽是可以相互促進的方法。前者本來就是能幫助你降低食欲的，而后者又會讓你更容易變飽，總之好處多多。等你真正養(yǎng)成以上兩種習慣后，再吃快或是吃過飽，都會覺得不舒服，然后你就可以告別胡吃海喝，狼吞虎咽的狀態(tài)了。

細嚼慢咽是什么意思？

那細嚼慢咽什么概念？就是每口飯嚼30次以上，你要感覺嘴里的東西都碎了，不能再嚼得更小了，才吞下去。然后你會發(fā)現(xiàn)，當你變成細嚼慢咽，并且確實是把每一口都嚼得很碎的話，一頓飯能在30分鐘內(nèi)解決，那都算是快的了。

減肥期間以及恢復正常后均適用

我減肥期間每餐可能會更少一些，所以更容易餓，加餐的頻率也就更高一些，現(xiàn)在我也在逐漸調(diào)整，感覺三餐跟大家吃得差不多了，但代謝上去了，所以比別人更容易餓，繼續(xù)保持加餐。

少吃多餐為什么能減肥？

為什么代謝能力差？節(jié)食后，身體形成自我保護，自動降低基礎代謝率，比如正常人每天需要1200大卡，但你只給它攝入700大卡，一開始確實會瘦，因為供不應求呀，但后來為什么越來越難瘦？因為身體變聰明了，它知道“外界環(huán)境”在改變，它每天能夠獲得的能量在減少。因此身體開始做出調(diào)整。比如，將每天所需的基礎代謝水平調(diào)整為1000大卡、900大卡、700大卡，甚至更低。所以，你會發(fā)現(xiàn)你越來越難減，你會發(fā)現(xiàn)你正常吃飯就會反彈（比如你攝取對于你以前來說一天所需的1500大卡時，身體已經(jīng)調(diào)整為只需要600大卡了，你當然會變胖）。所以，通過極端飲食模式在減肥的妹子們，你們是不是開始苦惱一件事：為什么每天吃同樣少，體重下降卻變得越來越慢，稍微吃多一點卻越來越反彈厲害？為什么和朋友一起去吃大餐，大家都吃撐了，別的人過一兩小時就消化了，第二天正常吃飯，不用絕食一天，體重也還是穩(wěn)定的。

暴食后，多吃的部分就變成第二天早上增加的體重數(shù)？比如你吃幾把堅果（相當于喝了幾口油），可能熱量已經(jīng)達到一整天所需的總量了，但由于胃是空空的，所以還是會感覺餓，這時候再吃，會不會長胖？會的！為什么？我肚子確實在叫呀！那是因為，你的身體還沒來得及消耗這些食物來供能，身體就把“胃空了，我餓了”的錯誤信號傳遞給你，這時候再吃東西，那就超標了。那攝入的堅果什么的既然沒有被消耗，難道是消失了？其實沒有啦，它們會在之后慢慢消化放出能量，然而你已經(jīng)攝入了更多東西，所以釋放的能量用不完，之后就囤積為身上的脂肪了！吃薯片，巧克力之類的高熱量小體積的東西，道理相同。

“均衡”尤其重要，這是所有極端減肥，譬如21天，雞蛋牛奶，哥本哈根，蘋果，產(chǎn)酮，等等等等，都不能達到，而且也是這些變態(tài)的減肥方式有意去規(guī)避和違背的！因為，只有均衡飲食了，身體才會乖乖聽話。身體里的每個細胞就不會懶洋洋的，而是像小蜜蜂一樣，好好配合，勤勞地幫你消化吃下去的食物，同時釋放能量，供每個器官完成各種正常的活動。

而少吃多餐與單純的節(jié)食，本質(zhì)區(qū)別就是，前者是讓你在保持每天攝入標準的總能量（比如1200大卡）的情況下，幫你不斷提高代謝率，吃得越頻繁，越有助于提高。當然啦，太過頻繁地進食，對于胃是有負擔的，所以不是讓大家每天吃十幾二十幾餐；而單純的節(jié)食，是讓你的身體變得越來越警惕，不斷降低你每天的基礎代謝率，直至你哪怕不吃，也不能瘦。