一些人做了拉伸運(yùn)動反而讓小腿更粗，這主要是因為拉伸運(yùn)動沒做對。如果你的腓腸肌夠發(fā)達(dá)，腓腸肌與比目魚肌的生長已經(jīng)失衡。你還去做一些專門鍛煉腓腸肌的拉伸運(yùn)動，那小腿只會看起來更粗。因此，拉伸運(yùn)動能不能瘦腿在于你有沒有根據(jù)自己情況做對拉伸運(yùn)動。

運(yùn)動后怎么拉伸才能瘦腿？

運(yùn)動后怎么拉伸才能瘦腿？

相信運(yùn)動后拉伸能夠減肌肉防止腿部變粗早已成為大家的共識。很多人對此堅信不疑。不過有研究表明，在運(yùn)動后進(jìn)行拉伸，會使得肌肉的協(xié)同性增加，讓肌肉處于一種更加容易增長的狀態(tài)，使得肌肉圍度和體積增大。

那么既然拉伸不能減肌肉，為什么不少人通過拉伸成功瘦腿了呢？

小腿上有兩塊重要肌肉，一塊叫腓腸肌，也就是我們平常說的小腿肚。這塊肌肉主要幫我們完成站立、步行、跳躍。而另一塊肌肉則是比目魚肌，在小腿深層。可以在視覺上拉長小腿。一般人都是腓腸肌比比目魚肌發(fā)達(dá)，這樣子，從視覺上看，小腿肚會突出，腿部顯粗。這時如果做一些拉伸運(yùn)動，鍛煉比目魚肌，就會讓兩塊肌肉平衡，腿也就細(xì)。

這時，有人或許想偷懶，就說既然是這樣，那就完全不鍛煉腓腸肌，讓它不要那么發(fā)達(dá)就好啦。這樣兩塊肌肉一樣能平衡。如果你真這么以為的話，那你就錯了。如果完全不鍛煉腓腸肌，腓腸肌衰弱、肌力下降的話，小腿肚上就會積聚過多的毒素和水分，也會顯得小腿很粗很臃腫。這時想要消除小腿的水腫，就要做些拉伸動作來刺激周圍的血液循環(huán)。

一些人做了拉伸運(yùn)動反而讓小腿更粗，這主要是因為拉伸運(yùn)動沒做對。如果你的腓腸肌夠發(fā)達(dá)，腓腸肌與比目魚肌的生長已經(jīng)失衡。你還去做一些專門鍛煉腓腸肌的拉伸運(yùn)動，那小腿只會看起來更粗。因此，拉伸運(yùn)動能不能瘦腿在于你有沒有根據(jù)自己情況做對拉伸運(yùn)動。

腓腸肌和比目魚肌兩塊肌肉中，鍛煉比目魚肌更能顯腿細(xì)。因此，要想通過拉伸運(yùn)動瘦腿，主要增強(qiáng)對比目魚肌的鍛煉。下面我們就來學(xué)習(xí)下拉伸瘦腿的動作吧！

拉手瘦腿的動作一：扶墻拉伸

1、雙腳微微打開站立，手掌扶墻。

2、雙腳前后打開，前側(cè)的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線。后方的腳后跟不要離地，一定要緊貼地面。

拉手瘦腿的動作二：坐姿拉伸

1、牽伸者取舒適坐位，右膝屈曲且雙手握住右腳。通過腿部肌肉的收縮使足部和腳趾盡量向身體方向靠攏。

2、從起始位置開始，努力使足部遠(yuǎn)離身體方向，等長收縮比目魚肌6秒鐘，然后放松并深吸氣。隨著呼氣，腿部肌肉再次收縮以使足部朝身體方向運(yùn)動，加強(qiáng)比目魚肌的牽伸。