力量練習是迅速燃燒脂肪最重要的一招。運動生理學專家認為，運動1磅肌肉燃燒掉的脂肪釋放出來的熱量相當于燃燒等量脂肪的9倍。力量練習能有效提高人體靜止時的新陳代謝速度，即使你坐著不動，也能燃燒更多的脂肪。

30歲后怎么減肥抗衰老？運動是最好選擇

30歲后怎么減肥抗衰老？

30歲后減肥抗衰老，運動必須是首選，那么30歲后的人群要運動減肥的話，需要遵循哪些原則呢？

遵循循序漸進原則

如果你平時沒有運動的習慣，剛開始運動時不管你選定何種運動，都要慢慢來，比如說先每天鍛煉10分鐘，經過6到8周逐漸增加到30分鐘以上，每周3、4次，以稍微流汗為適宜。如果你有高血壓糖尿病等疾病，運動前最好先咨詢一下醫生的建議。一般建議每周累計中等強度運動時間150分鐘-300分鐘為最佳。

每天要保持30～60分鐘的中等強度有氧運動。另外，每周至少要做2～3次訓練力量的阻抗運動（肌肉訓練），例如要用到臂力的或者蹬腿、腹部力量的運動。建議每個部位每次至少做三組，每組15～20次。

拆分運動時間

如果你工作很忙，下班回家還得照顧小寶貝或者做家務，眼看沒有什么時間可以運動。試著把通常利用一段較長時間才能做完的運動分成兩次來完成，每次20分鐘。這樣，每次你完成20分鐘運動后的1～2小時內，都將迎來新陳代謝水平的高峰。這樣做比一次性地完成所有運動量，能燃燒掉更多脂肪。即使是小運動量的活動也能讓內循環這駕小火車重新轟隆起來。

一般單次運動最好能達到20分鐘以上，如果你實在沒時間，只要達到10分鐘，也可以達到一定的健身目的。就算每小時隨便快速走動5分鐘，每天也能多燃燒200～300卡路里熱量。

除了運動和調整飲食，你還需要摒棄一些不良的生活習慣，如睡眠不足或睡眠過多，嗜好煙酒和大魚大肉等等，才可以保持青春活力，保持一個清瘦健壯的優美體型，延緩衰老的到來。

保證充足的睡眠

不要再像二十歲那樣，經常熬夜看劇或者上網了。充足的睡眠對于保持良好的身材很有幫助。睡眠不足所導致的甲狀腺水平增高和壓力所導致的荷爾蒙分泌紊亂，將使新陳代謝的速度變慢。當你感到疲倦的時候，體內用于應付正常身體功能的能量已經亮起了紅燈。也就是說，用于燃燒脂肪的熱量不足了。所以，保障新陳代謝正常進行的辦法，就是每晚保證6～8小時的睡眠。

高強度間歇運動

在一次運動中高強度和中低強度交替輪換，絕對是個刺激新陳代謝的好辦法，它能一次又一次地給內循環提供新動力。研究發現即使是較短時間的高強度間歇運動，也能消耗大量熱量。比如，通常你的運動是20分鐘的慢走，現在則要在每慢走5分鐘后來一次30秒鐘的沖刺?；蛘呤遣忍つ_踏車5分鐘，下來做1分鐘的蹦跳運動，這樣中高強度交替進行。如果你只有10分鐘運動時間走路，可以每散步3分鐘快走30秒。

交叉運動效果好

你的運動是否每天都是老三樣—早上快走，中午散步，晚上小跑？其實，沒有必要這么“忠誠”?？茖W地講，一項運動做得越多，身體就越適應，通過運動燃燒掉的脂肪也就越少。如果想要燃燒掉更多脂肪，選擇幾個項目交叉練習是個好辦法。比如，如果你原來經常散步，那現在可以換成騎腳踏車。因為有些肌肉我們平時并不經常使用，當我們做一些新的運動時，就會覺得比較費勁。這時候，身體內的新陳代謝開始開足馬力，氧氣也被更大量更全面地運送到身體的各個器官，同時熱量也熊熊燃燒起來，你所看到的瘦身效果也就更明顯。

堅持力量練習

力量練習是迅速燃燒脂肪最重要的一招。運動生理學專家認為，運動1磅肌肉燃燒掉的脂肪釋放出來的熱量相當于燃燒等量脂肪的9倍。力量練習能有效提高人體靜止時的新陳代謝速度，即使你坐著不動，也能燃燒更多的脂肪。而且，當你做完力量練習后，身體會迎來一個新陳代謝的高峰：內循環高速運行，并將持續兩個小時。如果你沒時間做力量練習，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯臥撐、引體向上或是踩登山機吧。這些運動都不需要太多時間，每種做上10組，你一定會覺得投入的時間很值得。