30歲以后發(fā)胖的原因
30歲以后發(fā)胖的原因
30歲以后發(fā)胖的原因
一、生理因素
生理因素是發(fā)胖的原因之一，當(dāng)人們走到了30～35歲的極端，身體內(nèi)的各個器官機能就開始走下坡路，比如呼吸系統(tǒng)、心臟機能等都會走下坡路，相應(yīng)的代謝也會受到影響，身體熱量的消耗會減少，從而有一大堆脂肪積攢下來無法消耗，并主要會積攢在腹部、臀部及大部。在30～80歲的時候，人體肌肉40%的質(zhì)量會消失，肌肉纖維會減少，剩下的肌肉會變得衰弱。同樣，骨骼的強度和質(zhì)量也會在30歲以后每十年損失1%。
二、運動因素
30歲后發(fā)胖的原因是什么？運動是其中一項，當(dāng)人走進(jìn)中年，各種因素導(dǎo)致了體力、腦力的減少，身體熱量的消耗也會不斷減少，原本不愛運動的人們，過了30歲就更不愛運動了，從而體內(nèi)多余的熱量就轉(zhuǎn)成了脂肪，并囤積在體內(nèi)。
三、精神因素
在中年階段，事業(yè)家庭基本穩(wěn)定了，不少人因此走進(jìn)了安逸的狀態(tài)中，俗話說“心寬體胖”，精神作用于神經(jīng)，內(nèi)分泌又會受到神經(jīng)的影響。
四、飲食因素
學(xué)會控制飲食，并保證飲食的均衡，可以預(yù)防發(fā)胖，每天攝入食物的比例控制在早餐50%、午餐30%、晚餐后不要吃任何食物，并且每一餐都只吃到八成飽，多吃蔬菜和魚類，少吃脂肪含量高的食物。不要為了減肥而盲目節(jié)食，保證營養(yǎng)的全面。雞蛋、牛奶、水果不能少，補充足夠的蛋白質(zhì)和纖維素，主食以粗糧為主。多飲白開水，少喝飲料。
五、生活細(xì)節(jié)
養(yǎng)生良好的生活習(xí)慣，改掉那些不好的小毛病，飯后站起身走動下，不要馬上坐在沙發(fā)里，避免胃部出現(xiàn)下垂的情況，飯后半小時散個步，幫助消耗熱量。調(diào)整好走路的姿勢，挺胸抬頭收腹，盡量走樓梯，避免搭電梯，可以走就不要坐車，能坐著就不要躺著。
這些就是主要的導(dǎo)致發(fā)胖的原因，努力去避免這些問題，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，防止發(fā)胖。
