日常生活中，隨時隨地做運動！利用下班時間，提早二、三站下公車，快步30分鐘走回家，一天的運動量就足夠咯！爬樓梯不但可以消耗熱量，還能強化大腿、臀部的肌肉，美化下半身曲線。準備啞鈴或彈力繩，或者礦泉水和毛巾來代替，邊看電視邊練肌肉，善用小時間就讓身材變美麗。

減少進食熱量，就從脂肪類食物、碳水化合物下手！

人體攝取的熱量來源，主要包括脂肪、蛋白質及碳水化合物三大類食物，而其中造成脂肪細胞膨脹的罪魁禍首就是脂肪類食物！

因為碳水化合物、蛋白質的熱量，必須經過人體多道的轉換過程才會變成脂肪儲存在人體內，而脂肪類食物一經吸收后，很快就進入脂肪細胞之中，因此，要想拒絕脂肪細胞的膨脹，飲食中就應該先從減少肥肉、油脂等脂肪類食物的攝取開始！

一定要避免肥肉、奶油、漢堡、薯條、油炸品、巧克力、蛋糕、全職牛奶等。

碳水化合物也可以在肝臟中轉變成脂肪儲存在脂肪細胞內，然而，肝臟一天大約只能將15-20公克的葡萄糖轉變成脂肪，因此碳水化合物轉變成脂肪的速率有限，還是不如脂肪類那樣快速喔！

不過，碳水化合物會刺激胰島素的分泌，而胰島素會促進脂肪的囤積及抑制脂肪的分解，這也就是為什么減肥藥減少吃米飯、面食、淀粉等碳水化合物的原因了！

米飯、面條、面包、饅頭、馬鈴薯、番薯、玉米等五谷根莖類要減少攝取量。

實行低GI飲食法

挑選GI值低的食物來吃，肚子不會再經常咕嚕咕嚕！

“吃多”小姐，可是“膨脹”先生最愛！

如果你不只吃得多，還餓很快！那么可以降低體內血糖的低胰島素（低GI）飲食法，可以幫助你延緩饑餓感，減少飲食量的攝取喔！

粗糧沒加工就對了。簡單來說，越精致的食物GI值越高，越粗糙的食物GI值越低。所以只要是粗糧，或是說越沒有加工過的食物，它就屬于低GI的食物。例如全谷類、糙米、薏仁、全麥面包等沒有經過加工的食物，人體比較不容易消化吸收，它的GI值就比較低。

綠茶和唐辛子，天生的消耗熱量高手！

經常吃，就可以在不知不覺中耗掉多余卡路里呢！除了瘦身功效已經獲得證實的綠茶及唐辛子之外，具有辛辣味的大蒜、生姜、芥末、咖喱等，也都是具有增加熱量消耗的美味食材喔！

綠茶

茶葉里面含有一種強力的抗氧化物質EGCG（兒茶素），其中又以綠茶最為豐富。它可以抑制脂肪酸合成酵素，加速卡路里的消耗，并消除體內多余的脂肪。

唐辛子

日文的“唐辛子”其實就是辣椒素啦！辣椒素是辣椒辛辣的來源。多吃辣椒具有刺激人體腎上腺的效用，會使新陳代謝加快，自動就能消耗掉許多的熱量喲！

把脂肪變成肌肉，脂肪再也不能膨脹了！

1公斤的肥肉消耗能量僅有10大卡不到，而等量的瘦肉卻可以消耗掉75～100大卡以上的熱量！

肥肉瘦肉都是肉，能量消耗卻大不相同喲！用運動及飲食控制來維持身體熱量的平衡，剪掉的是肥肉增加的是瘦肉，肥肉瘦肉此消彼長，減肥效果自然能夠長長久久喔！

日常生活中，隨時隨地做運動！利用下班時間，提早二、三站下公車，快步30分鐘走回家，一天的運動量就足夠咯！爬樓梯不但可以消耗熱量，還能強化大腿、臀部的肌肉，美化下半身曲線。準備啞鈴或彈力繩，或者礦泉水和毛巾來代替，邊看電視邊練肌肉，善用小時間就讓身材變美麗。