瘦身是個(gè)大工程，少吃或者運(yùn)動(dòng)都需要痛苦的堅(jiān)持，下面就教你不費(fèi)力氣的8大招術(shù)，日常生活中注意了，肥肉就會(huì)悄悄遠(yuǎn)離你。

方法一： 刷舌頭 食物清淡也能獲得滿足

刷舌頭是一天控制食欲最重要的。仔細(xì)看你的舌頭，是不是上面有一層厚厚白白的舌苔。別以為這是正常的，其實(shí)舌苔就是讓你食欲大增、整日停不了口的大“禍根”。經(jīng)常吃濃重味道的食物，舌苔就會(huì)變厚。煙酒、咖啡、燒烤、辛辣這些也同樣會(huì)讓你的舌苔增厚。舌苔變厚，唾液分泌就會(huì)減少，味蕾敏感度也會(huì)減低，這樣你吃再多的東西也不會(huì)覺(jué)得滿足。只有味道夠油、夠咸、夠甜、夠辣、夠刺激才覺(jué)得嘴里舒服心里舒坦，這就很容易發(fā)生食欲失控的情況。

做法：用一把軟毛刷輕輕反復(fù)刷洗舌苔、牙齦及舌下的污垢殘留，可以蘸著漱口水刷洗，不但能清除舌苔，還能讓口氣清新。清除了舌苔之后，味蕾也會(huì)敏感很多，即便吃的清淡，食欲也能得到滿足，蔬菜沙拉不再會(huì)讓你食不知味。

按摩法：

1、用手掌在腿上由下而上，從腳跟開(kāi)始，經(jīng)過(guò)膝蓋直到大腿內(nèi)側(cè)，揉捏按摩；

2、脖子周?chē)绨颍直郏炔课挥檬州p輕邊捏邊揉；

3、臀部和大腿內(nèi)側(cè)的地方，用手指捏起再放下，接近于擰的按摩；

4、再來(lái)一次，把各個(gè)部位用手指加力擰過(guò)來(lái)按摩一遍。

方法二：穿上塑身衣 約束你的胃

從醫(yī)學(xué)角度講，把胃縮小就會(huì)吃得少。現(xiàn)在外科手術(shù)中也有一種胃束帶手術(shù)，就是利用這個(gè)原理把胃口勒小，減少食物的攝入。

做法：穿上緊身內(nèi)衣，用衣服的束縛力和壓力勒緊身材的同時(shí)，也能縮小胃部的空間。很多人在嘗試塑身內(nèi)衣之后都有感覺(jué)吃不下的體會(huì)。最棒的是，即刻穿上即刻就有感覺(jué)。早上在出門(mén)之前穿上一件塑身衣，一天零食也會(huì)少吃很多。

方法三：吹氣球 有飽腹感消耗熱量賽跑步

曾經(jīng)有人做過(guò)一個(gè)試驗(yàn)，在吹了10只小氣球之后心臟、血壓、脈搏的節(jié)奏與跑步10分鐘時(shí)的指數(shù)一樣。這就是說(shuō)吹氣球所消耗的熱量與跑步10分鐘所消耗的相等。同時(shí)在吸氣的時(shí)候，胃部和腹腔都會(huì)吸入大量的空氣，這樣就會(huì)獲得飽足感。

做法：在《天下無(wú)雙》里面，王菲就是吸了一口大氣之后感覺(jué)“好飽”。試一下，真的能抵擋一陣子。擔(dān)心效果不夠長(zhǎng)久？好在還有一個(gè)多小時(shí)就午飯了，先躲起來(lái)吹幾只氣球，真的很有效果。至少和一杯奶茶相比，吹氣球、吸氣的熱量為零。

按摩法：

1、站著，在全身進(jìn)行按摩，方法還是揉和捏；

2、腰和臀部上用手指捏著呈S字的形狀向上按摩，一邊注意用手掌加些摩擦；

3、用整個(gè)手掌在下身呈S字的形狀向上按摩；

4、從手臂開(kāi)始，向腰的方向向下強(qiáng)化按摩；

5、用下巴引導(dǎo)進(jìn)行伸展，肩膀轉(zhuǎn)圈，放松身體。

方法四：少食多嚼 延長(zhǎng)飽足感

大腦通過(guò)神經(jīng)向胃部傳達(dá)“飽”的感覺(jué)，如果你吃得很急很快，那么大腦還來(lái)不及傳達(dá)時(shí)就已經(jīng)攝取了過(guò)多的食物，那最后的結(jié)果必然是“撐”著了。同時(shí)如果狼吞虎咽的話，血糖會(huì)急劇升高，當(dāng)然升得快，血糖也降得快，當(dāng)血糖降下來(lái)之后，自然就感覺(jué)又餓了。所以你總覺(jué)得有吃的欲望。慢慢吃，血糖平穩(wěn)上升，自然也平穩(wěn)降落，這樣飽足感也能長(zhǎng)久一點(diǎn)。

做法：每一口食物都嚴(yán)格控制咀嚼次數(shù)，不少于20下。因?yàn)榫捉罆?huì)讓大腦產(chǎn)生“吃東西”的意識(shí)。

方法五：涂抹潤(rùn)唇膏 薄荷也能趕走食欲

薄荷的強(qiáng)烈氣味能對(duì)抑制食欲產(chǎn)生很大的幫助，通常在午飯兩個(gè)多小時(shí)之后，嘴巴就會(huì)有點(diǎn)無(wú)聊，又想吃些什么來(lái)過(guò)過(guò)癮了。為了不讓“饞”的欲望更加強(qiáng)烈，用薄荷味來(lái)驅(qū)趕食欲吧。

做法：為了讓嗅覺(jué)更加靈敏，可以在人中部分厚厚地涂上一層潤(rùn)唇膏，如果有需要的話可以在半小時(shí)內(nèi)反復(fù)涂抹三四次。這樣嗅起來(lái)都是清涼的味道，人也感覺(jué)淡雅了起來(lái)，哪里還有去肥膩一番的心思。除了涂抹之外，現(xiàn)在也有銷(xiāo)售一種據(jù)說(shuō)真的有抑制食欲作用的潤(rùn)唇膏，除了減肥之外還很滋潤(rùn)，可以嘗試一下。

按摩法：

1、坐下來(lái)，用手掌給腳部?jī)?nèi)側(cè)按摩，腿上的按摩方法一樣；

2、兩腿左右分開(kāi)，上身向前向側(cè)傾斜，盡量靠近一邊的腿，手放于前方按摩腳和小腿；慢慢從1數(shù)到10，然后換一邊做；

3、兩腿前后分開(kāi)，上身向前傾斜，抓住前面的腳脖子，吐氣的同時(shí)向下壓，吸氣的同時(shí)抬起來(lái)；壓下去后休息片刻，再反復(fù)4次；

4、雙腿置于前方，向前抓腳脖子，注意膝蓋不要彎，讓腿部全部緊繃起來(lái)；

5、維持坐姿，在腿上由下而上的按摩，用點(diǎn)力氣，擰著向上按；

6、用雙手在大腿內(nèi)側(cè)擰著呈S字的形狀按摩，腰和臀部的地方注意向上按摩；

7、腳背上用手指壓，腳趾則用手捏，可以促進(jìn)血液循環(huán)；

8、脖子周?chē)绨颍直郏炔课挥檬州p輕邊捏邊揉；

9、還是坐著，在腰上和腿上加力氣再按摩一遍；

10、站起來(lái)，做些伸展運(yùn)動(dòng)，放松脖子和肩膀。用手從下而上的順著肌膚紋理按摩片刻。

方法六：看減肥食譜 降低餐后負(fù)擔(dān)

很有趣的心理暗示。如果你在飯前看了烹飪、美食節(jié)目，或者你今天的晚餐參照食譜是一本川菜大全的話，那么你絕對(duì)不可能安撫住造反的嘴巴和胃口，只靜靜的吃一份蔬菜沙拉。

做法：不妨在晚餐前看一些瘦身方面的書(shū)，或者參照減肥食譜料理晚餐。因?yàn)檫@些美好的前景會(huì)給你精神力量，同時(shí)也是一種良好的心理暗示，想象美麗的前景，你的身體和意志也會(huì)接受這種暗示，從而堅(jiān)決地抵御住食欲的誘惑。雖然看似純心理，但非常有效。

按摩法：

1、站著全身按摩；

2、腰部，臀部，大腿內(nèi)側(cè)呈S字的形狀向上按摩，一邊用手指重復(fù)抓起贅肉再放開(kāi)的動(dòng)作；

3、在大腿內(nèi)側(cè)再重復(fù)一遍剛才的按摩；

4、坐下來(lái)，用手加大力量進(jìn)行按摩；

5、上半身向旁邊和前面倒一倒，放松；

6、肩膀轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)圈，放松放松。

方法七：按手指 減弱胃腸功能

飯前不妨在刺激一下胃腸吧，讓他們淡忘饑餓的感覺(jué)。

做法：在手背中央有一個(gè)直徑為3厘米左右的“胸腹區(qū)”部位，另外在手掌一側(cè)的食指正下方至大拇指指根的“胃、脾、大腸區(qū)”部位，如果每頓飯之前用力捏壓這兩個(gè)部位，會(huì)使腸胃功能減弱，食欲自然被抑制。不過(guò)需要注意的是，如果你只是輕輕揉捻是不會(huì)達(dá)到效果的，只有重刺激，感覺(jué)到疼痛的時(shí)候才會(huì)有效果。而且如果只是輕揉，反而會(huì)促進(jìn)胃腸功能，讓食欲更好。

方法八：降低興奮度 控制食欲

做法：做一款香薰面膜、熱水足浴、喝一杯低脂牛奶，為可以放幾顆熱量幾乎為零的魔芋增加口感。當(dāng)你的神經(jīng)不那么興奮了，對(duì)食物的渴望度也會(huì)降低，自然不再滿眼放光地尋找吃的。

按摩法：

1、按摩手臂和腿，用最開(kāi)始的姿勢(shì)及方法；

2、按摩肩膀周?chē)直酆脱］p輕地?fù)崮Γ尲∪夥潘桑?/p>

3、用手捏著臀部和大腿內(nèi)側(cè)的肉進(jìn)行按摩；記住不是捏表皮，而是把整個(gè)皮下脂肪捏起來(lái)；

4、按摩臀部，腰的周?chē)笸葍?nèi)側(cè)的地方捏著呈S字的形狀向上按摩，反復(fù)幾次；

5、從腳跟開(kāi)始直到大腿內(nèi)側(cè)，用手指稍微使力指壓向上按摩；

6、肩膀轉(zhuǎn)圈，脖子向四周倒一倒，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)圈，放松自己，結(jié)束一個(gè)療程。