心理減肥是減肥成員中的“另類”，但誰也不能否認(rèn)它在減肥中的作用。古人有詩證明：衣帶漸寬終不悔，為伊消得人憔悴。由此可以看出精神減肥的作用。

減肥心理學(xué)方法一、晚餐留到早餐吃：

這一招是我自己嘗試過，而且非常有效的“騙自己”的方法。這個(gè)方法好處是，當(dāng)你眼睜睜的看著這頓豐盛的晚餐卻無法吃，并不會(huì)覺得太無奈，你可以告訴自己：“我還是會(huì)吃這一些啦，只不過，原封不動(dòng)的留到隔天早上了！”有趣的是，到了隔天早上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子不餓了，要你再從冰箱拿出來、微波加熱后，東西也變得沒這么好吃。在早上食欲本就有限的情況下，這一頓豐盛的晚餐，到了早餐竟然吃不完，吃不完就立刻將它丟掉，絕不要感到可惜，你就成功一天了，等當(dāng)天晚上再重復(fù)同樣的“移到隔天早餐”的動(dòng)作即可。

減肥心理學(xué)方法二、喝很多很多的水：

其實(shí)，根據(jù)Web skincare MD skincare 那篇研究，真正可以“騙自己”的減肥餐就是“水”！水沒有味道，不會(huì)引發(fā)食欲，反而還給自己肚子長期保持一種“飽足感”。專家指出，人的身體常常將“口渴”也誤納入“肚餓”感覺的一部份，因此建議，特別是在三餐之前，一定要先喝足了大量的白開水，就會(huì)發(fā)現(xiàn)那種“饑餓感”少掉一大半！神奇吧！另外，大部份的上班族，水喝得不夠多，事實(shí)上，水若喝多一點(diǎn)，而且大量的喝，不但加速代謝循環(huán)，也能“騙”上班族一直跑廁所、多運(yùn)動(dòng)。

減肥心理學(xué)方法三、節(jié)食的時(shí)候，固定做“同一件事情”：

當(dāng)你在節(jié)食的時(shí)候，很痛苦，那要記得，這時(shí)候一定不能做平常的事情。譬如上班族這個(gè)中午要只吃水果大餐，隔壁的肉羹面的香味不斷飄過來，怎么辦？怎么辦？這時(shí)候，你可以開始上網(wǎng)，學(xué)幾句日文、背幾句英文單字。以后無論何時(shí)必須吃少、痛苦時(shí)，就記得趕快來學(xué)幾句日文、背幾句英文單字，這個(gè)方式，可以巧妙的將不吃東西的空虛感，化為實(shí)實(shí)在在的“成就感”，雖然成就感不能“吃”，但那種快樂，足以勉強(qiáng)抵過不吃東西的空虛！

減肥心理學(xué)方法四、相信自己已經(jīng)減肥成功了：

Benson指出，《Secret秘密》一書中文版第72頁曾提過，減重前必須先了解幾件事。書上說，首先，必須將“減重的想法”從心中排除。書說，因?yàn)椋谷徽枪?jié)食失敗的原因！書上指出，當(dāng)你體重超過，是因?yàn)槟愕?ldquo;思想”所造成，你因?yàn)闆]有“瘦的想法”，而是“肥胖的想法”，遂就引來了更嚴(yán)重的肥胖。書中指出三個(gè)步驟：要求、相信、乃至接收，靠想象力，去想象感覺已經(jīng)好到自己其實(shí)“輕飄飄地”，并去相信自己已經(jīng)成功，這樣一來，你就可以做瘦子做的事，最后真正變成一個(gè)帥氣的瘦子。

減肥心理學(xué)方法五、依然天天吃最愛的食物，但只吃一小塊：

體重超標(biāo)的人，應(yīng)該也是因?yàn)閻鄢粤闶场崃扛叩氖澄铮艜?huì)到如此這般田地是吧！所以，通常減重，大家想到的第一件事就是“不吃這些食物”，但，這也讓自己的情緒下落了，一開始痛苦不堪，反而無法減重。因此，WebMD文章務(wù)實(shí)的介紹了一招“騙自己法”，就是“依然讓自己吃最愛吃的東西”，而且還可以天天吃。不過，每次吃都只吃“一點(diǎn)點(diǎn)”。更高的欺騙自己的方法是不要一次買整包，一次只買一小包，每次要吃都得再走到商店去買。

減肥心理學(xué)方法六：“極少量、極多餐”減肥良方：

騙自己的方法還有一招，就是將“三餐”變成“六餐”，但每一餐只吃“非常少”；甚至變成“九餐”，每一餐吃得“超級(jí)超級(jí)微少”。文章引用學(xué)術(shù)研究，每天吃4~5餐的人，比較能夠控制他們的食欲，這可能和他們認(rèn)為不必等太久就可以再吃有關(guān)。不過，雖然少量多餐，但最后一餐一定得是“晚餐”，過了晚上七點(diǎn)后就嚴(yán)守“不吃東西”的原則，這一招才會(huì)有效。

減肥心理學(xué)方法七、將減肥這件事和心上人連在一起：

Ben Lin林久富也指出，他認(rèn)為可以和喜歡的人“打賭”，因?yàn)橄矚g對(duì)方，所以愿意為對(duì)方改變“體重”！這個(gè)方法我覺得很有趣，等于是將減重這件事告訴喜歡的人，就算沒有真的“賭”，也一定不會(huì)想讓對(duì)方失望，而且一邊痛苦的減肥，一邊卻一直想“為了她、為了她”，效果就出來了。就算沒有“她”，在房間里貼一張巨幅美女海報(bào)，一邊減肥一邊想“為了她、為了她”，在饑餓中沉沉入睡，這招聽起來會(huì)很有效！

減肥心理學(xué)方法八、理性分析法：

Ben Lin林久富也認(rèn)為，“動(dòng)力”是很重要的，要先找出自己為何要減重？不能是感覺，而是要很明確的“目的”，最好能符合“S.M.A.R.T”的原則：S （Specific）：具體的；M （Measurable）：可測量的；A （Agreed upon）：可認(rèn)同的；R （Realistic）：實(shí)際的；T （Timely）：時(shí)間明確的。譬如：減10公斤可以穿好看的衣服（具體的），因?yàn)闇p10公斤Size可以小一號(hào)（可測量的），因?yàn)闇p10公斤會(huì)比較健康與好看（可認(rèn)同的），因?yàn)闇p10公斤是可達(dá)成的數(shù)字（實(shí)際的），要減10公斤在六個(gè)月內(nèi)（時(shí)間明確的），找出自己真正要減重的目的，并把它植入自己的潛意識(shí)！列出目標(biāo)，按表操課，最后便是堅(jiān)定的信心！

減肥心理學(xué)方法九、理性處罰法：

Kevin Sun的想法更直接一點(diǎn)，他說，“要減肥成功，不是給獎(jiǎng)勵(lì)而是要處罰！”胡蘿卜跟棍子哪個(gè)有效呢？他引述了“商業(yè)周刊-要減肥賞不如罰”一文，有學(xué)者對(duì)兩千多名參與者研究，將減肥參與者分成三組，第一組“無獎(jiǎng)勵(lì)組”沒有任何獎(jiǎng)勵(lì)，第二組“獎(jiǎng)勵(lì)組”若減重則每季有固定獎(jiǎng)金，第三組“懲罰組”要“繳月費(fèi)”作為懲罰，體重減輕之后才可獲得退款，一年過后，“懲罰組”平均減重3.6磅，“獎(jiǎng)勵(lì)組”平均減重1.4磅，而“懲罰組”的人平均比“無獎(jiǎng)勵(lì)組”多減重1.9 磅。

減肥心理學(xué)方法十、嚴(yán)防“稿賞自己”后座力：

Benson Chen提到一個(gè)有趣做法，這是在這個(gè)月初的《時(shí)代雜志》提到為何運(yùn)動(dòng)的人卻無法瘦，原來，是因?yàn)槿说男睦恚谶\(yùn)動(dòng)后、或累了一天后，總有“稿賞”自己的心態(tài)，這時(shí)候就會(huì)大吃大喝，反而變胖，尤其是在運(yùn)動(dòng)后大吃一頓，如Benson描述：肥死你！你剛做的運(yùn)動(dòng)都是白做的！還不如待在家坐在沙發(fā)看康熙來了，狂笑用到的肌肉搞不好都來得有用。“手上只能有remote control，不能有食物。”

減肥心理學(xué)方法十一、不好意思！請(qǐng)先降低標(biāo)準(zhǔn)！

Gainshin Hsiao有一個(gè)有趣的想法，部分是從“中國醫(yī)藥學(xué)院附設(shè)醫(yī)院”節(jié)錄，他表示，有些狀況是，盲目的追隨自己的同儕團(tuán)體、報(bào)紙廣告來減重，應(yīng)該從自己的作息調(diào)整，而不是硬梆梆地復(fù)制別人的模式。是不是有“我不切實(shí)際的完美主義”？也就是“希望恢復(fù)心目中最最理想的體重，而非自己應(yīng)有的標(biāo)準(zhǔn)體重），這樣子的完美主義不容許自己多吃一口飯，少做一秒的運(yùn)動(dòng)，每天活在水深火熱的日子中。”他引述：“事實(shí)上正好相反，這些人反而更容易失敗，因?yàn)樾睦沓惺苓^大的壓力會(huì)引起不必要的歇斯底里以及挫敗感。”

減肥心理學(xué)方法十二、知道生理事實(shí)法：

當(dāng)然，除了以上十一招，還有一個(gè)隱藏的第12招，就是“知道生理事實(shí)法”。肥胖是生理的狀況，而不是心理的狀況，雖說心理會(huì)導(dǎo)致生理，但生理還是導(dǎo)致生理的主因，有時(shí)候還是要知道到底生理是怎么運(yùn)作的，才可以更有效的抑止自己的做法。