目錄：

第一章：春季減肥3妙計 瘦出名模般妖嬈身姿

第二章：世界級名模 瘦身秘訣大公開

第三章：春季瘦身食譜 2周就能減10斤

春季溫暖的日子，是減肥瘦身的大好季節。那么如何減肥效果快好呢？快速減肥有哪些秘訣？今天小編就給大家推薦一些春季快速減肥方法，并且推薦一些適合春季吃的減肥食譜，趕快看看吧。

春季減肥3妙計 瘦出名模般妖嬈身姿

春意漸濃，經過冬天的你是不是已經贅肉纏身了呢。雖然這幾天稍微轉涼，但過了這個星期就逐漸升溫了，衣衫也一件一件減少，手臂、腰上、背上、大腿的贅肉再也遮掩不住了哦，該怎么辦呢？來看看pClady給大家準備的幾個瘦身方案吧。

現在正是早春時節，氣溫仍較寒冷，而且近期氣溫變化較大，開始了由寒到暖的轉換。在這一時期，科學的飲食調養、運動瘦身方案等等對保持身體健康、預防疾病、減肥瘦身很有幫助。

飲食方案

冬季過去，相信很多女性都向往著穿春裝時能展現出凹凸有致的身材。春季氣候溫暖，這個時期減肥是再好不過的了。春季減肥，要從健康飲食開始。

營養均衡

減肥的MM每天應該以五谷、蔬菜、水果作為主食，除了蔬菜是低熱量食物可多吃些外，其他糖類食物應控制其攝取量。另外，必須養成分配食物熱量的習慣。碳水化合物要適量攝取，而同時吃進體內的脂肪和蛋白質，就有更多的機會因為不需要用到很多，而在體內堆積成脂肪。“春困”使人身體疲乏，精神不振，應多吃紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對恢復精力，消除春困很有好處。

攝取陽性食物

陽，是指人體陽氣，中醫認為“陽氣者，衛外而為”，即指陽氣對人體起著保衛作用，可使人體堅固，免受自然界六淫之氣的侵襲。春天在飲食方面，要遵照《黃帝內經》里提出的“春夏補陽”的原則，宜多吃些溫補陽氣的食物，以使人體陽氣充實，增強人體抵抗力。另一方面，由于腎陽為人體陽氣之根，故在飲食上養陽，還應包括溫養腎陽之意，所以在飲食上應多吃點滋補腎陽的食物，蔥、蒜、韭等都是養陽的佳品。

運動方案

戶外運動

近幾年春、夏、秋、冬的季節似乎越來越不分明，讓人感到氣溫適宜的春秋都分外短暫，而嚴寒酷暑卻讓人長久難耐。如何在稍縱即逝的春季動出精彩，也是一門學問了。

春季踏青眾所周知，戶外運動在春季一定是必不可少，爬爬山、騎騎車好不快哉！春季白天氣溫適中，陽光充足，非常適合遠足、騎車等休閑運動，一些戶外俱樂部也會組織各式的活動，最常見的就是組隊騎行出游。

由于此類戶外運動大多是中低強度較長時間的運動，也就是可歸屬為有氧運動，所以它能幫助鍛煉心肺功能，消耗能量從而消滅冬天悄悄生長的脂肪。如在爬山或騎行時能持續保持一定的速度在45分鐘左右也起到消耗體脂的作用。沒有夏日的艷陽，還能與志同道合的朋友一同出游，這樣的季節難道不該好好把握嗎？

輕度運動

剛剛送走冬季的寒冷和枯燥，身體的骨骼和韌帶都相對僵硬，柔和的鍛煉方式更利于身體的恢復和舒展。初春運動不宜劇烈，運動前的熱身和循序漸進都很重要，劇烈運動或大幅度動作都容易造成身體的損傷。

注意保暖

對于普通健身者春季運動保暖是大問題，要注意著裝的保暖性，千萬別怕麻煩。如果是進行戶外運動，早上起來室外氣溫還比較低，建議運動者穿上完整的保暖內衣和外套，進行準備運動后直到身體暖和了，再進入常規鍛煉。如果是在健身場館里做運動，又分為兩種情況。

其他方案

創造環境

減肥不是一朝一夕的事，所以也是需要鼓勵的，如果沒有一些人的飲食調配和精神支撐，恐或許我們無法堅持下來，就算堅持下來了，也不一定能減得這么健康。

每天記錄體重

這些都是為了讓自己更有動力。每天都稱體重，然后和飲食像日記一樣記下來，這樣每天就有可比性。然后每天的體重變化，每天都看看，幫助我們反省下，也時刻提醒自己不要放棄。

睡眠充足

睡眠時間和睡眠的質量會影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪。充足的睡眠會促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量，是保持苗條的秘訣所在。睡眠不僅會減緩你的新陳代謝，還容易讓你產生饑餓感，這樣你就更加容易吃進更多的熱量了。況且，“春困”讓大家都很煩惱，擁有充足的睡眠或許可以緩解這個問題了。

一年之計在于春，朋友們可要抓住這個轉瞬即逝的春天哦！

世界級名模 瘦身秘訣大公開

對于名模來說，身材是至關重要的，那么平時他們都用的什么方法可以讓自己的身材一直保持良好狀態呢？下面小編將要跟大家一起分享4個世界級模特的瘦身方法，幫助大家從中也能找到適合自己的瘦身方式，從而達到良好的瘦身目的。

海蒂·蒙特（Heidi Mount） 一把牙刷走天下

雖然身材無可挑剔，但是Heidi仍然非常重視塑身，她甚至在包里裝上簡易牙刷，吃飯吃到一半時，就會到衛生間去刷牙。從而刺激大腦發出“用餐結束”信號，讓身體不再有進食的欲望。

擁有性感翹臀的她，依然每天堅持使用翹臀霜。并提醒MM們使用翹臀霜時，手的按摩必須用力地抓和捏，但是不要用力到讓自己淤青，也不要把自己肌肉抓到破。正確的力道有點像在揉面團，用手掌的部位去壓和推多余的脂肪。

梅格達萊納·弗萊克維亞科（Magdalena Frackowiak ）超級模特食譜

美國著名的“約翰· 羅伯特 動力”食譜，被圈中模特大為追棒，Magdalena就是其中的收益者。該食譜提倡的“不餓不食”、“用小碗盤裝食物”等觀念讓眾多超模奉為飲食圣經。

Magdalena Frackowiak表示，如果有的MM是松弛型大腿的話，那么建議你要多做伸腿運動：在床上或地板上身體平直地側臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至與身體成45度角，然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏，堅持20秒，然后換腿。這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉緊實度，而不是像以往只鍛煉外側肌肉。

嘉瑪沃德（Gemma Ward）食醋清瘦法

嘉瑪·沃德（Gemma Ward）天生的巴掌臉讓他不僅在T臺上耀眼奪目更成為各個化妝品牌的寵兒。Gemma Ward稱每次進餐前先喝一點醋，能降低食欲，避免進食過量；還能有助消化和分解脂肪。另外，她喜歡使用纖臉霜搭配按摩，小臉效果立竿見影。

先將纖臉霜放在掌心升溫加熱提高延展性和激活其活性，然后雙肘置于膝蓋上，將額頭置于雙手手掌內，并向手掌施壓，利用虎口輕輕按壓周肌膚，幫助眼周肌膚消腫；然后雙手滑移至雙頰，在臉頰由上往下處輕輕按壓至下巴處；將下巴倚靠在手掌上，雙手張開包住下巴，然后順著下巴移動到耳后，雙掌貼住耳根部，由前向后推壓，排除水腫。

弗拉達·洛絲亞珂娃（Vlada Roslyakova ）追隨專業健身教練

為了讓身材更加勻稱結實，Vlada每周跟專業健身教練鍛煉三次，每次在1~2小時左右，先是跳繩，然后做蹲舉，來塑造下半身線條。至于上半身的曲線，則靠伏地挺身、引體上升及打拳來鍛煉。

在這里，Vlada Roslyakova要提醒各位MM，想消滅突起的肚腩，每天狂做仰臥起坐是不起效果的！因為仰臥起坐只能讓你的腹部肌肉更加結實，并沒有腹部減脂的作用。要想減掉腹部的多余脂肪，比較好的辦法就是勤奮地堅持游泳鍛煉，這對小肚腩的平復非常有效。

春季瘦身食譜 2周就能減10斤

春季瘦身減肥飲食是相當重要的，下面小編就要介紹給大家一款瘦身食譜，幫助大家達到減肥瘦身的目的，下面就來看看在平時的瘦身減肥過程中我們應該吃些什么來達到比較好的瘦身目的吧，幫助大家快速的達到瘦身目的。

材料：紅豆100克，綠豆100克，山楂30克，大棗10枚（溫馨提示：具體的克數去買的時候請人家幫你稱下，看看100克大概有多少，回來就好辦了，有點誤差不要緊的）。

做法：將所有材料共放在鍋中，加1000毫升冷水，煎到豆爛即可（溫馨提示：紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個小時，會比較容易煮爛的。

吃法：做好后，分兩等份，一份趁熱時，連湯帶豆和山楂，棗一起吃下。另外一份就用保鮮膜包好放冰箱中冷藏。

注意：要趁熱時吃，效果才最好。另外一份吃之前熱下就可以了。

原理：紅豆，綠豆都是排毒圣品，并且有高纖維低脂肪的特點。山楂健脾開胃，消食減脂。紅棗調和胃氣補血潤燥。此方共用，有助各種單品的功效最大限度的發揮。

其實，每次食用只是這個半份的量（就是紅豆50克，綠豆50克，生山楂15克，大棗5枚），但我自己為了省事，每天晚上煎好，分兩等份，一份晚上吃，另外一份留第二天早上吃。

為了獲得最佳的減肥效果，在減肥期間，您的生活要嚴格遵守如下日程安排：

首先：每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水，就是在250毫升的溫開水中加入一湯匙蜂蜜和1/4湯匙的醋（最好是白醋），攪拌均勻后喝下。蜜醋水可以充分清洗腸胃，加速胃腸的蠕動，將體內的毒素更快更完全的排除。早飯就是上面那個減肥湯。

其次：上午基本不吃任何零食，如果實在肚子餓，或者太讒的時候，可以在10點左右喝一小杯酸奶，注意，只能是酸奶或者脫脂牛奶，其他一切誘惑都要堅決拒絕。同時保證一下午的時光不吃任何零食。

最后：晚上也只是吃上面那個減肥湯，并且保證在7點之前吃完，吃完后睡覺前也絕不吃任何東西。

就這樣，我只堅持了兩個星期，體重就從11月的54公斤變成了現在的46公斤。還有一個好消息要告訴姐妹們，我用這個方法減肥成功后，不僅沒有因為迅速瘦下來皮膚變得暗淡無光澤，而且肌膚變的比以前好紅潤清透，青春痘也少了，真是一舉多得哦！

總結：以上推薦的這些減肥妙計，效果都是非常棒的，美眉們，是不是已經按耐不住想要試試啦，那就不要再猶豫了，趕快去試一試，結合那些減肥美食吃一吃，效果翻倍哦。（文章原載于《pclady》，作者：晨馨，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）