每天上班8小時，小屁屁每天與椅子親密接觸，讓我們的臀形變得很糟糕，怎樣告別桑巴臀扁平臀呢？跟小編一起看喜下專為白領打造的瘦臀運動塑身操。

不要坐出桑巴臀 OL必學瘦臀塑身操

體重標準但臀圍偏大的OL們除了每天做瘦臀操，還要注意少乘電梯多走樓梯，平時也要多走路。而對于體重和臀圍均有較大改善空間的OL們，則除了這套瘦臀操，更重要的是多做有氧運動減輕體重，這樣瘦臀才能事半功倍。

每天花上5分鐘，堅持到3月底。不妨給自己拍個前后對比照片，會有令人驚喜的發現哦！

第一步：半蹲

挺胸收腹，腰部用力挺直，雙腳與肩同寬，腳尖45度向外打開，緩慢下蹲，感覺像在用臀部找凳子，快接近凳子時保持2～3秒，然后還原成直立姿勢。重復15次，或直至臀部和大腿微微發酸。

瘦臀秘訣：重心盡量靠后，臀部要用力收緊。

第二步：弓步

挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向正前方大跨步邁出，感覺大腿內側被拉伸。然后收回，換左腿。左右各重復15次，或直至臀部和大腿微微發酸。

瘦臀秘訣：重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

第三步：后踢

側臥并用手肘支撐以穩定上半身，一條腿用力繃直緊貼地面以穩定下半身，另一條腿向斜后方30度左右踢出。重復10～15次后換另一側。

瘦臀秘訣：腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

警惕壞習慣吃出桑巴臀

一、快餐生活

想想看， 你是不是總是難以按時用餐。讓我們來回憶一下你的生活：早晨沒時間或者來不及吃早餐;因為工作忙，中午經常以快餐果腹。

進食速度很快，很少吃果蔬，偏愛刺激性食物，很少吃粗糧，容易患口腔潰瘍。如果是這樣的話，那你就是不折不扣的“快”餐族。

快節奏是你工作生活的節拍，但是請審視一下，是不是忽略了照顧自己？你是否經常感到疲勞、記憶力大不如前、容易感冒、得口腔潰瘍，你已經患上了“快餐綜合征”。這些癥狀極有可能是營養攝入不均衡全面造成的。

改變方法：全面均衡的天然營養

營養學專家指出：人體需要全面均衡的多種營養元素才能保證機體的良性運轉。健康是多方面的，不同的營養保障了我們不同方面的健康。

蛋白質為我們的機體提供動力;維生素、微量元素能有效幫助我們提高免疫力，預防某些疾病;維生素B族、維生素C能促進能量代謝，提供充沛精力。眾多的抗氧化營養元素能清除自由基，預防多種慢性疾病。

二、節食減肥

為了保持嬌好的身姿，你是不是盡量避免油脂、肉類食物，有些時候甚至是禁食？或者服用減肥藥物？雖然體重減輕了，體態日漸輕盈。

同時精神也不大好了，時常困頓疲憊、無精打采，熊貓眼怎么也抹不掉，隔三岔五小病痛時時來犯，讓你應接不暇。

這一切的“罪魁禍首”還是你減走的很多營養元素，尤其會造成維生素A、D、E、K等脂溶性維生素的缺乏。長此以往造成機體免疫力的下降，影響健康。

改變方法：相應的維生素和輔以適當油脂

時尚的美眉，你要知道健康的美才是真的美。所以在瘦身之前要為自己準備好充足的營養，保障身體的營養需求，盡量做到健康減肥、科學減肥、營養減肥，這樣減出來的才是最美的。

三、夜生活豐富

白領們工作和生活的壓力太大，許多人都可能時不時傾向于酒的放松作用。泡吧、做個“派對動物”，是不是你每周的“必修課”。

殊不知這樣豐富的夜生活，即便是不經常的醉酒也會導致體內維生素、微量元素儲存被消耗殆盡。而且，如果經常性飲酒的話可能導致心臟病風險的有害氨基酸的水平就會提高。

改變方法：維生素B族、微量元素、礦物質

B族維生素能有效降低有害的高半胱胺酸的水平。微量元素、礦物質的補充利于調節機體酸堿的平衡。此外，愛酒的你也應該補充足夠的抗氧化劑，如維E和維C。

四、偏愛肉食

絕大多數白領天生好肉，厭食蔬菜。但是，這樣的飲食習慣可能導致你缺乏許多營養物質：維生素，如果不吃綠葉蔬菜，就可能導致缺乏維生素A、維生素K;膳食纖維。

改變方法：多種維生素

你不愛吃蔬菜，那好吧，吃一些膳食纖維類的營養品吧！千萬記住：無論如何，痛恨蔬菜和水果都是沒有理由的，盡量多吃一些吧！

動塑身提臀秘訣

怎樣能夠在騎自行車的時間里達到瘦身減肥但又不會出現小腿肌肉不會壯壯的，而且還能讓女士們擁有翹臀呢？

一開始不上手時，每天騎完自行車都會覺得小腿肌都好脹，但經過不斷修正腿的施力點，不但肌肉不壯，最大的收獲就是屁屁會變翹！

Step1「座椅高度」盡量高，讓腳直線向下踩

椅子越高、小腿施力越輕松！最適中不危險的高度，是站著將屁股靠坐椅墊時，感覺有點小墊腳，這樣騎車時腿不用用力抬上抬下，小腿只要直直往下踩，可以避免蘿卜腿。

Step2「蜻蜓點水」小腿放松，隨踏板輕盈轉

騎車不是耕田啦，不用每下都用力踩，怕爆小腿肌，只要第一下啟動車身時出力踩，接著腳底輕靠踏墊，隨著上下擺動就好，感覺踏墊快停時，再出力踏一下，小腿完全不辛苦。

Step3「籃子凈空」車頭越輕越穩，腿肌負擔小

騎車時背后背包最好，因為車頭放了重物，就要費更大力去轉動車身和保持平衡，想好好維持上述蜻蜓點水的騎車法，減低車頭的重量是個重要的原則。

Step4「挺腰縮腹」避免熊背，鍛煉緊實大腿

結語：有了這些瘦臀的方法，白領們還怕什么呢？健康運動做起來吧。美體塑身做個凹凸有致的大美人。