對(duì)于胸小的女人們來(lái)說(shuō)，豐胸是如今勢(shì)在必行的任務(wù)，但是豐胸不能只依賴豐胸產(chǎn)品，隆胸等不太靠譜的方法。那么，豐胸的最快方法有哪些？如何健康豐胸？

養(yǎng)生操 塑造棉花糖性感美胸

培育美和健康的“美胸體操”

渾圓的形狀，看起來(lái)柔軟漂亮的美胸?fù)碛姓叱Ｃ滋m達(dá)·可兒，具有彈性的完美胸型讓人忍不住贊嘆，連女生都想多看幾眼。對(duì)于自己是否能夠擁有這樣的美胸就好像夢(mèng)想一樣，感覺(jué)很難辦到。其實(shí)，應(yīng)該要常常意識(shí)著”胸部”和女性的美麗有很密切的關(guān)系，每天幫胸部做運(yùn)動(dòng)，持續(xù)“美胸體操”就可以像米蘭達(dá)一樣擁有美麗的胸型，對(duì)于健康的效果也值得期待，馬上行動(dòng)吧。

首先由研發(fā)“美胸體操”的神藤多喜子老師(Wellnesslife研究所所長(zhǎng))來(lái)說(shuō)明”胸部”對(duì)于女性的重要性。

美胸展現(xiàn)的荷爾蒙原理

“生理期來(lái)之前胸部會(huì)漲，是為了懷孕時(shí)需要哺乳做準(zhǔn)備而變大，”胸部”和子宮、卵巢是有所聯(lián)系的。而擔(dān)任聯(lián)系工作的就是雌激素(Estrogen)和黃體激素(progesterone)的女性荷爾蒙。這兩種荷爾蒙是守護(hù)女性身心的重要角色，但是有時(shí)候會(huì)因?yàn)樯眢w狀態(tài)失去平衡，造成皮膚粗糙或重度生理痛等癥狀浮出表面以至于需要看婦產(chǎn)科。女性在28歲左右就會(huì)逐漸開始減少女性荷爾蒙，35歲左右就會(huì)走下坡。

想要讓不舒服的癥狀和身心維持協(xié)調(diào)，調(diào)整女性荷爾蒙的平衡是重要課題。”胸部”可以說(shuō)是看得見的荷爾蒙，定時(shí)檢查身心狀況，同時(shí)胸部也是可以加以預(yù)防、改善身體失衡的重要部分。”神藤多喜子老師如此說(shuō)到。

不只是形狀調(diào)整，掌握女性心理和身體關(guān)鍵的女性荷爾蒙需要平衡協(xié)調(diào)，對(duì)于”胸部”的保養(yǎng)也很重要。到底按摩運(yùn)動(dòng)可以有怎樣的改善呢。

漂亮事業(yè)線的“棉花糖美胸”

腋下或是胸部周圍有很多淋巴腺存在，這些淋巴腺負(fù)責(zé)透過(guò)細(xì)胞傳遞血液中的氧氣和營(yíng)養(yǎng)素，讓老廢物去除的工作。”胸部”可以說(shuō)是由淋巴腺、乳腺和脂肪所組成的，因?yàn)閮?nèi)衣或衣服的束縛，有可能造成血液或淋巴液的循環(huán)不好，因此透過(guò)“美胸按摩”改善運(yùn)動(dòng)不足的狀況是很重要的。

神藤多喜子老師認(rèn)為“每天都應(yīng)該讓胸部運(yùn)動(dòng)，透過(guò)搖晃的過(guò)程讓身體內(nèi)部可以有良好循環(huán)，讓身體血液或淋巴液到達(dá)全身。也可以促進(jìn)體溫上升和排毒作用。月經(jīng)前癥候群或是生理痛、肩膀酸痛得以改善，也有降低罹患乳癌的風(fēng)險(xiǎn)。讓支撐胸部的肌肉更加穩(wěn)定，胸型可以變得更好，甚至可以期待豐胸效果。同時(shí)增加光澤和彈性。不只可以讓肌膚更有光澤，溫暖的血液循環(huán)過(guò)后可以期待擁有像棉花糖一樣的柔軟美胸。女性的身體中有柔軟的部分可以讓心靈沉靜，只要自己進(jìn)行保養(yǎng)就很有效。”

放松胸部的事前準(zhǔn)備

“美胸體操”流程十分簡(jiǎn)單。為了讓下垂外擴(kuò)的胸部容易運(yùn)動(dòng)，“放松胸部”之后再進(jìn)行搖晃運(yùn)動(dòng)。首先使用放松按摩技巧讓大胸肌挺起，放松并柔軟胸部這樣的意識(shí)著進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。也可以前往專業(yè)的美容沙龍進(jìn)行按摩。

步驟

1.在放松的狀態(tài)將腋下稍微打開。像是耙一樣將手張開，利用指腹從肩胛骨的下部開始抓起，往胸部的側(cè)邊溫柔按摩。(10-15次)

pS：為了不傷害肌膚推薦使用身體乳液等進(jìn)行按摩

2.往鎖骨的中心(★位置)，像是要集中胸部一樣輕輕搖晃(A)→由下往上拉提的感覺(jué)進(jìn)行按摩(B)。(10-15次)

3.再往腋下讓血液和淋巴流動(dòng)一樣畫出大圓圈進(jìn)行按摩(C、D)。

pS：要讓胸部拉提因此要往上搖晃按摩，往下?lián)u晃的話可能就是造成下垂的原因要特別注意！

伸展加“美胸體操”效果更好

“放松胸部”和“搖晃胸部”等運(yùn)動(dòng)既可以感受到胸型變化，如果在事前進(jìn)行伸展就會(huì)更有效果。早晚一天兩次在日程中加入“美胸體操”。一直坐在辦公室工作讓胸部甚至整個(gè)身體都很僵硬，可以頻繁的在洗手間進(jìn)行“美胸體操”。從心臟位置的左胸開始，小胸的人可以大幅度的搖晃，大胸的人則是仔細(xì)小心的搖晃是關(guān)鍵。不僅可以讓身體成為容易排毒的體質(zhì)，持續(xù)下去可以感覺(jué)到腰間贅肉有所改善。

步驟

用右手將左胸抬起，往鎖骨中心(★位置)斜上方搖晃。1秒2-3次的頻率反覆進(jìn)行25-30回，右胸也是同樣進(jìn)行按摩。

30歲以下的人可以加強(qiáng)伸展運(yùn)動(dòng)：

1.手腕和側(cè)邊腰間伸展改善凝結(jié)的肌肉

2.上臂、胸部、背部伸展讓身體轉(zhuǎn)變成可以容易活動(dòng)的狀態(tài)

3.肩膀和背部旋轉(zhuǎn)伸展改善僵硬肌肉。

美胸?fù)u晃運(yùn)動(dòng)

左右胸部進(jìn)行搖晃運(yùn)動(dòng)后，最后在使用兩手上提完成整套按摩。可以促進(jìn)血液和淋巴液循環(huán)，達(dá)成柔軟美胸。神藤多喜子老師說(shuō)到“作為肌膚接觸的情趣，也很推薦兩人一起進(jìn)行。可以讓對(duì)方從后方抱住的姿勢(shì)坐著，輕輕地進(jìn)行10-20次左右的美胸?fù)u晃體操。”

步驟

使用雙手將胸部從下往上集中包住提起，有節(jié)奏感的往上搖晃。1秒2-3次的節(jié)奏重復(fù)進(jìn)行25-30次。絕對(duì)不要往下?lián)u晃，是造成胸部下垂的原因！

方便的輔助工具登場(chǎng)

即使沒(méi)有神藤老師的專業(yè)手法，想要自己進(jìn)行“美胸體操”而開發(fā)出的方便輔助工具。“美胸體操內(nèi)衣”穿上就像是兩手包覆住胸部往上拉提的感覺(jué)，胸部下方支撐住可以方便往上搖晃按摩的設(shè)計(jì)。而像是不求人的“美胸體操手”再現(xiàn)神藤老師所思考的手法，幫助進(jìn)行胸部放松。想要擁有和Miranda Kerr一樣的美胸，就不可以三分鐘熱度，使用方便的道具輕松地持續(xù)進(jìn)行“美胸體操”吧！

3招簡(jiǎn)單易學(xué)的美胸操動(dòng)作

牽拉運(yùn)動(dòng)

1、站或坐著，

2、兩臂放在身體兩側(cè)，緩慢向兩邊舉起，達(dá)到頭肩之間的高度后，再慢慢向前舉，

3、當(dāng)兩臂快要相碰時(shí)停止;

4、兩臂分開，還原并使肌肉放松

重復(fù)5遍。

屈伸運(yùn)動(dòng)與傳統(tǒng)的俯臥撐很像，即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動(dòng)作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長(zhǎng)，再用力撐起。

推前運(yùn)動(dòng)

1、坐好后，兩臂向前伸，手肘彎曲

2、兩手相握并用力向前推，從1數(shù)到6后，再放松雙手

3、可連續(xù)做幾遍。

給胸部7種營(yíng)養(yǎng) 吃出挺拔胸型

營(yíng)養(yǎng)充足是讓胸部長(zhǎng)大的基本法則，因?yàn)槲者M(jìn)身體的營(yíng)養(yǎng)，要供給全身使用，多余的養(yǎng)分才能送達(dá)胸部。如果營(yíng)養(yǎng)不佳，胸部自然也就長(zhǎng)不好啰！

所以目標(biāo)準(zhǔn)確地選擇食物，舉凡富含膠質(zhì)、天然荷爾蒙、鋅、卵磷脂、蛋白質(zhì)、脂質(zhì)等元素的食物，都有很好的豐胸效果！特別是在排卵期，也就是生理期的前7天或后8天食用，效果特別顯著！

1.膠質(zhì)類

可增加脂肪組織和乳腺發(fā)展。多吃海參、雞腳、豬腳、豬尾巴、蹄筋類、木耳等。

2.天然荷爾蒙

能提高性荷爾蒙，促進(jìn)乳泡脹大。多吃豆類，如黃豆、紅豆、豆?jié){、豆腐等。

3.海鮮類

含豐富的鋅，可刺激性荷爾蒙，幫助豐胸。多吃蛤蜊、牡蠣、蚵、蝦子等。

4.蔬菜、水果

能維持營(yíng)養(yǎng)充足，調(diào)理氣血。多吃所有的萵苣類蔬菜，以及玉米、地瓜葉、馬鈴薯、番茄、山藥、紅蘿卜、小麥草、茄子、花椰菜、木瓜、香蕉、水蜜桃、蘋果等。

5.肉類

蛋白質(zhì)豐富，有助于小胸長(zhǎng)大。多吃牛肉、魚肉、雞肉等。

6.果仁果核類

不飽和脂肪酸營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，讓氣血暢旺。多吃花生、芝麻、核桃、腰果、葵花子等。

7.奶制品

補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，促進(jìn)胸部發(fā)育。多吃 牛奶 、優(yōu)酪乳、乳酪、起司。

總結(jié)：豐胸并不是一件很難并且很不容易達(dá)到的問(wèn)題，豐胸的方法有很多，要選擇適合自己并且有效的方法，以上小編為您盤點(diǎn)的來(lái)學(xué)習(xí)下吧。