現在很多人都在進行著減肥的事業，無論是只掛在嘴邊還是已經采取一些小行動，那都證明了他們有了減肥的心，對自己的身材有些不滿意。然而不管怎樣，最終減肥的效果確實各不相同，原因也是有很多種的，有的跟體質有關系，有的跟方法有關系。下面小編就為大家介紹一下減肥的最好方法，其中包括一些不錯的減肥茶以及日常生活中的減肥小妙招。

減肥的最好方法

減肥食材

夏季結束，到了秋季天氣由熱轉為涼，人們的胃口也會隨之變好，自然而然會吃的多謝，脂肪也就更容易堆積形成肥肉。因此在秋季我們就要選擇一些可以幫助我們燃燒脂肪的一些食材。那么你知道都有哪些食材有這樣的功效呢？

1、蓮藕

秋令時節，正是鮮藕應市之時。蓮藕熱量不高，含有黏液蛋白和膳食纖維，能與人體內膽酸鹽，食物中的膽固醇及甘油三酯結合，減少脂類的吸收。

熱量：70卡/100克

推薦吃法：七孔藕淀粉含量較高，水分少，糯而不脆，適宜做湯;九孔藕水分含量高，脆嫩、汁多，涼拌或清炒最為合適。

2、山藥

山藥是秋季重要的養生食材。山藥最富營養的成分存在于它的黏液中，所含的甘露聚糖是一種能溶解于水的半纖維素，吸水后能膨脹80至100倍，容易產生飽腹感，從而控制進食欲望，是一種天然的纖體美食;山藥中還含有消化酶，能促進蛋白質和淀粉的分解，且可促進新陳代謝，減少多余脂肪。

熱量：56卡/100克

推薦吃法：將洗凈后的山藥搗碎，加糖調成餡，與糯米粉一起制成湯圓食用;也可以做拔絲山藥，或者去皮用淡鹽水洗后切成小塊，加入適量糖桂花醬，當冷盤。

3、西蘭花

秋季的西蘭花營養含量最高。西蘭花含豐富的維生素C，維生素C可降低皮質醇水平，緩解壓力，減少壓力性暴食的可能。同時，西蘭花還富含膳食纖維，能夠阻礙食物的吸收，在胃內吸水膨脹后，形成較大的體積，增加人的飽腹感。而且西蘭花的熱量低，能夠很好的控制體重。秋季是西蘭花花莖中營養含量最高的時候，千萬別錯過。

熱量：33卡/100克

推薦吃法：生的西蘭花可以做成各種風味的菜肴和色拉，也可以浸漬在濃味醬油內調制后食用。煮熟的菜花可以與各種各樣的乳酪、奶汁、調味品、炒雞蛋、肉、家禽和其他蔬菜一起配制成菜肴。菜花酸菜是一種很好的開胃品，它可以與冷肉、三明治一起食用。

4、南瓜

秋天到來，南瓜俏俏。南瓜富含的鈷，能促進新陳代謝，而且是構成胰島細胞必需物質，能有效降血糖。食用南瓜，可以幫助消化吸收，且南瓜中含有的不飽和脂肪酸，可以通便利尿，對減肥很有幫助。

熱量：22卡/100克

推薦吃法：南瓜可以蒸，也可以煮。口感軟糯，味道鮮甜。也可以做成一道解膩的南瓜粥，也可以做成香噴噴的南瓜飯，用來煮湯也是不錯的選擇！

5、茭白

一般在秋季才會在菜市場上看到新鮮的茭白。茭白中含有豐富的鉀元素，對降低血壓和減輕水腫有促進作用，也能幫助排出體內多余的鹽分。它富含維生素C，能夠促進新陳代謝和加快脂肪燃燒。茭白所含的膳食纖維有助于腸胃的蠕動，在促進消化方面也有一定功效。

熱量：23卡/100克

推薦吃法：茭白適用于炒、燒等烹調方法，或做配料和餡心，如“醬燒蔣筍”、“茭筍肉片”、“蟹肉茭白燒賣”等。

6、芹菜

在秋季干燥的氣候條件下，芹菜含有的纖維能刺激腸胃的蠕動，可以促進排便。芹菜是高纖維食物，能夠增加飽腹感，減少食量。其中含有的抗氧化劑，能抑制三酸甘油酯合成的必須酵素分泌，有助于對抗肥胖。

熱量：20卡/100克

推薦吃法：芹菜除了炒肉絲以外，還可以切粒來做沙拉，或者可以考慮做涼拌，當然還有一個健康的吃法是，做芹菜粥，去油膩。

減肥茶

如今減肥事業正在如火如荼的進行著，幾乎是全民參與。在這樣的一個狀況下，各種各樣的減肥方法層出不窮。而喝茶在人們的印象中是養生的活動，但是也是有一些茶可以達到減肥的功效，下面就然我們一起看看都有那些茶以及它們的制作方法吧！

薏仁減肥茶

材料：荷葉、生山楂、生薏仁、橘皮。

步驟：將適量的荷葉、生山楂、生薏仁、橘皮研成粉末狀，用沸騰的白開水沖泡，冷卻下來即可飲食，一天一次。這種方法適合高血脂的肥胖人群。

金銀花減肥茶

材料：菊花、山楂、金銀花。

步驟：將新鮮的山楂拍碎，再把菊花和金銀花加入山楂，混在一起，用滾燙的開水沖服。這種方法能有效的化瘀消脂，其中金銀花還有巨大的養生功能，體內偏寒的人不適合次方法。

蜂蜜減肥茶

材料：綠茶1包、葡萄、鳳梨、蜂蜜、檸檬。

步驟：將綠茶包放入開水中泡幾分鐘，將葡萄和鳳梨榨汁，再把扎好的汁液、蜂蜜、檸檬放入綠茶中攪勻即可飲用。它能促進新陳代謝，燃燒卡路里。

荷葉減肥茶

材料：干荷葉。

步驟：將干荷葉剪開，剪成小片，放大概2-3克的荷葉于杯中，將熱水倒入讓荷葉過一下水，再重新倒入滿杯，大概燜5分鐘左右，茶會更濃。荷葉有治療便秘和促消化的作用，很快會得到瘦身的目的。

玫瑰檸檬排毒茶

材料：玫瑰花3朵，檸檬草5克。

做法：將玫瑰花和檸檬草一起放入到500ml的沸水中煎煮5分鐘即可。

瘦身功效：玫瑰花可以調整內分泌，促進新陳代謝，有助于排毒通便。與排毒功效較強的檸檬草一起飲用，能夠很好的幫助治療便秘，讓你全身舒暢，特別適合便秘型小腹突出的女性飲用。

決明子瘦腰茶

材料：決明子6克，甘草3克，陳皮4克。

做法：將所有的材料洗凈，一起放入500毫升沸水的鍋中，煎煮10分鐘即可。

瘦身功效：決明子可以促進腸胃蠕動，清腸體內的宿便;甘草可以抑制膽固醇;而陳皮則有很好的排胃氣，減少腹部脂肪堆積的作用。

這款瘦腰花草茶，能夠調理脂肪的代謝，加速腰部脂肪的分解，并幫助多余的脂肪和水分排出體外，讓你呈現迷人的S曲線。

陳皮烏梅普洱

材料：陳皮3-5片、烏梅1顆、杭菊普洱茶包1個。

做法：茶包用500CC的開水泡開，茶水變成黃色后，加入洗干凈的小塊陳皮與烏梅，燜5-7分鐘就好了。

菊花綠茶

材料：杭菊花10克、綠茶3克。

開水沖泡。菊花清肝明目，茶葉有增強血管彈性，減低膽固醇的功效，長期飲用，對防治高脂血癥及動脈硬化有較好的效果。

枸杞菊花

材料：枸杞15克、菊花10克。

用沸水沖泡，每日代茶飲用。枸杞子含有豐富的β胡蘿卜素，維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補肝、益腎、養肝明目、潤肺燥的作用，可降壓、降脂和防止動脈硬化;而菊花有疏風清熱、解毒明目的作用。脾胃虛弱者應注意，在制作時放上幾枚大棗，加強健脾作用。

山楂消脂茶

材料：鮮山楂30克、生槐花5克、嫩荷葉15克、草決明10克。

將以上物品放鍋中煮，待將爛時，用大勺壓碎，再煮10分鐘，取汁當茶飲，每日一劑，連服三個月。

減肥小妙招

減肥是一項長久地事業，當然也是一件令人非常頭疼的事情。有的人減肥要控制飲食，這樣不能吃，那樣也不可以吃，但是效果卻并不理想。下面小編就為大家介紹一下不用節食的一些日常生活中的減肥小妙招吧！

1. 補充維生素

發表于《國際肥胖》雜志的一項研究，以96名肥胖女性為對象，分成三組，連續26天分別供給復合維生素、鈣質、安慰劑。結果供給維生素的小組，身體所含脂肪量明顯低于其它組別。有的人食量大，是為了補充身體的必需營養。盡管服用單一維生素對減肥計劃的建樹不大，然而由此卻可減少其營養所對應的飲食攝入量。

2. 選擇適合的就餐位置

愉快的雞尾酒會或豐盛宴會，往往是吃香喝辣的大好良機，讓人難以把持。想控制食量，盡量坐在長桌的末端。中間的位置，面前總有眼花撩亂的美食，使人應接不暇。

3. 查閱郵件

你的收件箱有可能是各種營養資訊的聚集地，資訊里面有很多實用的小竅門。一項研究結果表明了研究對象中，每周閱讀健康簡訊的人會攝取更多新鮮的農產品，而且16周以后的脂肪轉化率更低，并保持著充足的鍛煉。

4. 熄燈滅燭

晚上營造徹底黑暗的環境，能使人不知不覺掉肉。美國俄亥俄州立大學的研究員表明，在全黑環境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮燈光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易長胖。那些在燈光下睡眠的小鼠，會在一些奇怪的時間點里進食(例如深夜)。

5. 不要愧疚

即使吃了不少垃圾食物，也不要對自己施加壓力。減肥者承受壓力后，往往應對以暴飲暴食。這里說的壓力，也包括他們對已在腹中的食物的愧疚感。

6. 少看電視

成年人平均每天花5個小時在電視上。研究人員嘗試用電子鎖定系統強制被試者看電視的時間減半，結果發現他們平均每天多消耗掉了119卡路里的熱量。

7. 適當的小食

食物促進代謝，這聽上去就像深夜電視購物節目般難以置信。未經處理的食物整體，相比起精制的食物，需要消耗更多的能量，用于分解和消化。因此，當你食用這類型的食物，會燃燒更多的熱量。我們只需要作出簡單的改變——糙米代替白米，完整的蘋果代替果汁，假以時日，全身的脂肪狀況就會截然不同。

8. 小盤子進食

開展了一項雪糕自助餐的研究。參與的人分別派發了17或34盎司的碗，并配給2或3盎司的勺子。結果，獲得較大的碗的人，進食量比獲得小碗的人多出了31%。而那些獲得較大的碗和較大的勺子的人，平均進食量則比那些獲得小碗小勺子的多出了57%。

9. 吃點辣

根據研究表明，喝了加有一茶匙辣椒的湯的人，比那些只喝清淡湯的人，在下一頓飲食中的平均攝取量少60%。科學家說，飲食中的辣椒，能夠促進人體代謝。

10. 留住你的面包

在與脂肪的斗爭中，與其限制碳水化合物的攝入量，還不如定期攝取更為妥當。一項研究中表明，100名肥胖受測者每天的飲食被嚴格控制在20%蛋白質、30%脂肪、50%碳水化合物。第一組整天只攝取淀粉，第二組多攝取一點碳水化合物。六個月以后，發現第二組在一天中的飽感更強烈，體重下降最多，腰圍縮水最快。

11. 出點汗

在一節60分鐘的健身課程后，鍛煉減肥實在很累，我們還是必須通過減少熱量攝取來達到瘦身目標。但是不可否認，通過鍛煉既有利于心腦血管健康和心理健康，同時也是維持瘦身后不反彈的關鍵。作為獎勵，你的肌肉會燃燒少量的熱量。一個星期5次左右的有氧運動，能使新陳代謝暢通無阻。

結語：之前很多人減肥是使用節食或者運動的方法，但是這需要他們長期的堅持。而如今他們會尋找各式各樣的不同的減肥方法搭配在一起，而本文介紹的減肥方法不需要他們去過分的節食或者運動了，只要稍微注意點飲食，吃點或者喝點可以減肥的食物并且日常生活中用點小妙招就好了。