擁有纖細(xì)的身材是每一個(gè)愛美女性的追求，對于女性來說，擁有完美身材比容顏更為重要。同時(shí)也有很多MM都在擔(dān)心自己會(huì)不會(huì)吃多就變胖。下面小編為大家?guī)碓趺闯远疾粫?huì)胖的瘦身餐，一起來看看到底怎么樣搭配才科學(xué)？平時(shí)吃什么水果減肥才能更快呢？

15種瘦身餐想吃就吃

1、蘋果+脫脂牛奶

水果本身就是很好的減肥零食，如果在配合上蛋白質(zhì)，想必口感會(huì)更好。蛋白質(zhì)能夠有助于維持身體的能量平衡，所以在吃過后的數(shù)小時(shí)內(nèi)都會(huì)覺得有飽腹感。小編建議管不住嘴的MM可以嘗試下。

2、松軟干酪夾心牛油果

松軟干酪夾心牛油果是水果和奶制品的另一種絕妙組合。當(dāng)你饞葷腥、油膩食品，再度萌生出奶油美味的渴望時(shí)，不妨試試這個(gè)零食組合。其制作方法非常簡單，把牛油果切成兩半，去除果核，將含量為1%的兩盎司奶酪填充在果核的位置，即可宣告完成、大功告成。

3、金槍魚罐頭+全麥餅干

習(xí)慣了用乳制品當(dāng)下午茶的你，偶爾可以換個(gè)口味。金槍魚罐頭是個(gè)聰明的選擇。金槍魚罐頭中富含精益蛋白質(zhì)(lean protein)以及健康的Ω- 3脂肪酸。如果你還嫌這餐過于單調(diào)，那么還可以把3盅司金槍魚，跟6塊全麥餅干搭在一起食用。

4、皮塔面包+向日葵扁豆

扁豆里面含有大量的營養(yǎng)成分，其中最重要的鐵能夠有效的促進(jìn)身體新陳代謝，同時(shí)扁豆里面含有大量的食物纖維，在吸入人體后能夠有效的幫助胃消化食物，在享受美味的同時(shí)，還能起到瘦身的效果，還能補(bǔ)充身體所需鐵質(zhì)。

5、蝦(貝類海鮮)

什么？用蝦當(dāng)零食？沒錯(cuò)。蝦含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，可以為大腦提供營養(yǎng)，同時(shí)還能夠幫助我們長時(shí)間集中注意力。此外，海蝦中含有三種重要的脂肪酸，能使人長時(shí)間保持精力集中。如果搭配酸奶和牛油果一起吃，那將別有一番滋味。

6、鮮果奶昔

如果你不想吃可口的小點(diǎn)心，那么來杯自制的鮮果奶昔吧。做一大杯美味的鮮果奶昔，其實(shí)很簡單，只需要準(zhǔn)備大豆蛋白粉、低脂酸奶、冷凍漿果和少許蜂蜜。其中大豆蛋白粉可以提供人體所需的蛋白質(zhì)，冷凍漿果則提供了纖維素。而少量蜂蜜，會(huì)增加奶昔的口感。

7、紅酒燴雪梨+肉桂意大利乳清干酪

意大利乳清奶酪中含有豐富的蛋白質(zhì);梨，除了富含高纖維素之外，還可以幫助改善呼吸系統(tǒng)和肺部功能。當(dāng)這兩份食材碰撞在一起，再淋上一茶匙的肉桂，就會(huì)瞬間幻化成一道美味小吃。制作方法及其簡單，大可隨時(shí)享用。

8、味增鐵板豆腐

我們知道豆腐作為豆科植物研制成的食物，其中含有大量的不飽和脂肪酸以及蛋白質(zhì)，而且不含膽固醇。含有的氨基酸以及蛋白質(zhì)，能夠有效的幫助身體補(bǔ)充營養(yǎng)，而且豆腐本身更容易消化吸收，可以當(dāng)做主菜，不用擔(dān)心胖了。

9、毛豆

毛豆不單單是啤酒的下酒菜，其營養(yǎng)價(jià)值也不容忽視。毛豆中的脂肪含量高于其它種類的蔬菜，而且其中多以“不飽和脂肪酸”為主。它能提供人體必需的亞油酸和亞麻酸，改善脂肪代謝，有效的降低人體中甘油三酯和膽固醇的含量。毛豆既能煮熟即食，又可晾涼后食用。口味比較淡的朋友則可以選擇原味毛豆。

10、墨西哥雞肉卷

誰說正餐不能當(dāng)零食？營養(yǎng)最均衡、最健康的零食是那些既可以當(dāng)作正餐食物，又可以用來充饑的食物。比如：半個(gè)三明治或是一盤剩菜。我們可以準(zhǔn)備早餐的時(shí)候，將做好的雞肉卷分成兩半，下午的零食就有著落啦！

11、菜蘸白咖啡豆

白咖啡富含游離脂肪酸、咖啡因、丹寧酸…等營養(yǎng)成分，能夠促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝。不喜歡喝咖啡的朋友也可以將白咖啡豆和烤蒜一起碾碎制成蘸料，涂抹在餅干、面包或蔬菜上。

12、早餐烤面包+核桃、梨

前面提到過，可以將早餐一分為二，一部分留作下午茶的零食。這里我們依舊可以這么干！核桃富含血清素，這是一種能夠令大腦產(chǎn)生美好感覺的化學(xué)性激素。早餐的烤面包上搭配核桃和梨，不僅能夠幫助你的身體脂肪燃燒，同時(shí)還能增加你的體能水平。

13、加入番茄和豆瓣菜的扁豆沙拉

沙拉不止是一道菜，它也很可能成為你的“午后甜點(diǎn)”！因?yàn)樯忱泻写罅康谋舛购褪卟耍瑺I養(yǎng)不言而喻。而加入了番茄和豆瓣菜后，不僅在口感上有所改變、更勝一籌，同時(shí)也使得沙拉的營養(yǎng)價(jià)值大大加分，健康指數(shù)暴增。

14、蔬菜玉米酥脆餅

如果你想嘗試墨西哥菜，選擇蔬菜玉米酥脆餅，準(zhǔn)沒錯(cuò)！這道菜是地道的墨西哥正宗“貨”。從里到外不含一丁點(diǎn)兒脂肪，所以我們可以將其中一部分留下來當(dāng)零食吃。若配一些番茄醬，則口味更佳。

15、蘆筍和煮熟的雞蛋

雞蛋曾被美國某雜志評為“世界上最營養(yǎng)的早餐”。雞蛋中含有大量的維生素、礦物質(zhì)及蛋白質(zhì)，而富含纖維素的蘆筍恰好可以平衡雞蛋內(nèi)的天然蛋白質(zhì)，這種搭配是個(gè)絕妙的完美組合。

吃什么水果減肥最快

水果是女人眼里的美食代表，有的水果不僅美味可口，還有減肥的奇效。那么，秋冬季節(jié)吃什么水果最減肥呢？下面，小編就為你盤點(diǎn)春季最減肥的水果，讓你在美食中快樂瘦身。

減肥水果之瘦腰冠軍—草莓

減掉腰部的“救生圈”草莓最厲害，這要?dú)w功于草莓中含有的一種叫“天冬氨酸”的神奇物質(zhì)，它能自然平緩地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松瘦腰。

減肥水果之瘦大腿冠軍—白蘿卜

像駱駝的駝峰是為了給身體儲(chǔ)存養(yǎng)料一樣，大腿也是人體用來儲(chǔ)備能量以備不時(shí)之需的“倉庫”，所以特別容易堆積脂肪。多吃些白蘿卜吧！它含有的辛辣成分 ——芥子油能夠促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝，避免脂肪在皮下堆積。這個(gè)功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的，對付大腿脂肪也是最合適不過的。

減肥水果之瘦小腿冠軍—西瓜

西瓜中含有的某些物質(zhì)有排毒作用，能使鹽分大量排出，尤其對于容易水腫的小腿更有效果。此外，它的鉀含量也很多，可以起到修飾小腿線條的作用。

減肥水果之瘦背冠軍—葡萄柚

背部贅肉的增加，大多是因?yàn)轶w內(nèi)的血糖被吸收，進(jìn)而轉(zhuǎn)化成脂肪，因此，想減掉它們就要從“糖”入手。這時(shí)，選擇葡萄柚是再合適不過的，它不但熱量極低，而且富含特殊的酶，能影響人體吸收糖分，使其不再輕易地轉(zhuǎn)化成脂肪。

減肥水果之瘦小腹冠軍—番茄

飯前吃番茄有助減少小腹脂肪堆積，腸道中堆積了太多的廢物，就容易形成小肚腩。番茄富含食物纖維，可以吸收腸道內(nèi)多余的脂肪，將油脂和毒素排出體外。飯前吃一個(gè)番茄，還可以阻止脂肪被腸道吸收。長期堅(jiān)持，你便會(huì)遠(yuǎn)離小肚腩的煩惱。

減肥水果—蘋果

這個(gè)比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數(shù)量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時(shí)會(huì)營養(yǎng)不良，甚至厭食癥。3日后要食粥或菜，等身體適應(yīng)了至才可開始正常飲食！

減肥水果—香蕉

香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，便便不但變軟了，排泄時(shí)也暢通無阻呢。營養(yǎng)師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重，身體往往因?yàn)檫€沒做好調(diào)適。若是長期的缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體所需的各類營養(yǎng)分，慢慢地你會(huì)察覺，精神變差了，抵抗力變?nèi)趿耍眢w發(fā)出危險(xiǎn)的警報(bào)，值得小心警慎的。

總結(jié)：很多MM都在擔(dān)心亂吃東西會(huì)不會(huì)發(fā)胖，導(dǎo)致很多人為了保持良好的身材放棄美食，這樣長期下來難免會(huì)讓自己營養(yǎng)不良，減肥在于科學(xué)的運(yùn)動(dòng)的均衡的飲食。上面小編介紹的減肥餐就是不錯(cuò)的選擇，對于想要減肥的MM就趕緊來嘗試下吧，千萬不要放過瘦身的機(jī)會(huì)哦！