對于女生來說，能夠擁有一個性感的身材是一件讓人很開心的事情，但是由于平時的工作以及生活中過于忙碌而忽視了自己的身體健康和對自己身材的關注就導致了很多人身材肥胖。那么對于平時忙于工作的美眉來說怎樣進行瘦腿呢？今天就讓360常識網小編教給大家幾招瘦腿操，讓你隨時隨地瘦腿哦，下面我們就去看一下生活中的瘦腿妙招吧。

對于上班族來說，在平時的生活中擠出時間去進行瘦身運動才是最大的問題，有什么方法能夠幫助自己進行快速美腿呢？下面小編就要告訴你關于瘦腿的方法，只要在平時的生活中注意姿勢，利用生活中的時間也能夠輕松瘦腿哦。

基本姿勢

平日只要我們保持正確的姿勢，體內的新陳代謝就會相應地提高。以筆直的直線貫穿全身，往上拉伸地站立，骨盆與肩部向左右水平打開，腹部收起，臀部也收緊起來。

走路其實是最好的瘦腿運動，因為這能鍛煉大腿內側的肌肉。從腰開始施力，讓雙腿向前走動，幅度適當加大，但上身保持筆直，不前傾不后仰。腳跟著地，雙膝拉直，令腿部的肌肉充分運動起來。

pROGRAM 1 晨醒家中

早晨醒來之后，在洗手間用3分鐘的時間進行刷牙，同時把自己的雙腿進行微微的張開與肩同寬，然后慢慢的進行雙膝彎曲動作，大腿與地面保持平衡，雙膝不能夠超過腳趾指尖，臀部這個時候向下壓，上身挺直了向前傾，然后左手自然的向下垂，利用這個姿勢進行刷牙。

pROGRAM 2 上班途中

STEp 1

在等交通燈的時候，全身站直，然后腳趾慢慢踮起，腳跟離地，保持10秒。過馬路時，邁出第一步幅度稍大，然后保持全身挺直的狀態走路。

STEp 2

在公車或地鐵車廂內站立時，全身挺直，肩胛骨向后收緊，雙膝向內側壓，收緊大腿肌肉，同時左右腳交互地稍微抬起并保持30秒。

STEp 3

上樓梯時，一腿向上邁出時，另一腿往身后伸直施力，同時收緊大腿內側的肌肉，蹬腳時把腿部的肌肉拉伸起來。

pROGRAM 3 辦公室內

淺淺的坐在凳子上，上身挺直了，抬頭挺胸，然后彎曲雙膝并攏，將雙手放在自己的大腿上。這個時候腳跟抬起保持10秒鐘的樣子，然后用腳掌向后壓，腳趾慢慢向上，小腿肌肉向下拉。然后再一腳著地，用另一只腳保持腳掌翹起的狀態，慢慢的抬起小腿，幾乎和大腿成為直線。

pROGRAM 4 夜晚家中

STEp 1

在看電視的時候也能運動起來，趁著賣廣告的時間里，雙腿伸直坐在地上，上身挺直，利用臀部與大腿施力，向前移動，鍛煉10分鐘即可。

STEp 2

泡澡時，屈膝坐于浴缸內，上身挺直，雙手手指伸直，手掌向內地按壓膝蓋外側，同時雙腿向外反作用施力。然后手掌在膝蓋內側向外壓，雙腿向內施力。

STEp 3

洗澡后，上身挺直，雙腿彎曲坐在床上，雙臂向左右兩側靠后的位置伸直支撐身體，雙膝夾住枕頭，并收緊大腿內側的肌肉，向內施力再緩緩放松，重復數次。

STEp 4

睡前，雙膝彎曲并攏躺臥在床上，雙臂伸直放于身旁，手掌貼地。然后臀部慢慢抬起，腰部離地，上身與大腿連成直線，雙臂支撐身體。放下臀部后，雙腿伸直，其中一腿彎曲向上身收回并抬起，膝蓋帶動帶退從內向外繞圈，活動股關節。然后腿部收縮，用雙手抱住小腿向上身拉壓。

上面介紹的瘦腿操，讓你隨時隨地瘦大腿，10天變美腿。想要擁有美腿，就趕緊動起來吧！

宅女必備靠墻瘦腿操 快速消除小腿水腫

如何瘦腿最快最有效呢？很多宅女想減掉多余的腿部贅肉，但又懶得出門。今天，微微健康網小編給宅女MM們介紹既有效又簡單的瘦腿妙招。只需將你的雙腿“掛”在墻上10分鐘，讓背部、后腰平貼地面，可以舒緩腰酸、消下肢水腫，促進雙腿血液循環，就可輕松幫你打造魔力長腿哦！

Step1 腳掌貼墻放松后腰

平躺，雙腳彎曲呈90-90，腳掌踩在墻上，骨盆、腰及下背部平貼地上，舒緩腰酸，讓全身肌肉放松、休息。

Tips：適合大腿后側較緊、柔軟度不夠的人。

Step2 腿慢慢伸直

想加深大腿與小腿后側伸展，可把腿伸直放到墻上，腰也會更貼地。腿沿著墻走，一腿一腿慢慢延伸拉長。

Step3 雙腿掛墻

雙腿伸直腳后跟抵墻，臀部、腰部保持貼地，停留十回呼吸，感覺大腿后側放松，幫助舒緩腿部腫脹。

Tips：腿伸直后，可勾腳掌，像是把腿往上推的感覺，可伸展、舒緩小腿。

Step4 臀部貼墻

柔軟度更好的人，可以慢慢把臀部更貼近墻面，再度加強腿后側的伸展。

Tips：愈靠近墻，大腿后側肌肉要愈柔軟。如果大腿后側肌肉比較緊，貼墻導致臀部浮起，反而無法放松腰酸。

腿掛墻上、結束起身時的動作都一樣

Tips：腿掛墻上、結束起身時的動作都一樣——雙腳屈膝放到身體側邊，側身慢慢抬腿或坐起。

這套動作能夠幫助雙腿促進血液循環，消除水腫，緊實腿部肌肉，還能夠幫你加強身體的柔韌性哦！每天堅持做這個動作能夠迅速幫你打造緊實纖細的魔力長腿。

9大瘦腿妙招 打造纖細美腿

很多上班族MM都感受到了壓力，在辦公室久坐不動很容易發胖。尤其是那原本纖細的美腿，被脂肪悄悄的盯上，日積月累變成了蘿卜腿。肥肉顫顫，渾圓松軟的大腿確實讓更多女性感到無奈和煩惱，如何快速瘦腿呢？給您介紹了幾招減肥瘦腿好方法，讓你輕松擁有魅惑美腿！

第一招

平時盡量多走樓梯，并在上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重。由于加大了腿部的負擔，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內側和臀部的贅肉。專家表示，1次爬2階，可以緊實腿型，并有提臀效果，還可以避免蘿卜腿。

第二招

洗完澡拍打大腿內側。洗完澡后，趁血液循環正好，以掌心拍打大腿內側，同樣可以幫助你擁有勻稱的美腿。

第三招

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。據說現在有一種腿部按摩機，可以代替人工進行按摩，或許會方便一些。

第四招

每天睡覺前，將腿靠在墻上，讓雙腿與身體成90度直角，靜止30分鐘，如此可以幫助血液回流，讓小腿肌肉松弛。

第五招

消除腿部浮腫的同時，還要鍛煉小腿肌肉。教你一個簡單的方法，兩顆臺球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉。

工具：臺球大小的健身球兩顆11路美腿工坊。

方法：不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動它們來回滑動。

功效：對小腿來說，低強度運動是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外，因為雙腿要來回活動，你不可能再有蹺腿的機會。

第六招

看電視時，雙腿向前伸直。單腿抬起，停留2秒后放下。如此8-10次后，換另一條腿，重復上述動作。同樣有消除腿部贅肉的功效。

第七招

坐著的時候，膝蓋并攏的同時盡量將小腿貼合在一起，約10秒后放松。反復此動作，并保持呼吸均勻。短時間內的肌肉收縮與放松交替，可以有效瘦造小腿線條。

第八招

小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液，會直接導致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮SpA，也能恨事消除小腿浮腫，恢復腿部纖細。

工具：足夠深的木桶、精油、浴鹽、溫水。

方法：將溫水注滿木桶，以能完全沒過小腿為準，然后加入精油和浴鹽，再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時輕揉按摩小腿，幫助排毒，緊實雙腿線條。

第九招

可能看到這個標題覺得很有些不可思議哦，改變睡覺的一點小姿勢，也可以為小腿減負。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高于心臟就可以了。

結語：我們結合上文能夠了解到，原來在我們的平時生活中也可以做到減肥瘦身的運動哦，只要合理運用時間以及地點方法也是可以很好的瘦身的，不知道大家是否學會了這樣的瘦腿方法呢？如果你也是上班族，忙于工作而無暇去健身，那么這一套方法就非常的適合哦。