減肥吃什么適當吃肉能夠減肥

2017-07-28 07:56:18　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：在我們的平時的生活中經常會聽到人們說想要減肥就不要吃肉啦，吃肉很容易發胖的。真的是這樣嗎？其實適當的吃一點肉也是也可幫助我們進行減

在我們的平時的生活中經常會聽到人們說想要減肥就不要吃肉啦，吃肉很容易發胖的。真的是這樣嗎？其實適當的吃一點肉也是也可幫助我們進行減肥的哦。今天我們就隨著360常識網小編一起去了解關于減肥吃什么以及怎樣飲食減肥好，想要擁有完美身材從飲食開始才最好哦。

首先，肉富含蛋白質，飽腹感強，還能控制血糖的上升

肉類能夠能夠提供很豐富的蛋白質，100克的瘦肉就能夠提供大約20克的蛋白質，在膳食中能夠提供更長久的飽腹感，不會讓你的食欲任意的瘋長從而讓你陷入亂吃東西的局面，而且生活中富含有蛋白質的混合膳食能夠幫助身體延緩餐后的血糖上升的速度，能夠幫助人體減少胰島素的分泌幫助人體抑制脂肪的合成。

再者，維持正常的基礎代謝以及機體組織的修復，也需要足夠多的蛋白質參與。如果完全不吃肉，你需要吃更多的主食才能把蛋白質補上，而且植物蛋白的利用率往往不如動物蛋白那么高。

其次，肉類富含促進新城代謝的維生素

肉類提供豐富的B族維生素，尤其是維生素B1(豬肉中含量較高)、煙酸、泛酸、葉酸等，它們都是身體熱量代謝必不可少的營養素，沒有它們，你吃進去的熱量很難被消耗掉，最后都會變成脂肪堆積起來。還有肉還能提供植物性食物中少有的維生素B12，長期缺乏缺乏維生素B12會造成巨幼細胞貧血，嚴重威脅到人體健康。當然，全谷雜糧也是我們B族維生素的主要來源，只是現在的人們主食吃的太過精細，大部分B族維生素都白白流失了。

再次，肉類調節血壓血脂、預防慢性病

肉類還能夠幫助人體提供所必須的脂肪酸。并不是肉里面都是飽和脂肪酸，其實在售肉里面還是有很多的單不飽和脂肪酸和歐米茄-6多不飽和脂肪酸的，前者就像是橄欖油里面的主要的那種脂肪酸，功效也是和橄欖油很相似的，尤其其實禽肉的脂肪。而后者就是人體所必需的脂肪酸之一，對于人體調節血壓以及血脂還有預防慢性疾病等等的都是具有幫助的，而且能夠幫助人體減輕免疫的負擔，擁有大量的運動量的減肥者免疫負擔是很重的。

最后，肉類富含鐵和鋅，人體缺少這兩類物質很難瘦下來

肉類能提供豐富的鐵和鋅，而且吸收率較植物性食物中的鐵和鋅要高。人體鐵不夠是很難瘦下來的，因為鐵在體內是氧氣的載體，鐵不足會導致體內氧氣供應不足，脂肪分解酶的活性不足導致脂肪難以燃燒，基礎代謝也會變慢，甚至內臟功能衰退。而且缺鐵的人群容易疲勞，很難堅持運動。

被譽為“生命的元素”鋅對于減肥也很重要，鋅是合成胰島素的原材料，胰島素控制著人體血糖平衡，而平穩的血糖在減肥中起著至關重要的作用。鋅還能促進胃酸的分泌，幫助蛋白質的消化吸收，此外，新參與核酸蛋白質的代謝，保護和修護人體DNA，維護人體細胞正常的新陳代謝，讓你瘦也瘦的美麗。

怎樣吃肉能減肥

以上都是關于“減肥能吃肉嗎”問題的解答，但是并不代表你就可以放開肚皮隨便吃肉。肉的選擇也有講究，最好是去皮的雞肉、牛里脊、豬里脊以及各種魚類，少吃五花肉、雪花牛肉、肥羊肉等脂肪含量豐富的肉。而且也不要吃過量，畢竟它們都屬于高熱量食物，每天瘦肉在2兩左右即可滿足需求，做熟了約是棗大的肉5、6塊的樣子，每周吃兩次魚，200g左右為宜。而且為了避免攝入多余的油脂，盡量采取清蒸、清燉、烤的烹飪方式。

一般的來說，每個人每天每公斤的體重應該是攝入一克的蛋白質，也就是一名體重為60公斤的女性每天應該攝入的蛋白質的含量為60克左右，飲食的時候，最好選擇的是去皮的雞肉以及牛里脊肉、黃花魚等等的優質蛋白質、低脂肪的食物進行食用。相比較而言，豆類的以及牛奶等等的食物中所含有的蛋白質也是比較少的。

如果你不是素食主義者，在實施減肥計劃的過程中，不妨把瘦肉和魚肉包含在您的餐譜中，不僅可以享受到難得的美味，而且還能為減肥塑身和健康美麗加分！

怎樣飲食減肥好

在利用減肥產品減肥瘦身的同時，如何飲食讓減肥有效是很多女性關注的問題。很多女性朋友們食欲很高，忘了控制攝入熱量。小編特地為你介紹5個有關減肥的細節以幫助你飲食減肥，讓你更苗條。

先喝湯后吃飯

先喝湯，這樣胃里會有飽脹感，飯菜自然就會少吃了。當我們空腹喝湯時，空空的胃很快就會感到飽飽的，形成所謂的飽腹感，但是要注意哦，不要一口氣喝上幾碗，再開始吃菜吃飯。這樣的話會使胃撐大，有損健康。而且飯前喝湯，湯還有稀釋飯菜的功能，這樣食物會吸收更快，加快食物的消化。

一日三餐不可缺

決定減肥是否能成功，是看能否達到"能量的負平衡"，就是說你攝入的能量總和要小于你消耗的能量總和。這里說的是能量總和，是看你一天甚至一段時間攝入的能量，而不僅僅是一頓飯的能量。少吃了一頓飯，下頓飯可能吃得更多，而且人在饑餓時往往會失去控制力，平時很可能會拒而遠之的、低營養高熱量的垃圾食品、垃圾飲料，很餓時就可能會饑不擇食了。所以說，一日三餐要按時吃，并且要養成良好的飲食習慣。

換手夾菜享受慢餐

很多人吃飯也像打仗一樣，噼里啪啦幾下就吃完了。吃飯過快的人，往往胃腸并不好，還會容易因一下吃太多而造成肥胖。你不妨試著用不常使用的那只手來拿筷子，這樣你不會一下夾太多菜，每口的分量自然有所減少，而且可以減少食欲。

當我們吃進了一定量的食物，胃腸道感覺到膨脹，就會把飽食的信號發送到大腦，大腦皮質就會分別向饑餓中樞和飽食中樞發出"吃飽了"的指令，從而停止進食。但這個生物反饋的過程是需要時間的，如果你吃得過快，等你的大腦發出"吃飽了"的指令時，你可能已經吃過量了。所以說，慢慢吃有利于減肥。

每口食物咀嚼30下

每口食物至少咀嚼30次。即使一口吃得不多，但只要細嚼慢咽，讓食物在口中停留的時間越長，越能得到飽脹感。因為食物在口內的咀嚼次數越多，人體分泌的腸促胰素也就越多，這種激素有抑制食欲的作用。當然咀嚼次數多，還有拉長吃飯時間的作用。

三餐飯后都刷牙

為了消除饞嘴的不良習慣，三餐后馬上刷牙是不錯的方法，當有人請你吃零食時，你就會有"才刷了牙，算了，別吃了"的想法。別小瞧這一生活細節，"剛刷了牙，算了，別吃了！"小小的一個細節也許就幫你抵御住一次零食的誘惑，看似只是少吃了一小口，這樣日積月累下來，少攝入的熱量可不是個小數字！養成一個飯后刷牙的習慣吧，不僅可以保護牙齒，還可以減肥哦！

怎樣不節食減肥，女人最愛的10種暴瘦食物

如果你正在嘗試新一輪減肥瘦身計劃的話，那以下介紹的十種食物可千萬別錯過喔！

全麥面包

熱量：65cal/一片。

全麥包是面包中最低熱量，如果你是無包不歡的話，就建議你早餐或者tea time吃個全麥包填填肚子！

燕麥片

熱量：132cal/一杯。

外國好多減肥餐單都會set燕麥片做早餐主打菜式，一來低卡，二來營養豐富，含維他命B、E、鐵等成分，對推動消化系統很有功效。今天開始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。

椰菜

熱量：40cal/一杯。

椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓的時侯很管用，低卡又飽肚。

蘆筍