大家都知道如今減肥已成了現(xiàn)在很多年輕女性的一種時(shí)尚。我們很多女性朋友一聚到一起就會(huì)討論很多關(guān)于減肥的方法。其實(shí)減肥最有效的方法就是運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減脂是最科學(xué)最綠色的減脂方法，肥胖者通過一定的有氧運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的目的。下面360常識(shí)網(wǎng)小編就幾款運(yùn)動(dòng)減肥的方法大家一起來看看吧。

第一健身目標(biāo)

每天要做幾個(gè)俯臥撐，30分鐘的慢跑或者一個(gè)小時(shí)的動(dòng)感單車，相信你一定可以做到，設(shè)定好自己的健身目標(biāo)吧！然后將這個(gè)健身計(jì)劃告訴你的愛人、同事或者健身伙伴，或許他們對(duì)你有一定的督促作用。自己也可以將這些計(jì)劃寫在便簽紙上，貼在冰箱或者公司電腦上，時(shí)刻督促自己，相信你不堅(jiān)持下去也難了。當(dāng)然，設(shè)定這個(gè)計(jì)劃可不是看看就算了的，你一定要有耐心和毅力去付諸行動(dòng)，實(shí)現(xiàn)它！

第二更新你的健身計(jì)劃

如果你是年后才準(zhǔn)備健身的“菜鳥”，那么建議您第一個(gè)健身計(jì)劃為8周時(shí)間，因?yàn)檫@在段時(shí)間內(nèi)，你的肌肉會(huì)持續(xù)增長。但是如果你已經(jīng)有健身基礎(chǔ)，并且已經(jīng)有很長時(shí)間的健身經(jīng)驗(yàn)，那么您最好一個(gè)月(3周到4周)便更新一次健身計(jì)劃。

在實(shí)施健身計(jì)劃的時(shí)候，無需苛求一定要完全按照健身計(jì)劃來。你可以根據(jù)具體情況調(diào)整一下每天健身動(dòng)作間的順序，增加或者減小組數(shù)、時(shí)間等等。當(dāng)然你也可以添加一些新的健身項(xiàng)目。

計(jì)算公

每周健身1至2次：用體重乘以12，比如，體重200磅的人就是2400卡路里

每周健身3至4次：用體重乘以14，得到的答案是每天3800卡路里。

每周健身5次以上：用體重乘以16，得到的答案是每天3200卡路里。

如果你不健身：用體重乘以10，得到的答案是每天2000卡路里。

快來計(jì)算自己每天需要補(bǔ)充多少卡路里吧！監(jiān)控自己的嘴，讓瘦身來的更猛烈些吧！

第三增加“團(tuán)隊(duì)合作”類運(yùn)動(dòng)

談到健身，我們往往會(huì)想到一個(gè)人在跑步機(jī)上揮汗如雨，其實(shí)你也可選擇一些團(tuán)隊(duì)類運(yùn)動(dòng)，比如籃球或者足球，因?yàn)檫@兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)你的心肺功能，對(duì)于四肢關(guān)節(jié)的靈活度也有很大幫助。而且團(tuán)隊(duì)類運(yùn)動(dòng)，可以讓你結(jié)交更多的朋友，會(huì)讓你感覺健身不再枯燥無味，也可以給自己一個(gè)好心情！

第四直視你的運(yùn)動(dòng)軟肋

或許年前你做了一年的總結(jié)，那么年后就要開始攻克這些“難關(guān)”了。當(dāng)你健身一段時(shí)間后，你可以明顯感覺自己在哪一方面學(xué)要加強(qiáng)，例如你覺得你的靈活度或許不夠，那么不如嘗試一些可以加強(qiáng)身體靈活度的鍛煉。當(dāng)你向弱項(xiàng)“進(jìn)攻”時(shí)，會(huì)有不一樣的成就感，瘦身也不再是一種負(fù)擔(dān)。

第五其它運(yùn)動(dòng)減肥方法

既能夠減肥又可以保持瘦身效果的方式就當(dāng)屬做運(yùn)動(dòng)了，它既能強(qiáng)身健體，又可以讓身材變得緊致漂亮，所以深受大家的喜愛。可是運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目千種萬種，到底哪些運(yùn)動(dòng)最有減脂的效果呢？下面我們就來介紹幾個(gè)有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法，可以讓我們快速健康的瘦下來。

一、游泳

在水中運(yùn)動(dòng)需要對(duì)抗一定的阻力，所以運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也就更大，需要消耗更多的熱量。水流的壓力還可以幫助我們雕塑身材，讓曲線更加的明顯。所以我們常常看到在海邊工作的人或者是經(jīng)常游泳的人身材都十分完美，而且皮膚都特別好，因?yàn)橛斡究梢蕴岣呷梭w的新陳代謝，減少脂肪并且強(qiáng)健身體。

二、走路

走路也是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)方式，而且適合各類人群。我們可以選擇快慢走交替的方式，這樣能夠幫助身體燃燒更多的熱量，并且加速代謝的效率。尤其在吃完飯之后，其它的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成胃部的負(fù)擔(dān)，但是散步既能夠促進(jìn)消化又可以燃燒脂肪，同時(shí)還不會(huì)對(duì)身體造成任何傷害。

相信走路這種減肥方法大家都不陌生了吧，對(duì)于減肥的朋友來說這是一種很常見的減肥方法。這種減肥方法受到了很多人的喜歡，因?yàn)樗牟皇軙r(shí)間、地點(diǎn)、環(huán)境的影響使更多的人用這種減肥方法來減肥。今天我們就來分析一下他的優(yōu)勢有哪些？

優(yōu)勢一：消耗能量較多

只有消耗大量的身體能量，脂肪才不容易堆積。在快走中擺臂、屈膝、抬腿、前擺、踏地等動(dòng)作可動(dòng)用到身體多個(gè)部位的肌肉和關(guān)節(jié)。肌肉發(fā)達(dá)了，身體基礎(chǔ)代謝的能力就增強(qiáng)了，自然脂肪就難以儲(chǔ)存了。

優(yōu)勢二：有效減少體內(nèi)脂肪

其實(shí)通過快走的減肥方法，動(dòng)用更多的肌群，不僅可以在運(yùn)動(dòng)減肥中加速脂肪氧化，還可以提高人體的基礎(chǔ)代謝率，增加日常生活中的能量消耗。身體脂肪過多對(duì)人體健康產(chǎn)生諸多負(fù)面影響，尤其是內(nèi)臟脂肪過多成為多種慢性疾病發(fā)生的基礎(chǔ)。

三、爬山

爬山是一項(xiàng)非常有力的運(yùn)動(dòng)方式，可以減少大量的脂肪。休息的時(shí)候，約上一些好友去戶外遠(yuǎn)足爬山，并且隨時(shí)監(jiān)測自己的心跳頻率，堅(jiān)持這樣的習(xí)慣可以增強(qiáng)身體各項(xiàng)系統(tǒng)的功能，并且鍛煉自己的減肥意志，瘦身似乎已不是什么難事。

四、跑步

跑步無疑是最好的有氧運(yùn)動(dòng)之一。我們?cè)诼苤锌梢藻憻挼饺淼募∪猓⑶蚁拇罅康目防?。不過需要注意的是，跑步一定要堅(jiān)持在半個(gè)小時(shí)以上，因?yàn)檫@時(shí)身體的脂肪才開始真正的燃燒分解，最終達(dá)到理想的瘦身目的。

五、各類有趣的運(yùn)動(dòng)

我們還可以根據(jù)自己的喜好選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式，例如打太極拳、跳民族舞、或者是騎自行車等等。無論是哪種運(yùn)動(dòng)，都必須長期的堅(jiān)持，并且固定運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，例如跑步需要三十分鐘以上，而散步就需要一個(gè)小時(shí)以上才能得到最好的減肥效果。總之，要讓自己行動(dòng)起來，避免在家睡懶覺或者是玩電腦。

運(yùn)動(dòng)的同時(shí)搭配正確健康的飲食，可以讓減肥的效果更明顯。蔬菜和水果能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充維生素和水分，蛋類和肉類能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì)，為身體提供能量，總之，保持營養(yǎng)的均衡是運(yùn)動(dòng)減肥的基本條件。

結(jié)語：以上就是今天小編介紹給大家的減肥小妙招。在我們的生活中，有很多的方法其實(shí)都是可以很好的有助于我們減肥的哦，同時(shí)上文中小編和大家分析的怎樣通過飲食能夠更好的有助于我們減肥大家是否都能夠記清楚了呢？如果你想在這冬季也能夠美麗動(dòng)人的話，那么不妨學(xué)習(xí)上文小編教給你的方法哦。