我們每個女性朋友擁有窈窕迷人的身材，因為這樣可以穿上美麗的衣服，秀出完美的身材。但是要是有贅肉怎么辦？相信我們身邊很多朋友都在為了美麗而減肥。可能也嘗試過很多的減肥的方法。都沒有討好的效果。今天360常識網小編就教你兩套有關減肥瘦身的健身操大家一起來看看吧。

我們知道天生長不胖的體質的朋友，他們的新陳代謝都比較快的。如果我們想要減肥想要擁有好身材就可以通過做減肥健身操，只要你肯堅持下去的話，我們也能成為也不長胖的瘦人，其實，減肥健身操也是有很多種類的，下面看看減肥健身操的相關步驟吧。

第一套：方法/步驟

1、運動是要注意配合呼吸，在準備動作時深吸氣，下落或完成動作時呼氣。每個動作根據個人體能來完成，水瓶的重量可根據訓練的程度進行調整。

2、跳健美操應該注意時間的控制。并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們，應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間。

3 、提醒大家的是我們跳健美操應該注意要去選擇適合自己的方式。其實有些健美操運動量非常大的，像這樣的減肥操比較適合長期有鍛煉的人士，我們大家對目標的追求不同，所以，跳健美操的種類也應有所不同。

4、跳健美操應該注意衣服的搭配。穿著輕便，要注意保護衣物的穿著。跳健美操應該選擇有彈性的運動服裝，以動作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強，適合運動時穿著。

5、跳健美操應該注意呼吸的調節。跳健美操能讓整個人的每個細胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身的目的。

第二套：健身操方法與步驟

1、兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置于胸前，然后持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鐘，再直臂慢慢放下還原。

2、兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手握水瓶，下垂于身體兩側，然后直臂向側上方舉起，直到雙臂向上完全伸直，在齊肩和最高點都停留3-5秒。

3、兩足開立，向前屈體90度，兩手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂從前平舉起啞鈴，直到與地面平行，靜止3-5秒鐘，再還原。

4、兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手反握水瓶，置于身側。然后將杠鈴盡量向后上方抬起，靜止3-5秒鐘后還原。

5、坐凳子上，小腿垂直地面，兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成90度角。然后伸直膝關節，使小腿向上挺直。靜止3-5秒鐘后還原。

6、俯臥于地或墊，兩腳踝托住水瓶，然后盡力把小腿向后抬起到最高點，靜止3-秒后還原。注意雙腿要一直保持并攏直立。

7、平臥在地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，盡力抬高。

注意事項

上面的一套健身方法要有持之以恒的毅力，每個做兩遍，相信堅持一定會有很好的效果。

上面的文章給朋友們介紹了兩種減肥健身操的相關步驟跟方法，而且還講到了在做健身操的注意事項，這些要點朋友們要記住，如果想要通過健身操來減肥，也需要掌握其相關的步驟跟方法，堅持做下去，這樣才能夠看到減肥的效果。

結語：以上就是今天小編介紹給大家的兩套減肥瘦身的方法，其實都很簡單哦。只要我們堅持下去我就可以看到很好的瘦身效果。那么上文小編介紹的兩套健身操你們學會了嗎？真的有很好的效果哦。大家可以吧今天學到的減肥瘦身的方法介紹給我們身邊的小伙伴哦。