生活中我們的女性朋友關注最多的就是如何減肥瘦身，相信不少朋友試過很多的減肥方法。但是好像都沒有很好的效果，對于減肥我們最怕的就是節食或者運動。那么有沒有什么好的方法呢，讓我們及不用節食，也不用運動最重要的還能減肥呢。小編告訴你當然有。下面就一起來看看吧。

細心的女生會發現我們月經后的身體和心情是有著微妙的變化的。如在這個時候我們身體和心里的變化來做個適合自己的減肥方案。如果是這樣的話我相信我們一定可以達到事半功倍的效果哦。

在開始之前，我們首先要搞清楚一個概念，就是生理周期和生理期。

生理期是指月經來訪的那幾天，因為這幾天我們的身體比較虛弱，是不適合進行飲食控制和激烈運動的。

而生理周期是指人的生理循環周期，根據荷爾蒙的變化，這主要分為四個階段，減肥滯留期、減肥高峰期、減肥平快期和減肥慢行期。做好每個階段針對性的飲食和運動減肥計劃，減肥是最快最有效的。

第一階段：減肥滯留期

減肥滯留期(月經開始后第1-7天)這個時期，你體內的雌激素和孕激素水平都將處于一個月中的最低谷，荷爾蒙缺乏，新陳代謝緩慢，身體極易疲倦，此時就需要放慢你的減肥速度。好好呵護一下疲憊的身體，為下一階段的瘦身行動儲備能量。

運動方面：可以選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普拉提等等。

飲食方面

1. 多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。

2. 應禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及燒烤油炸食物。

3. 忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液循環不暢導致下肢水腫。另外酸味食物也要少吃，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。

4、補血、補充能量是這個非常時期的頭等任務。允許你偶爾吃一點甜食，但還是要放棄糖分過高的食物。

第二階段：減肥高峰期

減肥高峰期(月經后第7～14天)月經后的第7-14天就是減肥的高峰期，這時雌性激素和雄性激素分泌旺盛，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，只要抓住這個最佳時期，就能夠輕松快速減肥。所以，減肥的MM要好好把握哦！

運動方面

1.運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7個小時以上的運動量。

2.選擇易于消耗熱量的有氧運動，如跑步、游泳和騎自行車等。

飲食方面

1. 盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。

2. 多吃一些有利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的減肥進程。

第三階段：減肥平快期

減肥平快期(月經后第14～21天)由于黃體素分泌增加，讓肌膚狀況變得不穩定，代謝能力也開始從高峰逐漸減緩。越是接近第四階段的黃體后期，體重就進入不易下降的階段，所有代謝都開始緩慢，就算很嚴格地執行減肥計劃，體重下降也相當緩慢。

運動方面

1. 一周運動時間保持在6小時以上。

2.多做一些機械運動，如打網球和做有氧操可以幫助你在這段時間內消耗熱量。

飲食方面

1. 為下一次月經來臨做準備，應增強鐵和蛋白質的攝入量，同時在兩餐之間多吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，可有助于調整月經和鎮靜神經。

2. 多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量。

第四階段：減肥慢行期

減肥慢行期(月經后第21～28天)這個時期你體內的黃體激素的分泌量已經升至最高處，無論多微小的毛細管都有能力將原漿滲入細胞組織這時你的大腦感應到體內水分流失，便會本能地保留鹽和更多水分，導致你的體重增加。不過這屬于正常現象，少量的體重增加是不用擔憂的。

運動方面

1. 運動時間可保持在每周3小時左右。

2. 可每天進行30分鐘的瑜珈練習，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液循環，減少水腫及痛經。

飲食方面

1. 飲食宜清淡，易消化，富營養，同時攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。

2. 多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢，減少骨盆充血。

3. 忌食咸食，以免體內的鹽分和水分貯存量增多，出現水腫、頭痛等現象。

注意事項

1、生理期期間盡量不要洗頭：洗完頭一定要立即吹干。生理期期間，可中午洗頭。

2、生理期期間要注意保暖：也就是少吹冷氣啰，冷氣開著，在冷氣房里還是要多穿件衣服。

3、忌喝冷飲：這已經是很基本常識了，千萬不要違背，不要拿自己的美麗開玩笑，喝冰水會讓污血無法順利排出，留在身體里對身體絕對有害。

試試看以下飲料，可以讓生理期更舒適，桂圓紅棗茶、養生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶(尤其如果會經痛，可以喝點玫瑰花茶)。

4、吃點甜食：生理期間吃巧克力、蛋糕，因為生理期吃一點甜食可以幫助污血代謝。

5、拒絕疲勞：充份休息很重要，過于勞累會導致經期延長或是失血過多。

6、不要太情緒化：據說女孩子生理期時很自然地情緒就會不好，但是也不要縱容自己亂發脾氣，因為發脾氣會對擾亂經期，也很傷肝臟喔。

結語：以上就是今天小編介紹給大家的對于我們女性朋友非常實用的減肥方法。我相信很多朋友都非常感興趣，只要我們可以堅持下去，我們就一定可以瘦身成功哦。看完上文的介紹如果你真的感興趣的話就趕緊試試吧。希望小編今天的介紹能給大家帶來幫助。