如今，我們知道關(guān)于如何減肥已成為現(xiàn)在很多女性朋友非常關(guān)心的話題。那么今天小編告訴你其實想要減肥很簡單。運動是最好的，最健康的減肥方法。只要我們做好適合自己的減肥方法堅持下去。再搭配合理的飲食減肥也就變成了輕松的事，讓你以后想胖都難。下面就一起來看看吧。

在我們身邊很多朋友多有這樣的感受，我們每天都堅持運動為什么總是看不到很好的效果呢？讓小編來告訴你這可能就是我們的運動計劃失衡所致。那么，我們該如何去解決這個運動失衡的問題呢？想知道就繼續(xù)往下看吧。

你是不是個有運動習慣的人呢？如果連續(xù)5年，你天天到健身房上有氧課，或到操場快走或慢跑，不論風雨都不曾間斷，為什么就是沒有看到預(yù)期的成效？教練說，想擁有fit的身材，最好不要永遠做一樣的運動，最好的方式是，選擇多種不同的運動項目，相互交叉混合一起。超簡易的評斷法，可幫你尋找均衡點，形成最佳的運動處方，很快的，快速燃燒脂肪、肌肉線條就全都有啦！

有氧運動VS肌力運動

想擁有完美身材，有氧運動與肌力運動必須并行，專家說，大多數(shù)人常忽略肌力運動。有氧運動可強效燃脂，而肌力運動強化肌肉，讓燃脂功效維持24小時不間斷，兩者相輔相成。另外，肌力運動也有助于提升骨質(zhì)密度，降低血壓與膽固醇。

告訴大家一個理想的減肥計劃，就是我們每個星期做3到5天的運動。這個運動包括有氧與肌力運動，那么這兩種運動的比重。那必須是看你的目標所決定的。如果你是想燃燒脂肪那么這個星期就是3天的有氧運動。

若目標是雕塑身材，可以1星期進行2-3天的肌力運動+1-2天的有氧。或是將每次運動的時間比重重新分配，如每星期運動3-5天，每次運動60-90分鐘。如想燃燒脂肪...可每次進行10-15分鐘的熱身運動+40-50分鐘的有氧運動+5-15分鐘的肌力訓(xùn)練+5-10分鐘的緩和伸展運動。

若目標是雕塑身材可每次進行10-15分鐘的熱身運動+30-40分鐘的有氧運動+15-25分鐘的肌力訓(xùn)練+5-10分鐘的緩和伸展運動。

遙不可及的目標VS一蹴可幾的目標

首先我們要考慮到實際的情況，不要把目標訂的太高，因為這樣和不切實際。讓我們無法很好的達到目標，會讓我們感到反感。就會堅持不下去。如果是把目標訂的太簡單了，就沒有了挑戰(zhàn)性。所以我們要根據(jù)自己的時機情況合理的安排的自己瘦身計劃哦。

先設(shè)定1個長程目標，不要好高騖遠，然后仔細擬定執(zhí)行的每個步驟，接著根據(jù)長程目標，再加上2-3個中程目標。如3個月內(nèi)要瘦10kg，那么要達成目標，則必須以每個月瘦3kg為中程目標，每星期的運動次數(shù)、運動時間及運動內(nèi)容為短程運動目標。例如可計劃每周慢跑3天、上瑜珈課1次、飲食攝取控制在1200卡的食譜搭配。教練也提醒，適當?shù)卦黾右恍┬履繕耍⑴f目標加以調(diào)整，可以讓運動習慣更持久。

過度式運動VS松散式運動

雖然有動總比沒動好的說法是對的，但如果每天的運動只是在飯后慢慢散散步，想看到豐碩的減肥成果，根本就是不可能的任務(wù)！但過分地做運動同樣對身體有害，研究報告顯示，過度進行肌力運動的人，很容易就會感冒，且感冒后不易恢復(fù)，因為他們的免疫系統(tǒng)已經(jīng)變脆弱了。另外，過度運動也會讓人覺得容易倦怠、壞脾氣，而且膝蓋和腳踝也特別容易受傷。

有氧運動的強度只要達到最大心跳率(220-年齡)的60-85%即可，如果因運動過度，一回家就攤在床上、手腳酸痛，建議還是休息一下，直到酸痛解除再繼續(xù)。別擔心1星期休息個1-2天沒有運動，會馬上胖回來，其實稍做休息反而更能持續(xù)運動習慣，且更快雕塑出肌肉、快速減重。

長時間運動VS短時間運

短時間運動對肌耐力鍛練較無幫助;而長時間如一口氣跑上10km，也容易淪為無氧運動，但肌力與有氧，都是燃燒脂肪與增加體能的重要關(guān)鍵。如果長期做同樣強度的運動，身體適應(yīng)后，很快就會遇到停滯期。

為了有挑戰(zhàn)性，并不斷地進步，每周進行1-2次低強度長時間的運動，如健走，每周3次做短時間但高強度的運動，如跳繩、拳擊有氧、跑步等。

團體課程VS個人運動

有些團體課程需要技巧或舞蹈基礎(chǔ)，初學者較難跟上其他人的腳步，容易造成挫折感。而且如果總是長期都上一樣的有氧課且動作不斷重復(fù)，將大大降低運動效果。但如果自己運動，沒有人在旁邊督促、鼓勵，很容易就懈怠，不容易建立起運動習慣。

如果已經(jīng)習慣自己一個人運動，建議1周上1-2次團體運動課程，如飛輪有氧或瑜珈課程等，這些課程氣氛很容易激發(fā)運動的欲望，但在其中，又可以隨著自己的步調(diào)前進。

另外，教學dvd也是不錯的選擇，雖然仍只有1個人運動，但能跟著教練的腳步，還搭配音樂，熱鬧多多。如果習慣上健身房的課程，建議你，每周至少1次自己單獨運動吧！不必亦步亦趨跟著老師，改變處方強度與長度，或許能另外找到更適合自己的方法。

一直運動瘦不下來，可能是你的運動減肥方式不對，掌握正確的運動減肥方式，堅持運動，幫助打造苗條好身材。

怎么跑步更減肥

怎么跑步更減肥？我們都想著讓贅肉一下子趕快消失掉！可是減肥是個不能著急的事兒，所以我們只有堅持去做些運動減肥。今天微微健康網(wǎng)小編就為您介紹一下怎么跑步更消耗脂肪！以下為您介紹幾種拉伸動作可在熱身或練習結(jié)束后作。

跑步動作要領(lǐng)——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。

動力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭后.從髖關(guān)節(jié)屈體向前.保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。

怎么跑步更消耗脂肪？看看軀干與髖是怎么規(guī)定的。

跑步動作要領(lǐng)：從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松。

動力伸拉：弓步壓腿。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。

怎么跑步更消耗脂肪？在來看看頭和肩該怎么要求。

跑步動作要領(lǐng)：保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放松，避免含胸。

動力伸拉：聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù)。

跑步者的伸拉練習應(yīng)該是“動力伸拉”，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力性質(zhì)的。

注意事項

1、運動前補充點蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習，你的負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。

2.運動要多樣性

每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

3.保持訓(xùn)練間隔

人要連續(xù)運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓(xùn)練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然后以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。

4.健康合理飲食

多食素食，少食肉類和淀粉類食物，但是不可過分節(jié)食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

5.運動前熱身

脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態(tài)，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。

6.在上午運動

脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦，它就會在你身體里肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運動學家認為，上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差，7點以后鍛煉能避開空氣污染的高峰。

7.集中注意力

意念是很神奇的，特別是在運動的時候。在進行運動時，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點放在那個部位，鍛煉效果會更好。進行腿部運動時，結(jié)合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅定有力。

8.有意識地多運動一下上臂

健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂，可我覺得那樣子很滑稽。聽著，教練是對的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運動，上下半身同時發(fā)熱，產(chǎn)生1+1>2的效果。正確的擺臂動作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應(yīng)該從臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。

9.用你的鼻子呼吸

運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律。要知道，當心跳到達一定的速率，你就會感到喘不上氣，產(chǎn)生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運動時間，燃燒更多卡路里。剛開始時你會覺得不適應(yīng)，別泄氣，練習6～8次之后你就會慢慢習慣的。

10.在沙灘上做運動

這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運動場地的地面越柔軟，你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑，會比在硬地上做同樣運動更有效。最柔軟的是水，所以水中運動所消耗的熱量也最大，在自己的浴缸里嘗試踏步，你就會明白。

結(jié)語：以上就是今天小編介紹給大家的減肥小妙招，看完小編的介紹大家都記住了嗎？是不是很簡單啊？肯定有很多朋友已經(jīng)迫不及待的想去試試了。只要你堅持下去就一定可以擁有健康迷人的身材，希望今天的介紹能給家?guī)韼椭Ｓ浀煤蜕磉叺呐笥逊窒砼丁?/p>