炎熱的夏天，看人別人修長(zhǎng)的雙腿肆意的駕馭熱褲短裙，讓腿型不好的MM羨慕不已，接下來就試試小編推薦的瘦腿運(yùn)動(dòng)吧，相信不久的將來，你就會(huì)是別人羨慕的對(duì)象。

如何瘦腿

1、膝間節(jié)與腳踝的肌肉根部更結(jié)實(shí)。

坐于椅子上，單腿屈放于另一腳大腿上并伸直。小腿的肌肉必須緊張。單腳進(jìn)行10-20次，反復(fù)練習(xí)。可自行在辦公室或家里練習(xí)。>>>如何瘦腿 四瘦大腿絕招輕松駕馭熱褲短裙

2、運(yùn)動(dòng)腳踝關(guān)節(jié)，輕易去除皮下脂肪。

單手雙撐腳踝，另一雙手握住腳尖使其旋轉(zhuǎn)。右轉(zhuǎn)10次，左轉(zhuǎn)10次，交替進(jìn)行。經(jīng)常做此運(yùn)動(dòng)，則間節(jié)活動(dòng)靈敏，同時(shí)腳步也有輕快感。

3、緊縮小腿肌肉。

握住椅把或桌角，進(jìn)行腳踝伸直運(yùn)動(dòng)。對(duì)小腿上較發(fā)達(dá)的肌肉有緊縮效果。肌肉結(jié)實(shí)后則可預(yù)防皮下脂防生成。反復(fù)做10-20次。>>>如何瘦腿 6瘦腿招塑造迷人長(zhǎng)腿

下面推薦個(gè)動(dòng)作給本身小腿不粗的人來做，會(huì)讓你更有模特兒的肌肉線條。

1、踩站立姿勢(shì)，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。

2、雙腳同時(shí)慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然后慢慢放下腳跟。

3、可重復(fù)做10次。

功效：可以消除蘿卜腿，還能使小腿線條修長(zhǎng)。

看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，其實(shí)大有學(xué)問。進(jìn)行墊腳尖時(shí)，注意背要打直，肚子要收緊，重心要穩(wěn)，如果怕跌倒，可以輕輕的扶住穩(wěn)固的家具或墻壁。臀部要加緊不可以翹起來，否則達(dá)不到效果，不建議墊著腳尖走路，因?yàn)槟蔷拖翊┲吒呗罚菀资寡渴軅⊥燃∪夥炊^緊。

可隨時(shí)練習(xí)的瘦小腿運(yùn)動(dòng)

◆STEp1——小腿肚變瘦：踮腿運(yùn)動(dòng)

踮腳運(yùn)動(dòng)可以刺激小腿肌肉，并消除多余贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。

1、坐在椅子約1/3處，腳尖置于高起的平臺(tái)上，腳跟盡量向下壓。

2、接著踮腳，小腿用力，腳跟盡量提高，并快速重復(fù)這套動(dòng)作。>>>如何瘦腿 4招一周就告別大象腿

◆STEp2——腳腕變纖細(xì)：腳掌畫圈圈

腳掌畫圈圈這個(gè)動(dòng)作，具有讓腳腕變細(xì)、雙腿變美的效果。

1、腳伸直坐著，腳跟及膝蓋并攏。

2、以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力向左手畫圈。>>>瘦腿的最快方法 7種方法最有效

◆STEp3——腿型更修長(zhǎng)：雙腿交叉下腰

力伸展膝蓋后側(cè)的肌肉，強(qiáng)化此處的肌肉，可以使腿型更加修長(zhǎng)。

1、雙腳在膝蓋處交叉。

2、上半身往下壓，直到手指尖輕觸地面。

3、身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面

2、如果家中是木地板，盡可能地不穿拖鞋，光著腳走路，可刺激腳底穴位，有利健康。 偶爾可以平躺將雙腿上舉，這樣可以促進(jìn)腿部血液循環(huán)，避免靜脈曲張?jiān)斐赏炔侩y看的浮腫與烏紫色，注意腿要伸直，保持身體的舒展和平衡，借助墻壁與沙發(fā)靠背可以從容完成這種休閑運(yùn)動(dòng)。

瘦腿的最快方法

方法一、常做高抬腿運(yùn)動(dòng)

高抬腿運(yùn)動(dòng)確實(shí)是瘦腿的最快方法啊。還記得在中學(xué)上體育課時(shí)那是運(yùn)動(dòng)前必做的運(yùn)動(dòng)啊，做完之后腿就會(huì)酸酸的。其實(shí)，高抬腿能很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。坐高抬腿就不用教了吧，誰都會(huì)的，關(guān)鍵就看你的堅(jiān)持了。建議你每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。>>>OL實(shí)用速效瘦腿方法大推薦

方法二、飯后來瘦腿

飯后是保持身材很關(guān)鍵的時(shí)期了，一定要把握好了。建議你在飯后一定要活動(dòng)一下，最好是不要坐著不動(dòng)，這樣完全是放任脂肪在你的腹部和腿部躲藏啊。所以，飯后勤快一點(diǎn)，去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯(cuò)，這樣可以讓你站一會(huì)。要知道，在飯后站立半小時(shí)可有效防止脂肪堆積呢。或者是在飯后出去散散步消化一下，消耗晚餐時(shí)吸收的熱量。

方法三、睡前抬腿

在睡覺之前不妨也來瘦一下腿吧。方法很簡(jiǎn)單，側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠(yuǎn)離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復(fù)抬腳動(dòng)作二十次。然后換一個(gè)方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運(yùn)動(dòng)。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這個(gè)動(dòng)作貴在堅(jiān)持哦，能有效緩解雙腿的疲勞呢！在堅(jiān)持近一個(gè)月后，你就會(huì)感覺大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí)，褲子也變大了哦！>>>韓國(guó)美腿女王的瘦腿方法

方法四、泡腳

不知道你有沒有泡腳的習(xí)慣哦。其實(shí)，泡腳也是有利于瘦腿的呢！尤其是在你站立了一整天或者是走了很多路的時(shí)候，睡覺之前泡泡腳，能有效緩解雙腿疲勞，還能防止橘皮脫落呢。如果具有更好的瘦腿效果的話，可以采用冷熱水交替泡腳法：用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，就能促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒脂肪，瘦腿效果非常好的。

結(jié)語(yǔ)：瘦腿的過程是循序漸進(jìn)的，沒有說可以一步到位，只要大家在日常生活中能夠堅(jiān)持的鍛煉下去，不需要很長(zhǎng)時(shí)間，你也可以擁有迷人雙腿輕松駕馭短裙熱褲。