這個(gè)社會(huì)上有著形形色色的美女，無(wú)論是骨感美人，還是氣質(zhì)美人，還是曲線美人，最重要的一點(diǎn)就是腰部要苗條，接下來(lái)小編就教各位MM的瘦腰小妙招，讓你可以享受瘦腰的樂(lè)趣。

如何瘦腰

運(yùn)動(dòng)1─很像劃船的劃船式

這個(gè)運(yùn)動(dòng)的精隨就在于撐越久，腰越酸(其實(shí)很多運(yùn)動(dòng)都是這樣啊)

(1)腳要離地(身體當(dāng)然也要離地) ─記得，下巴要收進(jìn)去(可以順變減雙下巴的肥肉)

(2)翻手掌、手心

(3)速度要慢慢地變快(變成飛快的速度喔)。>>>如何減小肚子 14個(gè)方法快速瘦腰

運(yùn)動(dòng)2─八字形環(huán)繞

這個(gè)運(yùn)動(dòng)的精隨就在于不是隨便的畫一個(gè)八字形要用腰部的力量，用力的把腰“甩”到定點(diǎn)上面(很多人會(huì)用屁股的力量，這樣一點(diǎn)都沒(méi)有酸的感覺(jué)) 沒(méi)有酸，就不會(huì)瘦。

CHECK pOINTS：

基本上，想要由左向右畫一個(gè)八還是想要由右向左畫一個(gè)八都是可以的。

順序：左斜后 、右方、由右方滑到左斜前方、右方、由右前方滑到左斜后方運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)3─加強(qiáng)版的抬腳

這個(gè)運(yùn)動(dòng)的精隨就在于運(yùn)用腰部的力量去做抬腳的運(yùn)動(dòng)如果想要加強(qiáng)版，可以在腳的中間夾一顆韻律球真的會(huì)讓你酸到崩潰。

CHECK pOINTS：

(1)肩膀盡量不要抬起來(lái)

(2)運(yùn)用腰部的力量，把腳抬起來(lái)四次左右>>>如何瘦腰腹 七種最淑女的瘦身法

(3)手！不要偷扶地板歐腳就順著箭頭進(jìn)行四次的抬伸。

運(yùn)動(dòng)4─加強(qiáng)版仰臥起坐

這個(gè)運(yùn)動(dòng)的精隨就在于一般瘦腰會(huì)分為瘦上腹跟下腹，而這個(gè)動(dòng)作因?yàn)橛屑由吓まD(zhuǎn)，所以側(cè)邊的肥肉，也都可以瘦到！

運(yùn)動(dòng)5─左右轉(zhuǎn)腰動(dòng)動(dòng)

這個(gè)運(yùn)動(dòng)的精隨就在于視線的停留

CHECK pOINTS：

(1)頭差不多轉(zhuǎn)120度

(2)視限停留直視后方運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)6─瘦腰又整脊

這個(gè)運(yùn)動(dòng)的精隨就在于這個(gè)動(dòng)作是韓國(guó)妹也很流行的瘦腰動(dòng)作。不僅可以瘦腰，也可以復(fù)健腰部。之前我的哥哥不小心扭到腰，也怎么去管它，后來(lái)常常就會(huì)腰痛。護(hù)士女友就教他這個(gè)復(fù)健動(dòng)作，哥說(shuō)他的腰部狀況改善很多。

CHECK pOINTS：

(1)請(qǐng)使用腳背

(2)頭也要往上抬(這樣才有拉的感覺(jué))>>>不同年齡段的女性如何瘦腰腹

運(yùn)動(dòng)7─拱腰

這個(gè)運(yùn)動(dòng)的精隨就在于手背、腰部的力量都必須運(yùn)用到！很多人都沒(méi)辦法做這個(gè)動(dòng)作，如果沒(méi)辦法，就是平躺在地上直接用腰部的力量，把屁股抬起來(lái)，這樣也是可以的。如果想要更進(jìn)一步，就往頭的方向，試著去往前推！

運(yùn)動(dòng)8─

這個(gè)運(yùn)動(dòng)的精隨就在于在pUSH腰部的同時(shí)，抬起腰部。這個(gè)動(dòng)作可以矯正骨盆，讓內(nèi)臟回到正常位置，并且借由抬腿，讓腹部還有大腿變得更緊實(shí)。

CHECK pOINTS：

(1)手的拳頭pUSH腰部凹陷處

(2)膝蓋不可以彎曲，雙腳并攏

(3)維持五秒，重覆3次>>>如何瘦腰 4動(dòng)作練出小蠻腰

運(yùn)動(dòng)9─

這個(gè)運(yùn)動(dòng)的精隨就在于可以同時(shí)緊時(shí)腹部肌肉以及上手臂甚至有提臀的效果，借由膝蓋的pUSH還可以加速脂肪的燃燒。

CHECK pOINTS：

(1)把手臂打直

(2)屁股離開(kāi)地板抬高

瘦腰運(yùn)動(dòng)

瘦腹操之腹式呼吸法

腹式呼吸法就是在吸氣時(shí)，讓肚皮鼓起，而在呼氣時(shí)，則讓肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或者練發(fā)聲的MM來(lái)說(shuō)，這是最基礎(chǔ)的訓(xùn)練。腹式呼吸法的好處是有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，可以促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，從而順暢氣流。

而我們?cè)谄綍r(shí)走路或者站立時(shí)，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實(shí)，實(shí)現(xiàn)你瘦小腹的目標(biāo)哦。可能一開(kāi)始的時(shí)候會(huì)不太習(xí)慣，所以一定要堅(jiān)持哦。>>>如何瘦腰 六個(gè)飲食方甩掉肚腩吃出小蠻腰

瘦腹操之足尖沾地法

首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時(shí)小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。此時(shí)上身應(yīng)該繃緊，而且后背要緊貼地板。

然后分兩步放低左腿，只從臀部開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動(dòng)作。如此雙腿交替重復(fù)做此動(dòng)作，每條腿做十二次。

瘦腹操之仰臥交替法

這個(gè)仰臥交替法主要鍛煉的部位是側(cè)腹肌。

首先將雙手放在頸后，讓雙腿彎曲，接著單腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距離，不過(guò)不能太高，腳不要碰到地，然后是另一邊。一側(cè)的肘部和另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)要盡量靠近，同時(shí)要用側(cè)腹肌來(lái)控制，每條腿至少蹬十五次，共三組。>>>如何瘦腰 瘦腰大作戰(zhàn)讓你夏天做腰嬈女人

瘦腹操之屈腿收腹法

而這個(gè)曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。

首先上身保持不動(dòng)，雙手則放在身體兩邊，讓后屈腿收腹，當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直，腳不要著地，同時(shí)用腹部控制，每組做十五個(gè)，重復(fù)做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。

結(jié)語(yǔ)：想要瘦腰，就一定離不開(kāi)堅(jiān)持不懈的運(yùn)動(dòng)，所以希望想要瘦腰的MM們一定要按照小編的方法進(jìn)行瘦腰哦，非常有效果的。