喜歡宅在家里的朋友都會容易養胖，尤其是小肚子上特別容易長贅肉，還非常難減，宅女們又不喜歡通過運動來減肥，那我們要怎么減肚子上的贅肉？今天小編就給大家推薦幾招居家減肚子方法，讓你不知不覺輕輕松松瘦下來。

如何減肚子上的贅肉

呆在家里一整天都不出門的美眉們，不能再窩在沙發里咯，起來做些小運動吧！今天愛美網要教大家幾個簡單的減肥動作，超有效減肚子噢！

對于整天都呆在家里足不出門的宅女們，應該是有時間在家里做做簡單的瘦身運動，不至于發胖的。可是因為宅女們整天吃零食，窩在家里看整天的電視，久而久之容易囤積贅肉的腰腹部就成為受災區了。小編今天為宅女們介紹5招減去肚子上的贅肉，讓MM們只做這些簡單又輕松的瘦肚腩運動，不用去健身房。

V字運動

1分鐘消耗9600卡路里，每晚練習時間：10秒*3次。

功效：改善血液循環，提高新陳代謝，收緊大腿和腹部肌肉

1、坐姿，雙腿并攏彎曲，腳跟碰地，雙手握拳往前伸，上身微微往后靠

2、雙腿慢慢離地，用臀部作為身體的平衡點

3、腿部做騎自行車的動作，同時雙手彎曲做前后擺動

疊衣服

1分鐘消耗3600卡路里，每晚練習時間：4秒*15次。

功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況

1、坐姿，把衣服放在大腿上疊好

2、扭動上半身，把疊好的衣服放在自己的左側，注意腿部保持不動

3、右邊做同樣的動作，左右交替進行

提腿運動

1分鐘消耗7800卡路里，每晚練習時間：10秒*3次。

功效：改善背部疼痛，加速新陳代謝，收緊小腹

1、淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手垂直，握住椅子的兩邊，頭部略為往下低

2、頭部往上仰，腿部往上抬起，同時背部稍微往后仰，保持10秒3。腿部抬起的同時兩腿做交疊狀，像蹺二郎腿的姿勢，保持10秒

椅子運動

1分鐘消耗7800卡路里，每晚練習時間：10秒*3次。

功效：加速代謝，收緊腰腹肌肉

1、淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手自然放在大腿上方

2、上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背為止，保持10秒

3、上半身慢慢往左方扭轉，直至雙手抓住椅子的兩角，反方向進行同樣的動作

減肚子最有效的方法

1、把贅肉跳出去

所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法--一小時可以燒掉400卡路里--跳舞同時也是讓腰變細的健身強法。莎莎，標準舞，肚皮舞，尤其有效。

2、用減肥球代替你的椅子

也許你覺得這樣做有點傻，竟然坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來看電視;然而這非常有利于強健你的腹部，當你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。

3、做仰臥起坐

是的，你知道，這是老掉牙的方法了，但是躺下起來，身體不斷卷曲舒展，確實對緩解身體松弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影，那么可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在你的頭后，這樣就不會拉傷您的脖子或者后背。

3、做仰臥起坐

是的，你知道，這是老掉牙的方法了，但是躺下起來，身體不斷卷曲舒展，確實對緩解身體松弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影，那么可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在你的頭后，這樣就不會拉傷您的脖子或者后背。

4、彎身仰舉

如果你覺得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運動吧，這同樣有效，并且還更簡單易做。仰臥于地板上，把雙手放在身體兩側。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面，同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘，然后輕輕把身體落回地面。這樣重復15-20分鐘。

5、做瑜伽

不止是麥當娜這樣的名人可以做，瑜伽是每種水平每個人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意，尤其是對腹部是多么有好處，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助--擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了！

6、檢查你的身體姿勢

想要保持腹部平坦，同時你也要保持背部強壯。因為你腰部周圍的肌肉群同時也支撐你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉緊湊。

7、繼續做仰臥起坐并且扭動身體

一旦做仰臥起坐堅持一段時間，你就會發現做起來簡單多了，不要放棄也不要做得更多，而是換種方式來做。保持你的雙手在耳側，慢慢把身體抬起來，然后，彎曲你的身體——從腰開始，而不是從你的背部或者肩膀-試著用相反方向的胳膊肘去夠你的膝蓋，如此這般，用你的右肘去夠你的左膝。松開還原到你原來的姿勢。重復做，一邊堅持10-15次。

8、夠腳趾頭

如果你厭煩了做仰臥起坐，試試這個練習。躺在地板上，雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己抬起來，這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠，就夠到腳趾好了。然后恢復到開始的姿勢。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重復做15-20次。

9、收腹運動

這個很簡單，尤其當你感覺懶得做運動的時候。只是保持收腹就可以了，當你走路時，或等待公共汽車時，都可以做。這個姿勢可以有助于你操持腹部平坦。

10、如果僅僅是充滿氣泡

如果是這樣，那就有大把的方法可以用來保持一個更加纖細的腰肢，甚至在夜晚也能奏效。碳酸飲料換成白開水，慢慢咀嚼，服用pre and pro 生物產品，這樣就可以有效改善您的大腸菌群，從而減少腹內脹氣。

結語：對于今天小編給大家講的居家減腹方法你是否都有掌握呢，這些方法其實都非常簡單易學，而且減肚子的功效也非常好，除了文章講的瘦腹運動法日常中還有很多有效的方法，如轉腰扭腿法減肚子也非常不錯。