不知不覺中贅肉就開始集中到腹部了，對此，很多人都很苦惱。到底怎樣減掉腹部贅肉呢？其實方法很多，比如最常見的就是做仰臥起坐，俯臥撐等。腹部減肥最有效的方法又有哪些呢？我們可以從兩方面入手，運動兼吸脂，會使你盡快達到理想水平，但是需要堅持喲，堅持就是勝利嗎，只要堅持下去就離成功不遠。

隨小編來看看，具體腹部減肥是怎么做的，然后選取自己喜歡的方法來做，從簡單到復雜，一步一步地來，慢慢就會減出平坦小腹，讓你更性感，讓你的他(她)的眼神只屬于你。

腹部減肥之十大運動

腹部，向來是最容易養贅肉的地方，也是最令女性煩惱的減肥難點。所以，瘦腹是我們每天必做的功課。下面是十個最有效的收腹減肥運動，相信總有一款是適合你的瘦腹運動。

第一名：“自行車”運動躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。

第二名：“船長的座椅”運動站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。

第三名：健身球上的屈曲運動躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重復的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。

第四名：交錯腿的垂直運動臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓并呼吸一次，再重復。

第五名：腹肌板運動雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。

第六名：長手臂的屈曲運動臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重復。

第七名：躺著抬腿的收腹運動這項運動也充分動用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來，重復。由于動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。

第八名：伸直雙腿的收腹運動和第七名的收腹運動類似，躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個“u”字型。手腳都放低，再重復。

第九名：手臂和腳尖著地的平板運動這項類似于俯臥撐的平板運動名列第十，鍛煉腹部、背部等關鍵部位，效果也是很不錯的。做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處于懸空狀態，不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒，然后放下來，再重復。

第十名：健腹輪運動健腹輪可以經常在健身房里看到，鍛煉的重點部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮并使向前傾，重復進行12到16次。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行。

腹部減肥之腹部吸脂

腹壁是由皮膚、皮下脂肪、腹肌和腹膜所構成。腹部吸脂減肥術，是將皮下深層脂肪吸出，而留下緊貼表層皮膚約1厘米厚的淺層脂肪。大量的肥大的脂肪細胞被吸出，使局部的脂肪層變得很薄，使腰圍變細。由于脂肪細胞被取出來了，反彈變胖的物質基礎不存在了，也就不會在發胖了。腰腹部的脂肪一次可以抽吸出800～3000ML，少于800ML時效果不明顯，超過3000ML時恢復時間需要延長。腹部是一個脂肪囤積較為嚴重的部位，尤其對一些久坐上班族，這樣就更易造成脂肪的堆積，這就是非常不利的。而腹部吸脂術就很好的解決了這一困擾愛美人士的問題，通過脂肪的吸取從而達到一個良好的腹部吸脂效果。腹部吸脂手術是安全的，但是對于選擇醫院和醫生是很關鍵的，之所以會看到或遇到吸脂后的不良反應和并發癥，一般是由于醫生技術不過關、不規范操作引起的，對于吸脂手術，求美者還是要選擇到正規的整形美容機構，找技術精湛、經驗豐富的醫師進行，這樣就可避免吸脂失敗的發生。

腹部吸脂過程

1、切口的選擇：切口的選擇既要方便吸脂操作又要隱蔽，臀股區切口應在臀溝，腹部、髖部切口選擇應在臍部或恥骨聯合上方，小腿股內側可選擇在腘窩。體表原有的手術切口(如闌尾切口，剖腹產切口)也可利用。切口長約1～2cm ，以能插入吸管為適度，過長會影響負壓效果，并會遺留較長的切口瘢痕，影響美觀。

2、按設計切口切開皮膚、皮下組織，用剪刀在皮下脂肪層稍加分離，右手持吸頭把柄將吸頭插入吸脂部位，然后開動電動吸引器，使負壓達到66.5～93.1kpa(500～700mmHg)即可按照標記的范圍進行拉鋸式刮吸。腹部吸脂手術操作時吸頭側孔一般朝向深面或側面，左手撫摸吸脂部位的皮膚表面或將吸管連同皮下脂肪一并提起，以掌握操作的深度和吸脂量。如吸脂范圍較大，可采用數個小切口，使經各切口所吸脂的隧道交叉，殘留的皮下組織呈蜂窩狀，這樣既可減少出血，又減輕術后皮膚表面呈現凹凸不平的情況。

3、引流：腹部吸脂手術操作完畢后，即刻根據吸脂面積大小由切口置入一根或數根硅膠管以便術后連接負壓引流瓶引流。

4、包扎：切口以無菌紗布覆蓋，無菌棉墊或海棉均勻置放在整個吸脂部位表面，外罩以專用彈力加壓服或彈力套。

腹部吸脂減肥術適應癥

1、腰部局限性的脂肪堆積，伴有輕度皮膚松弛者，可用吸脂術進行整形。

2、年輕女性體重接近正常，皮膚質量較好，僅有一兩處局部脂肪沉積者，或是中等肥胖的中年女性，皮膚彈性較好的，都適合作腹部脂肪抽吸進行局部減肥。

腹部吸脂手術潛在后遺癥

1、可能會有血腫的發生，而放置引流管可以減少發生的機會。

2、血清腫，亦即在肚皮下形成囊狀水袋內含黃色的血清，在手術后三周內可能會發生，輕者可以自行吸收，重者需要以針筒抽取或再度置放引流管來加以治療。

3、偶爾會有傷口愈合不良的情形發生，尤其拉得愈緊，可能性愈高，不過，大部份都可痊愈，只是需要較長時間，同時疤痕可能會比較難看，以后可能需要修疤手術來加以改善。

4、雖然傷口感染發生率小，但是，手術后服用抗生素仍是需要的。

5、瘀血可能會維持兩到三周，至于腫脹約四到六周。

6、腹部皮膚麻木感會維持半年至一年，少數患者可能不會完全恢復。

腹部減肥之吸脂攻略

腹壁是由皮膚、皮下脂肪、腹肌和腹膜所構成。腹部吸脂減肥術，是將皮下深層脂肪吸出，而留下緊貼表層皮膚約1厘米厚的淺層脂肪。腹部吸脂術是解決腰腹部脂肪堆積的一種效果較為確切的方法。腰部局限性的脂肪堆積，伴有輕度皮膚松弛者，可用吸脂術進行整形。吸脂部位由于愈合的關系開始變硬和緊繃，如果這時候你能配合按摩、超音波和高壓氧等保健方式，那么吸脂部位就會逐漸消腫，皮膚也很漸漸恢復彈性，最后表現出預期中的身材曲線。還有通常在一個月內穿著彈性衣襪或繃帶以減少水腫的現象，以及吸脂后的效果。

年輕女性體重接近正常，皮膚質量較好，僅有一兩處局部脂肪沉積者，或是中等肥胖的中年女性，皮膚彈性較好的，都適合作腹部脂肪抽吸進行局部減肥。

腹部吸脂手術術前要全面體檢及詢問病史。需查清體內潛在性疾病如是否有高血壓、高血脂、高血糖等。這是腹部吸脂手術術前準備中重要的一項，因為適合手術才能夠確保手術的安全。

腹部吸脂手術術前確定肥胖類型。對于病態性肥胖的受術者，首先要治療原發病。

吸煙者在腹部吸脂手術術前忌煙2周，術后繼續忌煙2周。吸煙患者朋友們要對這項腹部吸脂手術術前準備引起注意。

對長期服用抗凝藥、曲管擴張藥及激素類藥的病人，術前1至2周停用，另須停用阿司匹林、維生素E等。

腹部吸脂術后近期不吃海鮮及辛辣食物;術后早期進行輕度活動。腹部吸脂術后不要一直臥床休息，可進行日常活動;腦力勞動或輕體力勞動者，可照常工作，無須休息。

由于皮下殘留局部腫脹液。腹部吸脂術后當天可能有較多滲出液體。若滲透敷料，可在敷料外加用無菌紗布，不要自己打開敷料，以免污染傷口。腹部吸脂術后3至5天不能沐浴，以防止污染傷口。

繼續穿戴緊身彈力服裝個月。根據局部情況隨時調整彈力服裝的壓力，謹遵醫囑及時復診;腹部吸脂手術后在允許的范圍內盡可能多地活動，以便盡快消腫，減少脂肪栓塞的出現幾率。

結語：看了這么多，總有一款適合你的吧，親們，抓緊時間減腹吧，別因此而讓小三鉆空子，加油了，親。