大象腿是很多MM都十分討厭的，作為了愛美的時尚女性，誰不想擁有修長的迷人的美腿。但是，如何瘦腿成了關鍵，所以今天小編給大家帶來了瘦腿的運動有哪些以及最有效的瘦腿運動，一起去看看吧！

瘦腿的運動

熱身運動

如果想要通過運動來達到瘦腿的效果，那么運動前一定要做好相關的熱身運動，相信這是不需要再普及了，因為這是最基本的常識哦。而且尤其是在跑步之前，腿部的拉伸特別重要。

只有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。

落地技巧

跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。

正確且有效的避免小腿變粗的方法其實不是用前腳掌落地，而是用腳跟落地，然后再全部腳掌接觸地面的慢跑方式。大家可以把這個和競走做個比較，仔細想想看，有哪位競走運動的小腿肌肉會過于發達？

有氧運動

真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。

一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。

小腿拉伸

運動完之后拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這里小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。

這個動作雖然簡單，但是十分累人，所以只要你能堅持5分鐘以上，那么就可以起到有效的瘦腿效果，因為你會感受到小腿上的肌肉被無限的拉伸，而且這個運動可以根據你直接的身體柔韌度來進行適當的調節。

熱水泡腿

不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。

泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。

最有效的瘦腿運動

游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。

為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3—5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60%，可以消耗更多的脂肪。

如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然后再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。

人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。

水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對于要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦！

游泳運動可令雙腿修長。水中運動可利于減肥，尤其游泳還能幫助腿型重塑，讓你的雙腿更加修長。

蛙泳 鍛煉腿部力量

自由泳、仰泳的腿的運動方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而后者更多地用到大腿股四頭肌，因此對鍛煉腿部力量很有效。

作用

不但可以瘦腿，還可以幫助你雕塑腹部，可為一舉兩得。

蝶泳 鍛煉、胸、部力量

蝶泳時，手臂向 內 劃水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。

1、俯臥在地板上，兩腿打開與肩同寬，兩臂放在身體兩側，手心向上，吸氣。

2、仰頭挺胸，呼吸的同時高抬雙腿，全身看起開就像一只打開翅膀的蝴蝶，頸部盡量向后仰，雙眼看著天花板，保持住姿勢呼吸5次。

作用

蝶式是以腰部來牽動身體，長期游這種姿勢的人，可消除腰部的贅肉，使其柔軟有力且纖細，呈現優美線。另外，使用蝶式動作還能起到刺激腎臟的作用，長期堅持不僅可以消除浮腫，還能提升臀部。

自由泳 鍛煉臂部力量

自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動作用。

作用

可以讓手臂的線條勻稱、美麗，使臀部肌肉變得結實有彈性，修復雙腿的線條。

仰泳 鍛煉背部和臀部力量

作用

對消除腹部多余的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，鍛煉腿與腰部的彈性，使其結實。

仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。此 外 ，仰泳時需要 提臀 滑行，對臀部也是一種鍛煉。

總結：通過上述的文章對瘦腿的運動有哪些以及最有效的瘦腿運動等有關內容的詳細的介紹，相信已經有不少MM們對于瘦腿的運動已經有了具體的了解了，而且對如何瘦腿，心中也已經有了肯定的答案。那么你還在等什么，心動不如行動，趕緊去運動瘦腿吧。