很多人都喜歡苗條的身材，因?yàn)檫@樣不但可以穿更多好看的衣服，而且還可以吸引更多異性的目光。但是減肥不是輕而易舉的的事情。那么，怎么減肥才最有效最快速呢？讓小編來(lái)告訴你吧！

減肥方法

第一招

通過(guò)抱膝的作用，可以讓我們的腿部和全身的肌肉都得到一定的放松，從而增強(qiáng)其柔軟度，另外身體也可以藉此感覺(jué)更放松許多，這對(duì)脂肪的燃燒具有一定的促進(jìn)作用。

1：雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動(dòng)的狀態(tài)約十秒鐘，雙腳再放下、反復(fù)收起抱膝，運(yùn)動(dòng)骨盆肌。

2：接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過(guò)去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量將下盤(pán)往身體靠攏，維持約十秒鐘。

第二招

還有一種運(yùn)動(dòng)可以有效的讓全身肌肉得到很好的放松，那就是睡眠。可是要是想讓身體在睡眠過(guò)程中完全處于放松的效果，睡前的準(zhǔn)備可千萬(wàn)不能少。

這套動(dòng)作就是先幫你的身體暖身、放松全身筋骨，從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉(zhuǎn)動(dòng)，都會(huì)有良好的助眠效果。

1：全身放松在沙發(fā)(或床頭邊)站直，左手扶住椅背(或床頭)，右手向上伸直，雙腳采并攏姿勢(shì)。

2：左腳往前跨出一步，拉動(dòng)身體向前伸展，此時(shí)右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側(cè)，雙目自然垂視、把焦點(diǎn)放在左臀上。維持四個(gè)深呼吸之后，就可以身體換邊再來(lái)一次。

第三招

這個(gè)運(yùn)動(dòng)的效果是讓全身的肉都運(yùn)動(dòng)起來(lái)，等于是把整個(gè)身體的各個(gè)部位當(dāng)成鐘擺，而左手畫(huà)弧以至畫(huà)圈就好像是秒針，慢慢的按著自己心里或者呼吸的節(jié)拍來(lái)完成這個(gè)動(dòng)作。

1：平躺后左腳彎曲，雙手先扶在左膝上。

2：左手橫放與肩同寬，頭跟著轉(zhuǎn)到左側(cè)，雙眼焦點(diǎn)放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側(cè)帶壓過(guò)去，轉(zhuǎn)動(dòng)身體。

3：吸氣，讓左手開(kāi)始逆時(shí)針畫(huà)圓。

4：當(dāng)左手畫(huà)到頭頂再往右側(cè)畫(huà)去時(shí)，頭部順勢(shì)帶動(dòng)肩頸的力量跟著手勢(shì)往右側(cè)轉(zhuǎn)過(guò)去。5：身體這時(shí)候已經(jīng)完全朝向右側(cè)躺臥，當(dāng)左手畫(huà)弧到左膝位置后仍可繼續(xù)完成畫(huà)圓，反復(fù)練習(xí)幾次。之后再反向換身體另一側(cè)進(jìn)行本動(dòng)作。

第四招

這套動(dòng)作可以達(dá)到簡(jiǎn)易的燃燒全身脂肪的效果，全身的筋骨都舒展了，晚上睡覺(jué)當(dāng)然就能更睡得香甜。反復(fù)練習(xí)幾次，會(huì)感覺(jué)到腰部脊椎的運(yùn)動(dòng)、同時(shí)也促進(jìn)了全身血液循。

1：站立預(yù)備，雙腳與肩同寬，雙手自然垂放。

2：頭部略往前傾，肩胛骨隆起，準(zhǔn)備作身體彎曲的動(dòng)作。讓自己的身體一節(jié)一節(jié)彎曲起來(lái)，像海邊沙灘上常見(jiàn)的螺旋狀貝殼一樣。

3：身體彎曲的弧度，從頭部到肩部、腰部與臀部拱起，而大腿與膝蓋則慢慢彎進(jìn)去。

4：身體彎曲垂下，雙手撐地，腿部可適度再?gòu)澢笸群髠?cè)放松(量力而為即可，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己)。

5：雙手著地，左腳大步向后，右膝向前，身體的背部線(xiàn)條應(yīng)與左腿延伸，調(diào)勻呼吸。

6：雙手維持撐住地面的姿勢(shì)，但臀部將身體帶起，感覺(jué)身體最高點(diǎn)是臀部，從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線(xiàn)條都保持一條直線(xiàn)。維持約二個(gè)深呼吸。若腿后緊繃，可微彎膝蓋。

7：接著擺回步驟5的動(dòng)作，只是這時(shí)換成左腳往前跨步，右腳往后拉伸。

8：再回復(fù)成步驟4的動(dòng)作，雙手依然貼地，雙腿往雙手靠攏，將重心擺在支撐身體的雙腿上。

9：身體往上攏起，準(zhǔn)備站回原本預(yù)備動(dòng)作的姿勢(shì)，回復(fù)的動(dòng)作一樣讓身體像個(gè)一節(jié)一節(jié)的貝殼慢慢彎曲而起，卷動(dòng)你的脊椎，使脊椎放松。

10：最后就回復(fù)站成原本步驟1的預(yù)備動(dòng)作，調(diào)勻呼吸，就可再反復(fù)進(jìn)行本套動(dòng)作。

苦瓜減肥法

苦瓜汁;對(duì)于減肥瘦身，苦瓜汁是不可缺少的佳品。

1.取一根新鮮苦瓜，去瓤切成塊，然后放入打汁機(jī)器里面榨汁。

2.建議大家一天一根或者分段榨汁，因?yàn)檫^(guò)度實(shí)用會(huì)增加胃部負(fù)擔(dān)。胃口不好的朋友不建議引用。

苦瓜性寒涼;減肥就是利用了苦瓜的這一特點(diǎn)。

1.用它的寒涼來(lái)去除夏日的悶熱，燥熱，是夏日祛暑的好幫手。

2.每天生吃一根，可以分著吃，還可以慢慢吃掉整根，建議大家分段實(shí)用。清洗干凈，中間分開(kāi)，去瓤，就可以食用了。

苦瓜煮熟食用;苦瓜如果是經(jīng)過(guò)烹飪煮熟，就不會(huì)很寒涼。

推薦菜譜：苦瓜炒肉

2.制作方法：(苦瓜一個(gè)，洗好，切好，去瓤，適量肉切好)。

3.把肉先炒熟，在乘出來(lái)。下切好的苦瓜，炒4-5分左右，熟了就可以，放咸鹽。

4.把肉放進(jìn)鍋里和苦瓜一起翻炒至有苦瓜汁出來(lái)，翻炒均勻即可。

家常涼菜：苦瓜涼拌

1.苦瓜一根，洗凈，去瓤，切成薄片。

2.用鹽水浸泡苦瓜片一會(huì)，讓苦味少一些。

3.把水分控干，加入醋，拌勻即可實(shí)用。

苦瓜蜂蜜汁

1.苦瓜洗凈，去瓤，切塊，放入打汁機(jī)里面，就是苦瓜汁的做法步驟。

2.最后的時(shí)候，按自己的喜歡，放入適量的蜂蜜，用勺子攪拌均勻就可以了。3.效果和只用苦瓜做成的汁差一些。但口感絕對(duì)會(huì)很舒服，可以接受。

總結(jié)：通過(guò)上述的文章對(duì)減肥方法和苦瓜減肥法等有關(guān)知識(shí)的具體介紹，大家對(duì)于減肥的方法是不是都有了一些了解了呢。如果你還在為自己的身材不滿(mǎn)意，那么就趕快來(lái)試試小編介紹的減肥方法吧，你一定會(huì)擁有好身材。