減肥也是有很多講究的，只有科學(xué)的減肥方法才能讓自己瘦下來(lái)。然而很多MM在減肥中遇到各種各樣的問(wèn)題。我吃飯吃的很好，我每天都堅(jiān)持吃水果為什么還瘦不下來(lái)？其實(shí)大家很多減肥方法都是不科學(xué)的。下面這九種減肥誤區(qū)你一定要知道，小編來(lái)告訴你為什么瘦不來(lái)下來(lái)的真正原因。

為什么瘦不下來(lái)

很多MM經(jīng)過(guò)自己辛苦的減肥歷程中，總是看不到自己瘦下來(lái)，那么遇到這樣的問(wèn)題首先就是要糾正自己是否進(jìn)入了減肥誤區(qū)，下面的九大誤區(qū)我們一定清楚。

1、我明明吃的就很少，不吃晚飯，為什么我還不瘦

為什么說(shuō)不能不吃，其實(shí)現(xiàn)在看到姑娘節(jié)食，我就又生氣又心疼的。大家都知道基礎(chǔ)代謝，也就是你不動(dòng)你身體維持需要消耗的熱量，為什么有的人怎么吃都不胖，因?yàn)樗A(chǔ)代謝高，大多數(shù)缺乏運(yùn)動(dòng)的人，特別是梨形身材，基礎(chǔ)代謝都低。

如果節(jié)食，看似是掉了體重，脂肪和肌肉同時(shí)掉，失去肌肉，身體開(kāi)啟保護(hù)機(jī)制，基礎(chǔ)代謝降低，最后，你就變成了易！胖！體！質(zhì)！一旦停止，不但反彈，還會(huì)更肥，得不償失。

2、我三餐都吃，餓了我就吃水果，狂吃蔬菜，我也不吃肉，為什么我還不瘦

表面上看這樣的減肥方法的確克星，但是大家注意營(yíng)養(yǎng)均衡了么？其實(shí)吃太多的蔬菜水果等于沒(méi)吃一樣的道理，以為身體內(nèi)部所需的營(yíng)養(yǎng)每天都是均衡的，如果身體缺少營(yíng)養(yǎng)，導(dǎo)致代謝率下降，不利于減肥的成功，所以對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，均衡的營(yíng)養(yǎng)很重要。

3、我一餐不少，吃的好像也很均衡，但是為什么我還不瘦

如果你均衡了，什么都吃了，但是你控制量了嗎，你選對(duì)了食物嗎？選對(duì)食物非常重要，不是吃肉就可以抱著肥肉和漢堡猛吃，不是吃水果就可以抱著榴蓮猛吃，你需要選取“健康的食材和少油少鹽少糖的烹飪方法”，比如優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源雞胸肉啊，雞蛋，牛肉啊，瘦肉啊(漢堡不是！)。

優(yōu)質(zhì)脂肪來(lái)源堅(jiān)果啊，蔬菜太多了，基本問(wèn)題不大。然后如果配合運(yùn)動(dòng)，最好吃到基礎(chǔ)代謝的1.2倍。

4、我一直吃的很均衡，為什么我只要饞嘴吃一餐，就又胖回來(lái)那么多

首先不要驚慌，突然胖了自測(cè)幾個(gè)步驟。首先體重是不是掉太快，太快掉體重往往有可能減少的是水分，或者是胃太空稱的，所以你一吃就回來(lái)了。其次是不是吃了重咸，太多鹽分會(huì)讓你水腫。再次是不是姨媽快來(lái)了或者正在來(lái)，內(nèi)分泌改變會(huì)水腫。最后食物是有重量的！在早晨稱，有時(shí)候你前一晚吃太多還沒(méi)消化呢。

5、我明明鍛煉了啊，為什么我還不瘦

假如你明白了減肥不僅靠吃，還需要鍛煉，這樣的減肥觀念已經(jīng)很好了，知道自己為什么鍛煉了瘦不下來(lái)么？首先我們需要知道的是，我們自己的鍛煉量有沒(méi)有足，每天人體所吸收的營(yíng)養(yǎng)需要維持在1500卡，所以每次自己鍛煉身體需要消耗500卡的能量。

同時(shí)跑步10分鐘，那不叫鍛煉了啊，沒(méi)有無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的情況下有氧30分鐘以上才開(kāi)始分解脂肪呢……有無(wú)氧的情況下面會(huì)再說(shuō)的。

6、時(shí)間夠了，為什么我還不瘦

你的強(qiáng)度達(dá)到了嗎？每次在健身房看到在跑步機(jī)上以4的速度快走的姑娘我就捉急，時(shí)間也付出了但是效率好低，必須達(dá)到燃脂心率才能有效燃脂啊，我一般會(huì)用心率表檢測(cè)，我達(dá)到燃脂心率的時(shí)間，如果自己給自己偷懶了，就會(huì)提醒我把強(qiáng)度加上去。燃脂心率的算法同樣網(wǎng)上有。

7、我強(qiáng)度夠了，為什么體型不改變呢

你還停留在怕長(zhǎng)肌肉不做無(wú)氧的時(shí)代嗎？首先女生不會(huì)那么容易長(zhǎng)肌肉！其次無(wú)氧放在有氧前會(huì)首先消耗你體內(nèi)的糖，提高后面有氧的燃脂效率，再次無(wú)氧可以緊實(shí)身材，提高基礎(chǔ)代謝等，太多好處了。

8、我無(wú)氧了，而且很辛苦，我只想瘦腿，為什么腿還不瘦呢

只鍛煉一個(gè)位置怎么會(huì)有用，減脂是全身，不是打哪兒瘦哪兒。脂肪是全身的哦，所以只練一個(gè)位置，是不會(huì)有用的哦，而且會(huì)造成這個(gè)地方過(guò)度運(yùn)動(dòng)，要給各個(gè)地方的肌肉全方位的刺激，才可能有效減脂哦！

9、我都做了，為什么還不瘦呢

你堅(jiān)持的時(shí)間夠長(zhǎng)嗎？只堅(jiān)持十天半個(gè)月，就想體重和維度有大變化，那是不可能的，如果覺(jué)得難以堅(jiān)持，就一周稱一次吧，大的改變至少要3個(gè)月哦，減肥這件事情，任何急功近利的想法可能都是不可取的，一個(gè)月瘦1-2kg，已經(jīng)很不錯(cuò)了，如果太快，反而是水，反而給你一個(gè)以為又可以大吃的假象。

科學(xué)減肥的最好方法

新陳代謝是我們身體里一列消耗卡路里的小火車(chē)，如果能把它的速度提上來(lái)，脂肪燃燒也能來(lái)個(gè)大提速。害怕藥物減肥副作用的最好減肥原則就是通過(guò)飲食控制達(dá)到減肥目的，七個(gè)飲食原則讓減肥更健康。

1、科學(xué)安排一日三餐

在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過(guò)一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要。

這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來(lái)就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類(lèi)食物。

2、控制主食和限制甜食

如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。

副食品可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。甜食屬于高熱量食物，例如糖果、甜筒等，非常容易轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致發(fā)胖。選擇塑纖果減少甜食攝入，能有效減少脂肪形成，并消耗多余脂肪。

3、多餐少量

在減肥的過(guò)程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺(jué)前5--6個(gè)小時(shí)的時(shí)候進(jìn)餐。

4、膳食纖維

膳食纖維膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。富含纖維的食物主要有：燕麥片，大麥，玉米，蕎麥面，各種豆類(lèi)以及蔬菜等，此外健康食品所含植物纖維最為豐富，是從多種植物中提取制成的健康減肥膳食。

人吃含纖維素的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄，減少食物熱量剩余，阻斷脂肪產(chǎn)生使減肥變得更健康更自然、。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng)。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少。

5、適量飲水或喝湯

飲水是人們?nèi)粘?a href="http://m.hk-expo.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過(guò)分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃簦€可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類(lèi)代謝。 喝湯對(duì)人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來(lái)減肥。

6、少飲酒

酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進(jìn)脂肪的體內(nèi)沉積，每升酒精能產(chǎn)生7千克熱量。蛋白質(zhì)和糖類(lèi)及脂肪雖然也同樣能產(chǎn)生熱量(1克蛋白質(zhì)和糖各產(chǎn)生4千卡熱量，1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量)，但它們含有對(duì)人體有益的成分。

而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發(fā)胖。有人計(jì)算過(guò)，一大瓶啤酒約等于小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒，如果經(jīng)常大量飲酒，加上進(jìn)高熱量食物，就可能造成熱量過(guò)剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發(fā)胖。

7、少吃瘦豬肉

100克瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7克，而含脂肪卻達(dá)28.8克。瘦豬肉其實(shí)并不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質(zhì)含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動(dòng)物性脂肪的攝入量也會(huì)大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯(lián)系的。

8、保持動(dòng)力

想要減肥，動(dòng)力就是一種最關(guān)鍵的思想力量。把自己的目標(biāo)放在家里最顯眼的位置，然后讓這些目標(biāo)來(lái)為你增加動(dòng)力和讓你更加努力地堅(jiān)持下去吧！

9、睡眠要充足

睡眠充足能幫助你穩(wěn)定新陳代謝和抑制食欲，是最輕松有效的減肥方法之一。而每天保證7.5小時(shí)的睡眠時(shí)間是比較合理的。

總結(jié)：很多人的減肥方法都是不全面不科學(xué)的，不僅達(dá)不到減肥的效果，對(duì)身體還會(huì)產(chǎn)生危害。上面小編詳細(xì)的給大家介紹了我們?nèi)粘p肥不能成功的九大誤區(qū)，再配合小編介紹的科學(xué)減肥方法，相信減肥對(duì)于大家來(lái)說(shuō)已經(jīng)不是難題了。想減肥的MM趕緊行動(dòng)吧，千萬(wàn)不要放過(guò)讓自己瘦身的機(jī)會(huì)。