很多媽媽在生完孩子后，基本大多數的時間都在打理孩子問題，對于身材的走形，讓她們已經無能為力，那么媽媽們怎么樣才能減肥又不耽擱照顧孩子呢？下面的五種產后減肥秘籍值得大家一起看下，在平時我們又該怎么樣減肥呢？

五大秘籍助你變辣媽

秘訣一：注意減肥速度

很多媽媽在看到自己的身材時，都想著要趕快減肥。為了減肥真可謂是什么方法都在嘗試，通過會采用節食的激進方法來減肥。也有很多媽咪選擇高強度額運動，減少進食。雖說這樣可以讓你瘦出滿意的結果，但是很容易對身體造成傷害，所以在減肥的同時一定要注意減肥節奏。

秘訣二：產后半年內減肥最佳時間

生完小孩的半年是減肥的最佳時間，如果在這六個月內能抓住時機讓身材恢復到產前，你就不用擔心以后身材會走樣了。因此，小編建議，在這個減肥的關鍵期，新媽媽應該飲食和運動雙管齊下，這樣才能瘦得快。

秘訣三：產后42天內不能節食

42天內，新媽媽們的身體仍然是處于比較虛弱的狀態，如果在這個時候盲目地節食，就會讓身體發出強烈的危機信號，而新媽媽們也會因為缺少充足的的營養補給變得十分虛弱，最終不但不能起到減肥的目的，而且會讓自己受到各種疾病的入侵，嚴重威脅著自己將來的身體健康。因此，在產后的42天內，最好的飲食減肥方法就是要均衡飲食，并且多吃蔬菜和水果。這樣就會讓多余的脂肪在代謝功能中快速地被消耗掉。

秘訣四：飯前多吃水果

減肥的同時當然少不了減肥水果了，水果中含有很多人維生素以及營養物質，它們能夠有效的加快腸胃的蠕動，有效的消除身體多余的脂肪。但是吃水果也有講究的，最好在飯前吃最好，飯前吃水果不僅有利于后面進食的消化，還能減少進食量。

秘訣五：適當的鍛煉

盡管月子不適合進行高強度的減肥鍛煉。但是適當的鍛煉還是可以的。可以選擇一些輕柔的動作，比如拉伸雙腳，轉動身體的。別小看這些小運動，這些動作可以緩解疲勞感和身體酸痛。

產后減肥方法

產后初期的運動

若產后一切正常應立即開始運動。會陰側切及剖腹產者傷口恢復了即可進行鍛煉。

初期可以在床上做上肢的輕度活動，主要以擴胸、平展雙臂繞肩、側臥單肩繞環、胸部按摩等。剖腹產者，則要在24小時后在床上進行同樣的動作。目的是快速恢復血液循環，特別是肺循環，防止血栓形成，減少產褥期并發癥。

肩部的活動能夠有效的加強胸肌力量，能夠起到支撐乳腺組織的作用，還能使得分泌更多乳汁。產后減肥除了上肢活動、下地走路外，還應該對增加提肛肌、盆底肌、腹肌等部位的訓練，也有利于產后傷口的愈合。

在懷孕和生產期間，孕產婦的腹肌、盆底肌、會陰肌的肌纖維和韌帶會發生彈力降低，纖維斷裂，造成腹壁松弛，恥骨分裂，嚴重的還會出現子宮脫垂等情況，早期鍛煉對于改善上述狀況和子宮回復很有必要，同時還可以預防便秘發生。

可以平臥做提肛、收縮會陰、收縮腹肌。翻身、仰臥舉腿等，都能達到鍛煉及減肥的目的。產褥期結束后(產后42～56天)就可以作形體訓練和有氧運動了。

產后減肥注意事項

產后減肥不能求快，要循序漸進，孕產期是一個特殊的生理時期，過分節食和運動會對機體造成多種不良影響。饑餓可導致熱能不平衡，營養缺乏，乳汁分泌減少。肌肉萎縮，身體機能下降，免疫功能受損。過分運動會造成運動損傷，肌肉酸痛。

1、產后每天攝取的熱量控制在不超過2500千卡

有利于體重的控制，也不會影響哺喂母乳。若一天少攝取400千卡，一個月大概可以減體重1.5公斤。哺乳的婦女如果每天少攝取500千卡，每星期做4次運動，每次運動30分鐘，每個月可以減少2公斤的體重，且不會影響寶寶的成長。

2、產后不宜采取針灸減肥

因為針灸減肥的許多穴位和經絡有抑制乳汁分泌的作用，還有些穴位可以刺激子宮收縮引起出血。

3、產后安全有效的減肥方式是有氧運動+適宜的力量練習

初始體力尚未恢復，可以選擇健步走，由慢走逐漸過渡到140步/分鐘以上，逐漸延長運動時間，進入有氧運動狀態。

同時可以做一些下蹲、仰臥起坐、小啞鈴等力量練習，防止肌肉萎縮，鞏固減肥效果。體力恢復后可做跑步、球類、自行車等運動。產婦要有信心，這樣才能有助于身體的恢復。

4、新媽媽應該保持充足的睡眠

減少睡眠時間不僅不利于減肥，還會使乳汁分泌減少。減少睡眠會使人體生長激素分泌不足而減緩體內脂肪的代謝。另外睡眠不足，體內胰島素不能正常地使葡萄糖進行代謝，脂肪轉化慢，體重會有不同程度的增加。因此改善睡眠質量和保證睡眠時間，將有助于減肥和防止減肥后的反彈。

5、在產后早期可以使用腹帶

因為肚皮比較松弛，活動量大時，體內游離的臟器牽拉會使人難受，但切記腹帶不能過緊。

6、產后一年之內減肥很重要

停止哺乳后體內激素逐漸恢復到孕前的水平，減肥就相對困難了。

產后減肥體操

1、啞鈴訓練操步驟

體操前進行2分鐘的熱身運動(爬樓梯或者原地走走都行)時間安排：每周自由安排非連續的三天即可工具：一對5磅或8磅重的啞鈴，墊子，一把椅子。

2、直立單腿飛目標

上背部，肩膀，腹部，臀部，股四頭肌雙腳站立，與肩同寬，雙膝微微彎曲，雙手各持啞鈴在兩側;左腿向身后伸出，臀部以上的身體前傾，保持雙臂在胸前伸展姿勢，手心對手心;呼氣，手臂向兩側打開，集中注意力使肩部的重力繃緊在一起;身體放低開始和重復;右腿做5次，兩邊互換。

3、斜俯臥撐腿擴展目標

胸部，手臂，腹部，臀部，腿腱雙手分開，與肩同寬，放在一個固定的椅子或者臺階的兩角位置，雙腿向身后伸展成完全俯臥撐的姿勢;吸氣，彎曲手肘并壓低胸部;伸直手肘，呼氣;俯臥撐至頂部，抬起右腿離開地面至臀部位置，堅持5秒，然后放低;重復在左邊做俯臥撐抬腿動作。繼續，換右腿，共做10次。(容易點的做法是雙膝著地，向身后伸腿。)

4、單腿迎風展翅深蹲目標

手臂，肩膀，臀部，股四頭肌，腿腱雙腳站立，與肩同寬，身體半下蹲，雙手各持啞鈴在兩側;身體重心轉移到右腿，膝蓋進一步彎曲，伸展左腿至身后并離地面約6英寸位置;與此同時，向前抬起雙臂至肩高位置;收回到起始姿勢，另一側重復動作;繼續，雙腿交替做16次;有氧間隔鍛煉1(兩分鐘)：滑步從一邊到另一邊(一分鐘)，然后原地踏步或慢跑(一分鐘)。

5、三頭肌伸展腿腱卷曲目標

三頭肌，腹肌，腿腱左腿向身后伸展至離地面一英寸位置，右腿保持身體平衡;雙手各持啞鈴，手心相對;上半身略向前傾，雙臂向身后伸展;彎曲肘部，雙手收回兩側，同時也彎曲左膝，將左腳拉向臀部;做8次;換腿。

總結：產后媽媽減肥最主要的是不能夠做劇烈的運動，所以減肥想必正常人來說是緩慢的，如果在產后減肥方法做到位，長時間的堅持你就會發現身材越變越好。上面小編介紹的產后減肥體操是個很不錯的方法，有點類似瑜伽的感覺，讓你輕松擁有火辣身材。