脂肪一直是很多人都頭痛的問題。因為身上脂肪多的話，則會導致人的身體走形，嚴重影響美麗。那如何減脂肪呢？減脂肪的方法又有哪些呢？今天小編就來為大家一一介紹一下，同時還會告訴大家如何減腹部脂肪。如果你想減脂肪，不妨就來看看吧。

如何減脂肪

在我們生活中，想要減脂肪的話，其實是很簡單的。只要大家照著以下這些方法做，并持之以恒，相信會好的減去脂肪的。

1、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆漿機，每天自己打，方便又便宜。

原理

豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢

并且還要保證了人體對蛋白質的攝入，所以在每次用餐的四黑可以選擇150g的豬肉或者是牛肉，也可以選擇200g 的魚肉。而這些食物都是可以讓你不會因為蛋白質的缺失而引起一些不必要的問題。

2、有氧運動跑步(快走)

戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。

3、檸檬減肥食譜

材料

檸檬1個、豬肉200G做法：將豬肉剁碎，將檸檬榨成汁，將兩者混合，攪拌均勻可以下鍋煮熟。吃法：正餐下飯，每天一次效果：檸檬中的酸可以減少豬肉中脂肪含量，煮熟的過程中將檸檬和豬肉充分的融合，分解豬肉中的油脂，將清新口感傳遞給豬肉，抑制食欲的同時也能中和身體的堿度。

4、蘋果減肥法

吃2天蘋果然后正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。

原理

一般情況下，肥胖患者都是因為過度飲食使之胃部擴張，導致瀏覽今后無法控制食欲。而蘋果減肥法則可以幫助肥胖患者收縮胃部，使之減低食欲，從達到減肥的效果。

蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

5、荷葉減肥法

把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。

原理

中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根，(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。

6、有氧運動單車

現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環境也不太好)。

7、過午不食法

超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

原理

夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。

如何減腹部脂肪

1、走路減肥法

我們在平時的時候，都要走路。如果你肚子上有肉的話，那么就記得用下面的方法。在走路的時候，收腹，記得，要用最大的力氣把腹部收起來，然后再用平時的方式和頻率走路就行了，這樣，會讓肚子上的肉有緊迫感，從而達到緊致腹部皮膚，達到減肥的目的。

2、坐姿吃法收腹法

這個與走路時的狀況是一樣的，實際上，依然是，你坐著的時候，也要記得，收緊腹部，吃飯的時候，也要收緊腹部，這種情況下，依然是可以用收緊腹部的方式讓你的肚子感覺到壓迫感，從而達到少吃飯，瘦腰的目的。

3、穿緊身衣法

腹部上的肉是很難減的。有一種方法可以讓腹部自我進行控制。那就是，穿緊身衣法。我們下身可以穿寬松的，但如果是胖上身的話，我建議穿瘦一點兒衣服，尤其是腰身處的衣服一定要瘦，這樣，會腹部裹起來，讓其時刻被提醒太胖了，太胖了，壓迫其，收緊其，燃燒脂肪就會達到減腰的目的。

4、緊捏法

還有一種也是常用到的，那就是緊捏法。這種緊捏法，你得受得了疼痛。那就是把兩手從后腰的地方一直用力搓到肚臍這里，記得，必須用大力的，然后把肥肉擠到肚臍這里后，然后兩只手再大力的抓捏它，用力地捏和抓，這樣，重復來回半個小時，腹部有酸疼感，堅持半個月一個月的就會起到非常好的效果。

5、食療法

下面就再講一些配合性的食療法了。對于減肥的人來講，記得，我們平時的時候，不要吃燒烤再喝啤酒，否則這種的最是能讓肚子胖起來的。最好是可以吃一些能幫助燃燒脂肪的食物，例如蜂蜜或者是白醋，都有不錯的效果的。蜂蜜給出的建議就是，如果你喝一次發現臉上長痘的話，就停止不要再用了。而白醋如果你覺得惡心嘔吐的話，也建議停掉。

6、海鹽搓澡法

還有一種就是很流行的海鹽搓澡法。這種我有試過，效果雖然慢，但是如果堅持下來的話，還是會有一定的效果的。我的建議就是大家可以到化妝品店里買那種專門的少鹽，用來洗澡的時候，大力地搓自己的身上，哪里有肉往哪里搓，能感覺到有熱度，那就證明脂肪在燃燒中。這種的，周期較長，要有恒心。

7、扭腰法

如果你覺得你坐在那里，收緊腹部很不舒服的話，那么我建議你坐在凳子上的時候，可以選擇扭來扭去的方式，這種方式不是說你的整個身子都在扭，而是你的腰光扭來扭去，盡量保持其他部位的靜止，這樣，對于燃燒腰上的肉是有幫助的。

8、憋氣鼓氣法

不知道這樣講大家能不能明白，那就深吸一口氣，讓腹部脹起來，然后再把嘴緊抿起來，然后把腹部的氣往口腔里推，但要咬緊牙關，不要讓氣漏出來，這樣，你會感覺到腹部受到相當大的壓力，這種，就能讓腹部在短時間內感覺到發酸，從而起到了減少脂肪的作用。

結語：以上就是小編為大家介紹的有關于如何減脂肪的一些方法以及減腹部脂肪的方法。相信大家看完之后對此也是有了一定了解了，也知道了減脂肪的方法有很多的。因此，如果你覺得自己身上的脂肪有點多或者是腹部脂肪有點多的話，不妨就試一試小編教給大家的方法吧，相信會給你意想不到的效果哦。