雖然冬天是一個容易遮肉的季節(jié)，但是腰上的贅肉還是會影響美觀，那么冬季如何減掉水桶腰呢？很多人選擇快速減肥，但是很容易反彈;很多人選擇藥物或者保健品減肥，但是很容易造成副作用;很多人選擇節(jié)食，很容易造成營養(yǎng)不良。小編今天和大家分享的就是關(guān)于減肥的話題，一個動作堅持7天就可以甩掉水桶腰，一起來看一下！

跳繩

很多人并不喜歡跑步，覺得跑步又累又容易氣喘吁吁，但是為了減肥還是會硬著頭皮跑幾天。一項自己不喜歡的減肥方式，只會以放棄而告終。所以，減肥失敗的人群那么多，認為減肥很難的人群更多。認為減肥“難于登天”的人只是因為沒有找到自己喜歡的減肥方式而已。

跳繩一種我們從小就接觸的運動，學校里還經(jīng)常會舉行跳繩比賽，其花樣也很多。可見，跳繩對于健康來說是有益的。其實跳繩對于身體的好處還有很多，今天我們就一起來看一下跳繩為什么會成為瘦腰的首選運動之一。

1、跳繩10分鐘堪比慢跑半小時

很多減肥成功的人群表示，跳繩是最佳減肥運動，其成本幾乎為零。但是其給我們帶來的受益卻是驚人的。相關(guān)數(shù)據(jù)表明，我們堅持跳繩10分鐘所消耗的熱量相當于慢跑30分鐘消耗的熱量。小編剛開始看到數(shù)據(jù)的時候也是詫異的，原地蹦幾下就能堪比跑步嗎？

沒錯，跳繩最大的特點就是簡單一個小動作，可以帶動全身的肌肉和血管都隨之運動。所以，如果冬季減肥您不想出門痛苦的跑步，就選擇在家跳繩吧，其消耗的熱量一點都不會低于跑步或者其他運動。跳繩是可以瘦全身的運動，其對于腰部贅肉的效果較好，因為腰部處于人體最中間的部位，無論跳動幅度大或者小都會刺激其運動。

小編建議大家每日堅持跳繩10分鐘，中途如果覺得累了可以休息30秒。但是休息不可過長，否則會導致前功盡棄。如果覺得跳繩過于枯燥，還可以在運動的過程中聽一些激情的音樂，既可以減少枯燥，還能刺激神經(jīng)系統(tǒng)，延緩神經(jīng)老化。

2、跳繩可以拉伸腰部肌肉

上文中我們提到，跳繩是減肥瘦身的首選運動之一。很多人就會有所擔憂，運動會產(chǎn)生肌肉，跳繩的減肥效果如此明顯，會不會產(chǎn)生討人厭的肌肉呢？小編告訴大家不用擔心，跳繩所產(chǎn)生的肌肉是運動中較少的。跳繩可以刺激腰部甩掉贅肉，還可以均衡腰部肌肉。所以想要瘦出迷人的馬甲線，選擇跳繩是明智的。

小編要提醒大家的是，跳繩可以拉伸均衡腰部的肌肉，但是還會導致腿部肌肉堆積。因為跳繩用的大多是腿部的力量，所以小腿容易出現(xiàn)肌肉堆積。消耗了脂肪，使得肌肉變得更加有彈性，很多女士對于小腿上的肌肉可謂是“恨之入骨”。但是大家不必擔心，我們只需要在運動完之后，輕輕敲打小腿肚，或者拉伸動作，都可以防止肌肉堆積的現(xiàn)象。

3、跳繩可以促進新陳代謝

跳繩除了是通過運動來消耗身體內(nèi)多余的脂肪外，還能通過促進新陳代謝來達到瘦腰的目的。不是知道大家有沒有這樣的經(jīng)驗，身體變胖首先會體現(xiàn)在腰部，這都是新陳代謝緩慢造成的。

跳繩屬于有氧運動，可以促進全身的血液循環(huán)，從而加速身體的代謝速度。新的細胞快速代替掉老的細胞，使得身體保持年輕態(tài)，同時還能減少多余脂肪的堆積。

正值冬季，跳繩還可以幫助大家有效御寒。很多人喜歡待在空調(diào)房間不愿意出門，這樣并不利于身體的健康，長期以往還會降低身體的免疫力。選擇跳繩作為御寒方式可謂是既健康又沒有副作用的好方法。

結(jié)語：上述文章中，小編為大家介紹了跳繩給身體帶來的好處。跳繩消耗的熱量是其他運動的2—3倍;此外，跳繩可以刺激腰部甩掉贅肉，還可以均衡腰部肌肉。所以想要瘦出迷人的馬甲線，選擇跳繩是明智的。跳繩的效果是顯著的，大家只要堅持一星期就會有收獲，小編希望大家都能夠如愿甩掉腰上的贅肉。