則需要你先放松身體，并且躺在床上，然后慢慢的彎曲你的右腿膝蓋，使得右腿腳掌踩在床上，之后再抬起你的左腿，并且將其放在右腿上。而兩只手臂則應(yīng)該放在床上保持補(bǔ)丁，且手掌心往下。

接著收緊腹部，將你的臀部收緊并往上慢慢抬起來(lái)，使上半身挺直。堅(jiān)持幾秒鐘后慢慢放下身體，恢復(fù)開(kāi)始姿勢(shì)再重復(fù)練習(xí)20遍。雙腿交換動(dòng)作重復(fù)練習(xí)。

動(dòng)作二：下蹲跳起

具體操作

1、首先打開(kāi)雙腿與肩同寬站好，將雙臂抬起到胸部高度，彎曲手肘交叉放在胸前。

2、上半身保持姿勢(shì)，雙腿膝蓋慢慢彎曲，使身體下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。

3、身體需要垂直向上進(jìn)行跳動(dòng)，并且在跳動(dòng)的時(shí)候收緊臀部，使得身體保持直立。落下之后則恢復(fù)姿勢(shì)并且重復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

注意

練習(xí)這套動(dòng)作的時(shí)候，要收緊腹部，這一點(diǎn)很關(guān)鍵，特別是在身體往上跳的時(shí)候，要把意念集中在腹部上。起跳開(kāi)始的時(shí)刻要吸氣，下落的時(shí)候呼氣，還要注意運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持身體平衡。

方法二、堅(jiān)持飯后站立

這個(gè)方法很簡(jiǎn)單，就是每次進(jìn)餐結(jié)束后都起來(lái)站一站，不要只坐著或者直接就去睡覺(jué)休息了。飯后坐著會(huì)助長(zhǎng)小肚腩，使脂肪不斷堆積，從而增加腹部的贅肉。

而如果飯后采用站立的方式就能避免這種情況，而且還可以練習(xí)一些小動(dòng)作，促進(jìn)減肥，比如輕輕按摩一下手腳部位，但要注意不要隨便按摩腹部哦，飯后不適宜進(jìn)行腹部按摩，處理不好的話還會(huì)影響消化，其實(shí)只要站好就可以幫助瘦腹啦。

或者你可以靠著墻邊站立，站立的時(shí)候收緊腹部，這樣幾分鐘之后就會(huì)感覺(jué)到身體酸累，但還是要堅(jiān)持哦。相信不少M(fèi)M都有聽(tīng)說(shuō)過(guò)這個(gè)方法，其實(shí)要使方法更有效，就要堅(jiān)持下來(lái)，不要嘗試了幾次就放棄，然后抱怨說(shuō)這個(gè)方法不管用，只要你把它養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，你就可以見(jiàn)到很好的減肚子效果。

方法三、時(shí)刻提醒自己收腹

練習(xí)過(guò)相關(guān)減肚子動(dòng)作的MM都應(yīng)該發(fā)現(xiàn)到，很多動(dòng)作里面都是有收腹這個(gè)細(xì)節(jié)動(dòng)作的，其實(shí)收腹動(dòng)作對(duì)減肚子是很有幫助的，腹部是因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng)而使贅肉不斷增加的，而且平時(shí)除了呼吸，腹部幾乎沒(méi)有得到有效的鍛煉，所以針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，建議大家多些練習(xí)收腹動(dòng)作，只要想起來(lái)了就收收腹，鍛煉鍛煉腹部的肌肉，不管是坐在辦公室工作，還是走路上下班的時(shí)候，都可以進(jìn)行。

開(kāi)始是有意識(shí)的縮腹，到成為習(xí)慣后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部肌肉更加結(jié)實(shí)了，贅肉也已經(jīng)減少一圈啦。收腹其實(shí)是一個(gè)日常習(xí)慣的改變，除了這個(gè)細(xì)節(jié)，平時(shí)還應(yīng)該端正坐姿和站姿，減少脂肪堆積在腹部的可能性。

方法四、多吃流食

日常減肚子還應(yīng)該注重飲食，在飲食上，建議大家多吃流食，流食包括粥、湯水、豆?jié){、果汁等等液體狀的食物。

減肥期間食用這類(lèi)食物能夠預(yù)防熱量攝入過(guò)量，而且流食進(jìn)入腸道后容易被吸收消化掉，能防止飽食后肚子腫脹，還能幫助清理腸道廢物，促進(jìn)排便，避免便秘帶來(lái)的腹脹問(wèn)題。

最簡(jiǎn)單的就是喝水，白開(kāi)水清理腸道的瘦腹效果非常出眾。而最有營(yíng)養(yǎng)的流食應(yīng)該要算牛奶啦，可以每天飲用2~3被的牛奶，奶中的鈣質(zhì)還能促進(jìn)脂肪的燃燒哦。除此之外，在飯前可以喝湯，增添飽腹感。所以說(shuō)，流食非常有助于減肥，但也要注意，不能長(zhǎng)期只食用流食，不然會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良等問(wèn)題。

方法五、蔬果、蜂蜜

相信很多MM都想知道吃什么對(duì)減肚子最有效，其實(shí)能幫助減肚子的食物在日常生活中都是很常見(jiàn)的，其中就包括蔬菜、水果和蜂蜜，而這幾類(lèi)食物也是減肚子的最佳食物，建議大家每天堅(jiān)持食用這些食物。

減肚子最簡(jiǎn)單有效的方法

1、每天吃水果和蔬菜

收腹離不開(kāi)全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長(zhǎng)小肚子的元兇之一。

2、多喝水，少喝碳酸飲料

起床時(shí)，喝一杯白開(kāi)水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

正常人平均每天會(huì)消耗2000-2500ml的水，要及時(shí)給身體補(bǔ)充水分。但也不要在短時(shí)間內(nèi)連續(xù)喝太多的水，否則會(huì)由于滲透作用，稀釋血液，導(dǎo)致血液中所含的氧及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

3、遠(yuǎn)離酒類(lèi)

無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長(zhǎng)贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達(dá)到100千卡。此外，酒會(huì)提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會(huì)使腹部存儲(chǔ)更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時(shí)，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類(lèi)和魚(yú)肉，有利于瘦身。

5、仰臥起坐

要想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，每天練習(xí)仰臥起坐是一個(gè)不錯(cuò)的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做次數(shù)過(guò)多，要慢慢增加次數(shù)，否則會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。同時(shí)要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

結(jié)語(yǔ)：以上就是小編為大家介紹的有關(guān)于最有效減肚子的一些方法以及其他的一些減肚子的方法。相信大家看完之后對(duì)此也是有所了解了。因此，如果你覺(jué)得自己肚子上的肉肉比較多的話，那就趕緊來(lái)用這些方法減肚子吧。