減肥是很多人都在進行的一項“偉大的事業”，但是很多人依然找不著門道，有的人節食減肥，有的人用保鮮膜，有的人覺得出汗能減肥，那么出汗能減肥嗎？我們應該如何減肥呢？如何健康減肥呢？

減肥對于大多數人來說都是很困難的一件事，畢竟脂肪不太容易減下去，而且一旦用錯了方法，是會威脅到我們的人身安全的。

出汗能減肥嗎

肥胖會給身體健康帶來負擔，聽說一種減肥方法就試用一下，但不夠正確的減肥方式可能會為以后帶來更為嚴重的疾病。所以說，減肥不能以營養素缺乏為代價，因為礦物質及維生素的長期缺乏，人的抵抗力會下降，很容易受到病毒的感染，甚至有人在不了解某種減肥方法是否適當的情況下就亂用，這是非常不明智的。

大量出汗能減肥嗎？

很多人用桑拿、蒸汽浴或者穿塑料衣服跑步來減體重，這樣的方法確實可以減輕體重，不過也只有20分鐘左右的效果。因為你會感覺非常渴，也就是說，那個時候你的身體嚴重缺水。所以，當你喝完水后，體重又會回到以前。可要是不喝水呢？那你不但面臨許多健康危險，比如疲憊、抽筋、中暑等等，而且，如果長期缺水的話，弄不好還會進醫院。

現在有越來越多的人渴望減肥，卻又沒什么好辦法。許多商家和雜志也不失時機地推出各種“迅速減肥法”。有些寫著“5天讓你減重5斤”，還有人宣稱“一個周末讓你減10斤”，這些新鮮的瘦身計劃往往會出現以下情況。第一，使你嚴重脫水;第二，減掉你的肌肉，而不是脂肪。水是比較容易從身體里去掉的，這也就是為什么那些號稱“迅速瘦身法”確實會降低體重的原因。

節食能減肥嗎？

你的體重是和你每天吃多少有直接聯系的。如果你超重或肥胖一定是與你長期過度飲食有關。那么反過來，如果以后吃得很少，是不是就可以減肥了呢？事實上，如果你吃得很少，體重當然會減輕，但減得更多的是肌肉，而不是脂肪。

我們的身體非常聰明，它會在食物充足的時候貯藏能量，而在饑餓的時候積存能量。當你在絕食或減少飲食量的時候，你的身體會以為饑荒到來了。這時候它就會盡可能地節約能量，把你的新陳代謝水平降下來。而肌肉由于不是人體消耗能量較高的部分，所以首先被分解來供給能量。這時，你會覺得不愛動，總想休息，無精打采。這也是身體本能地讓你減少能量消耗，來保證你在缺乏食物的情況下能活下來。

這樣的方法使你不會堅持太久，因為強烈的饑餓感和食欲會逐漸超過你減肥的決心。到那一刻，你又開始原來的飲食習慣，或者是自認為瘦身計劃成功而犒勞自己。于是，你的體重就會迅速復原，甚至超過原來的重量。

實際上，限制飲食也是導致肥胖的因素之一。限制飲食，體重減輕;停止限制，體重恢復，于是，你就又開始限制飲食，如此循環往復，你身體消耗的能量越來越少，下一次要減體重也就更困難。相反，體重增加起來卻越來越容易。

如何健康減肥

健康減肥不是節食不吃，而是要吃的營養全面還健康，不讓脂肪有囤積的機會。

健康減肥可以少食多餐。管夠身體每日所需的營養即可。

每日清晨起床先喝一大杯溫開水，渴不渴都要喝，作用是清理腸道和排毒。

早餐可以牛奶加面包，面條也可以，早餐很重要，一定要吃。

中餐吃清淡一點，可以嘗試一些粗糧，有助于健康。如果自己炒菜，少放一點油和鹽。

晚餐切忌吃多，少吃一些，多親近蔬果。

晚上八點以后不再進食，即使是很少的一點零食，也要忌口。

坐辦公室的女性要忌久坐。每工作四十分鐘左右，可以站起來休息一下，做做擴胸運動，扭扭脖子，或者去茶水間倒杯水，起來走動走動，只需要十分鐘，久坐宜使小腹贅肉囤積。

每日午餐后，出去散散步，多走動走動，飯后半小時最好不要坐下來。

選擇一項你喜歡的運動，每天堅持做40-60分鐘的有氧運動。

有條件的可以去鍵身房，有專門的教練幫你擬定健身計劃。

沒條件也沒時間的，可以在家跳跳繩，轉轉呼拉圈，原地慢跑等等，如果覺得單調時間難熬，可以把電視，或者電腦打開，放自己喜歡看的節目，轉移注意力，時間很快就會過去。

室外散步，慢跑也是很不錯的選擇，晚上空氣還是比較好的，在戶外做運動，會令心境更開曠，更有效果。

每晚入睡前半個小時，泡一個熱水澡，讓熱水將全身的毛孔都打開。用熱水泡腳，讓體內的血液流暢，身體保持最舒服的狀態入睡，對減肥也很有益。

每晚不要熬夜，養成早睡早起的良好作息習慣。紊亂的作息會導致內分泌系統的失調，長久以往，對減肥不利，對健康更是有害。

健康減肥不是朝夕之事，一定要養成健康的生活習慣，長久的保持下去。堅持做好每一天，有一天你會發現自己真的瘦了，而且身體還越來越健康。

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