減肥，是很多人都在做的事情，人們希望自己的身材好一點(diǎn)再好一點(diǎn)，但是很多時(shí)候結(jié)果卻不盡人意。有的時(shí)候看著瘦了但是反彈的卻也非常的快，有的時(shí)候不僅沒(méi)瘦反而增重了，其實(shí)減肥減的應(yīng)該是脂肪，你減對(duì)了嗎？今天我們就來(lái)介紹一下脂肪減肥法，告訴大家如何減肥，對(duì)脂肪減肥感興趣的朋友可以來(lái)看看哦。

所謂的脂肪減肥，其實(shí)就是將超過(guò)正常范圍的脂肪，通過(guò)一定的手段減去的方法。首先還是讓我們來(lái)了解一下關(guān)于脂肪的相關(guān)知識(shí)吧。

關(guān)于脂肪

1、減肥不追求快速減重

很多人追求快速降重，但是真正的減肥是減少脂肪，體重下降速度比較慢。所以很多人感覺(jué)體重下降，用純饑餓方式、只吃蔬菜水果、饑餓加運(yùn)動(dòng)方式減掉的是身體內(nèi)的水分、骨骼的重量和蛋白質(zhì)。這樣導(dǎo)致的問(wèn)題是代謝率下降，免疫力下降和加速衰老。

2、關(guān)于減脂

一克脂肪有9千卡熱量，一公斤脂肪是9000千卡能量，如果想消耗掉它可很不容易。我們快走1小時(shí)，速度是100米/分鐘，大約消耗掉350千卡能量，如果每天走1小時(shí)，那減掉1公斤脂肪需要26天。如果慢跑，每小時(shí)消耗400千卡，每天一小時(shí)也需要23天可以減掉1公斤。還要保證每天吃進(jìn)的能量不能超標(biāo)。

3、減重快是損失肌肉

減掉1公斤肌肉，體重下降3公斤以上，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)會(huì)結(jié)合大量水分，肌肉中有20%的蛋白質(zhì)和70%的水分。所以如果是減少脂肪，只有1公斤脂肪，而如果減少1公斤純肌肉，相應(yīng)還跑掉3.5公斤的水。減蛋白質(zhì)帶來(lái)的體重下降是非常快而顯著的。

4、快速減重?fù)p健康

減少蛋白質(zhì)之后，體能下降、免疫力下降，身體也會(huì)松垮。如果是胖人看起來(lái)很臃腫，瘦人看起來(lái)干巴，缺乏活力。如果肌肉量多，即使胖但緊致，瘦而結(jié)實(shí)，看起來(lái)非常健康。

專家建議

專家們認(rèn)為，每天從脂肪中攝取的熱量應(yīng)該少于30%。不必費(fèi)心去算這些數(shù)字，只要記住少吃富含脂肪的食物就可以了。另外，吃飯不要太急。男人吃東西總是好像不吃就會(huì)有人來(lái)?yè)屢粯印＿@樣，在大腦還沒(méi)有反應(yīng)過(guò)來(lái)時(shí)，已經(jīng)吃飽了，但在大腦還沒(méi)有發(fā)出吃飽的指令之前，你還會(huì)不停地吃。為了讓大腦和胃協(xié)調(diào)起來(lái)，請(qǐng)?jiān)诮罇|西的時(shí)候放下筷子，直到咽下去之后再拿起來(lái)。還有，酒是男性減肥的大敵，酒精會(huì)降低血糖，增加食欲，因此會(huì)有開(kāi)胃酒之說(shuō)。

保持美好體型離不開(kāi)合理的營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)

1、遠(yuǎn)離導(dǎo)致肥胖的甜點(diǎn)和飲料

高糖可是導(dǎo)致肥胖的殺手，如果你想擁有好的身材，少長(zhǎng)肥肉，還是要盡量遠(yuǎn)離甜點(diǎn)(糖油都高)和飲料。即使水果好吃，像西瓜這東西，一次吃上半只，也是增肥很強(qiáng)啊！另外說(shuō)一句，不要以為大米和白面吃多了沒(méi)事，一樣合成脂肪！

2、控制脂肪

選擇一些優(yōu)質(zhì)脂肪，如橄欖油、亞麻籽油，畢竟我們常吃的瓜籽油、大豆油、花生油中還是亞油酸含量高，橄欖油和亞麻籽油所含的脂肪類型是我們需要和攝入過(guò)少的。還得說(shuō)，動(dòng)物脂肪還是少吃！當(dāng)然在做菜時(shí)，還是要熱鍋冷油，畢竟冒煙之后產(chǎn)生致癌物和反式脂肪，反式脂肪可是增肥能手！

3、控制鹽攝入

鹽攝入量也得控制，吃得咸也一樣長(zhǎng)肉哦！身體中過(guò)多的鹽會(huì)改變身體制造和代謝脂肪的“習(xí)慣”。有研究表明，高鹽的飲食能促進(jìn)胰島素分泌，而過(guò)量的胰島素會(huì)讓你的身體認(rèn)為，目前的糖分儲(chǔ)備不足，造成的結(jié)果就是，身體按照胰島素的指示繼續(xù)儲(chǔ)備糖分，而這些多余的糖分則會(huì)被身體轉(zhuǎn)化為脂肪，儲(chǔ)存起來(lái)，那么體重可想而知也會(huì)跟著增長(zhǎng)。

4、在外就餐不喝湯

外面吃飯盡量不喝湯，油鹽都非常高，這可犯了減肥的大忌了！而且?guī)煾祩兂瑦?ài)用很多淀粉勾欠，我的天，這可真是增肥能手齊聚一堂了！

把營(yíng)養(yǎng)吃足，開(kāi)心運(yùn)動(dòng)加好的生活習(xí)慣，不為體重糾結(jié)，重視體型的塑造和美感，這才能做下真正的健康的減肥！

結(jié)語(yǔ)：以上就是小編為大家介紹的關(guān)于脂肪減肥的相關(guān)內(nèi)容，通過(guò)文中的介紹，相信大家已經(jīng)知道了脂肪減肥法有哪些，也知道了如何減肥才能真正的達(dá)到減肥的效果，如果你還在為肥胖擔(dān)心，不妨來(lái)參考下。