肥胖是女性追求美麗的道路上的一大克星，減肥對于很多女性來說已經成為了她們生活中的一部分，很多女性希望能夠找到一個方法能夠幫助自己快速減肥，那么如何正確有效的減肥呢？下面我們一起來了解一下吧！

很多人為了減肥節(jié)食，最后導致自己的身體受到了很大的傷害，其實減肥也要找對方法的。

正確有效的減肥方法

1、減少熱量攝取

專家指出，動植物性食物中所含的營養(yǎng)素可分為五大類：碳水化合物、脂類、蛋白質、礦物質和維生素。其中，碳水化合物、脂肪(脂肪也可以儲存熱量)和蛋白質經體內氧化可釋放能量。

所以，減肥期間之所以要控制這三種營養(yǎng)的攝取，歸根結底都是為了要減少熱量。想要快速減肥不妨對照熱量表控制自己每天所吃食物的熱量，這樣想瘦下來就很容易了。

2、減少脂肪攝取

相對于碳水化合物和蛋白質，脂肪所含有的熱量要高得多，每1克脂肪中，含有9千卡熱量，所以想要有效減少熱量的攝取，控制脂肪的食用就放在了第一位。可以在平時用新鮮的蔬果來代替要食用的脂肪類食物，既補充水分和維生素，又有有利于快速減輕體重。

3、飯后快走

飯后是身體吸收營養(yǎng)的關鍵時期，也是最容易囤積脂肪的時候，要減低身體把剛剛攝入的熱量轉化成脂肪，就要馬上消耗它。在晚餐之后進行快走，是非常有效的燃燒熱量的方法，堅持每周5次，在45分鐘之內走完5公里的路程，這樣你會看到自己的線條越來越修長。

4、固定鍛煉

同樣重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積比肌肉大得多，所以想要減肥，減少體內的脂肪含量，增加肌肉含量也會讓自己的體形顯得小一號。所以每周進行2到3次固定訓練是增加肌肉，減少脂肪的科學有效方法。

科學的減肥方法

1、大家在吃飯之前都要先喝一杯溫開水或者是一碗清淡的湯水，這樣能夠墊一下肚子，抑制大家的食欲，減少大家的進食量。

2、大家在吃早餐的時候應該要盡量吃得健康一些，早餐應該要以低脂肪、優(yōu)質蛋白和高纖維食物為主，小編建議大家可以食用一些水果、全賣面包或者是雞蛋羹、熱牛奶等等。

3、女性朋友們在日常飲食中要堅持少吃多餐的原則，這樣的飲食方式能夠使得大家的血糖始終處于一個比較平穩(wěn)的狀態(tài)，這樣能夠使得大家不容易出現(xiàn)饑餓的感覺，從而使得大家沒有要大吃大喝的欲望，減輕暴飲暴食的可能性。

4、不要在食物中隨意添加糖分，有很多人在喝豆?jié){或者是吃糕點時，總是會隨意地加入一些糖分，雖然每次添加的食糖份量很少，但長期積累下來的話就會額外增加了很多卡路里了，大家一定要注意到這一點。

5、科學安排鍛煉時間。有些人總是以為只有早上或者晚上才能夠進行鍛煉，其實大家可以根據(jù)自己的時間來安排鍛煉，上班族早上都趕著上班，晚上也有可能需要加班，那么大家如果中午比較空閑的話，就可以在中午鍛煉一下身體。總而言之就大家不要拘泥于鍛煉時間，只要有空大家都要盡可能地做一下運動。

安全有效減肥的秘訣

1、早食減肥法

在人體饑餓之前提早進食，是一種有效的飲食減肥法。研究者分析認為，胰島素可調節(jié)人體內糖類的吸收，同時對食物轉化和脂肪積累起著一定的抑制作用。如果在饑餓之前吃東西，常可控制胰島素的分泌。另外，正餐前進食，可使人在正餐時食欲大減，從而減少攝人量。

2、分食減肥法

這是一種新式減肥法，它主要是要求減肥者在每一餐進食中，不能同吃某些食物。比如，人們在吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一種蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、馬鈴薯等碳水化合物類食品。究其原因，主要是人體脂肪由多種營養(yǎng)素組合而成，人們在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物，人體也就不會增加脂肪而發(fā)胖了。

3、蔬果餐減肥法

專家認為，多食蔬菜水果有助減肥。因為肉類食品很容易成為脂肪，在人體內儲存起來而使人肥胖。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為這樣會使人體消耗的熱量高于一個人吃進的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品，用以大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。

4、蛋白質飲料減肥法

飲食減肥方法的一種。該方法是將減肥者每天必須攝取的食物，事前用人工方法，抽出食物中的蛋白質，然后，將此種蛋白質做成容易消化的液體，讓減肥者飲用。

據(jù)研究報告，減肥者在攝取了蛋白質溶液之后，蛋白質會轉變成能量，供身體消耗，而大部分的脂肪，也會隨身體的需要逐漸轉變成能量被身體消耗掉，只有一小部分的脂肪存留在肌肉纖維內。通常舉重和摔跤選手都長年服用這種蛋白質溶液，作為能量的來源。

5、飲食時間差減肥法

吃飯時間的選擇，對于體重的增加或減少，有著十分密切的關系。研究表明：人體的新陳代謝最旺盛的時間是在8：00-12： 00期間，如果避開上述時間吃飯，就能夠達到一定的減肥效果。這是因為胰島素的數(shù)值到傍晚達到最大限度，使脂肪大量沉積。試驗表明：早上吃兩千卡熱量的食物并不影響人的體重，晚上則會增加體重。因此，晚上進食不能超過一天食量的30% ，而早上至少要達到35%。

6、控制脂肪量減肥法

過胖的人總是重視控制食物的熱量，其實只要控制脂肪量而不必少吃，就能達到減肥目的。他所創(chuàng)立的這一減肥新法，旨在減弱"熱效應"，故在減少脂肪攝入量的同時，必須補充攝足蛋白質和碳水化合物，以滿足身體的需要。由于含脂肪的食物比較可口且易飽，剛實行此法時會使人乏味易饑，但堅持下去就會逐漸適應。

結語：通過以上文章介紹我們是不是對幾種正確有效的減肥方式有了一定的了解了呢，大家如果能夠把其中的幾點做好的話，減肥將不會是什么難事，所以對于減肥這件事情我們還是要堅持才行。