時(shí)下流行的是大長(zhǎng)腿，而不是小粗腿，所以很多女性都在煩惱如何能夠讓腿再細(xì)一點(diǎn)，尤其是大腿。很多人會(huì)有這種情況，小腿比較纖細(xì)，但是大腿卻很粗，穿褲子的時(shí)候特別丑。這時(shí)就會(huì)想著應(yīng)該怎么減大腿，今天小編就告訴你減大腿的方法，下面跟著小編一起看看吧！

大腿粗怎么減

1、360°瘦腿操

很多人想要瘦腿，都做過(guò)很多的運(yùn)動(dòng)，但是往往事與愿違，不僅沒(méi)瘦腿，腿上的肌肉卻更加堅(jiān)硬了不少，越來(lái)越難瘦下來(lái)，那是因?yàn)槟阕鲥e(cuò)了運(yùn)動(dòng)，普通的運(yùn)動(dòng)首先就是鍛煉肌肉，然后再減肥、瘦身，所以你在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要選擇正確的運(yùn)動(dòng)。小編將360°瘦腿操帶給你。

(1)雙腿張開(kāi)至與肩同寬的步幅站直，上身挺直收腹，臀部肌肉也收緊，雙臂伸直向前平舉，與地面平衡，上身垂直，胸廓有意識(shí)地微微向外擴(kuò)展。

(2)保持雙臂的平舉姿勢(shì)，雙膝向前彎曲，臀部向后下沉，帶動(dòng)上身往后拉動(dòng)，保持半蹲姿勢(shì)8秒后，恢復(fù)站立姿勢(shì)，上下來(lái)回重復(fù)動(dòng)作5次。

2、鍛煉大腿肌肉操

雙臂在頭部上方高舉，做伸展動(dòng)作。做動(dòng)作的時(shí)候，要能感覺(jué)到自己的腹肌有拉伸的感覺(jué)，這才證明動(dòng)作到位。后俯背下腰雙手摸著兩腳的腳面，順勢(shì)做蹲起的動(dòng)作，然后恢復(fù)起始的站立狀態(tài)。

3、睡前瘦腿操

在睡覺(jué)的時(shí)候，很多人都習(xí)慣看會(huì)書(shū)，或者是看電視，但是這個(gè)時(shí)候手上空空的，總想吃點(diǎn)什么東西，那就適得其反了。所以睡覺(jué)前做一些簡(jiǎn)單的瘦腿操，能夠使大腿的脂肪加速燃燒，而且在睡覺(jué)的時(shí)候，人體也會(huì)自動(dòng)進(jìn)行新陳代謝，睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)事半功倍。

下面介紹一種簡(jiǎn)單的瘦腿操：側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠(yuǎn)離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復(fù)抬腳動(dòng)作二十次。然后換一個(gè)方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運(yùn)動(dòng)。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯(cuò)的瘦腿操，躺在床上還沒(méi)睡得著的時(shí)候要多做，一個(gè)星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí)，大腿變得纖細(xì)了。

三項(xiàng)飲食注意有利于瘦腿瘦臀

1、維生素E幫助去除水腫

如果你的血液循環(huán)不是太好，就比較容易造成腿部的浮腫，含維他命E的食物，能夠加速血液循環(huán)、可以非常有效的預(yù)防腿部肌肉松弛。富含維生素e的食物有杏仁、花生、小麥胚芽等。

2、維生素B群能夠加速新陳代謝

維生素B1能夠?qū)⑻欠洲D(zhuǎn)化為能量，維生素B2能夠提高脂肪的新陳代謝，所以多吃一些富含維生素b的食物能夠有效的瘦腿瘦臀，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃鹽去水腫

現(xiàn)代人們吃飯，各種調(diào)料回放的特別重，不是辣就是咸。但是你知道嗎？多吃多鹽的食物會(huì)使體內(nèi)累積水分過(guò)多，從而形成水腫，而這些水腫往往就會(huì)堆積在腿上。那么除了在吃飯的時(shí)候要減少鹽分的吸收時(shí)，還可以多吃含有鉀的食物，因?yàn)殁浛梢詭椭梭w排出多余的鹽分。富含鉀的食物有番茄、香蕉、西芹等。

大腿粗的原因

1、經(jīng)常蹺二郎腿

無(wú)論上班還是下班，不管在家還是在辦公室，總?cè)瞬簧偃藭?huì)情不自禁地就翹起了二郎腿。知道嗎？翹二郎腿一整天，會(huì)嚴(yán)重阻礙腿部的血液流通，以及淋巴系統(tǒng)的循環(huán)，并伴隨著下半身浮腫。

若小伙伴們不能及時(shí)對(duì)浮腫部位做妥善護(hù)理(比如：按摩)，那么下肢的靜脈會(huì)漸漸突出變形，而下半身的代謝循環(huán)也會(huì)嚴(yán)重受阻，最終將導(dǎo)致脂肪增厚、大腿變粗，甚至連同腿部肌肉也會(huì)跟著慢慢僵掉。

2、久坐不起

眼下，很多人在椅子上一坐就是一整天，下半身想不變胖都難。

坐著的時(shí)候，“鼠蹊部”(即：腹股溝，人體腹部與腿部交界處的凹溝)受到壓迫，導(dǎo)致血液流動(dòng)和淋巴循環(huán)受阻。而血液流動(dòng)、淋巴循環(huán)滯留受阻不光容易引發(fā)水腫，還容易導(dǎo)致體內(nèi)廢物無(wú)法分解，令脂肪、水分堆積形成橘皮組織。

所以，建議腿粗的小伙伴們每小時(shí)最少起身1次，做些伸展操，借此幫助刺激“鼠蹊部”的血液流動(dòng)和淋巴循環(huán)。

3、很少去洗手間

很多女白領(lǐng)為了讓自己看起來(lái)水當(dāng)當(dāng)，嚴(yán)格遵循著每天8杯水的喝水準(zhǔn)則。不過(guò)按照目前一坐一整天的工作強(qiáng)度來(lái)看，身體基礎(chǔ)代謝的速度會(huì)隨著久坐時(shí)間而逐漸減慢，導(dǎo)致去洗手間的次數(shù)也會(huì)慢慢變少。如果水喝得挺多，但上洗手間的頻率卻在降低，那么很容易造成下半身水腫，天長(zhǎng)日久慢慢轉(zhuǎn)變成脂肪。

所以，建議腿粗的小伙伴們?cè)诙嗪人啵€要多跑洗手間，讓水分充分代謝出體外。而多走路、定時(shí)做下半身運(yùn)動(dòng)伸展操，也是有效提高身體基礎(chǔ)代謝速度的好辦法。

4、午餐每天都在辦公桌前解決

午餐時(shí)間幾乎是上班族們唯一能夠走去戶外的機(jī)會(huì)。如果每天都自帶便當(dāng)或從便利店買(mǎi)午餐回工位吃，那么等于變相延長(zhǎng)了自己坐在工位上的時(shí)間。相反，利用午餐時(shí)間出去走走，不但可以鍛煉腿部肌肉，還能讓血流和淋巴循環(huán)更順暢。

所以，建議腿粗的小伙伴們?cè)陲柌椭螅煌酎c(diǎn)時(shí)間散散步。

5、長(zhǎng)期處于低溫環(huán)境，身體受寒

人們習(xí)慣于在低溫時(shí)節(jié)，開(kāi)啟室內(nèi)暖風(fēng)。但殊不知，根據(jù)熱脹冷縮的原理，室內(nèi)氣團(tuán)在受熱膨脹后，其密度也會(huì)相應(yīng)變小(變輕)，所以暖氣團(tuán)會(huì)不斷地往上躥，而留在人們腳下的則只剩了密度較大(較沉)的冷氣團(tuán)。如果不加以重視，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致下半身受寒，身體的血液循環(huán)機(jī)能也會(huì)變得越來(lái)越差。

所以，建議腿粗的小伙伴們只要一感知到冷，就迅速拿起手邊的圍巾、毛毯、熱手袋來(lái)取暖。否則，一個(gè)冬天過(guò)后，你會(huì)悲劇地發(fā)現(xiàn)自己下半身猛然胖了一大圈！

總結(jié)：上述文章講述了一些瘦大腿的方法以及大腿粗的原因，如果您有類(lèi)似的原因，一定要趕快改正，這樣大腿才能盡快瘦下來(lái)。在這個(gè)都是膚白貌美大長(zhǎng)腿的時(shí)代，為了自己的腿你也要拼一把，試試這些方法，改正自己平時(shí)錯(cuò)誤的習(xí)慣，讓大腿盡快瘦下來(lái)，這樣你就會(huì)美美噠。如果以上內(nèi)容對(duì)您有所幫助，或者您身邊有需要的人群，記得轉(zhuǎn)發(fā)給她們哦！