男人肥胖怎么減肥？這些好方法不能錯過
2017-01-15 21:41:38 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：男人作為一個家庭的支撐，平時總有忙不完的工作和推不掉的應(yīng)酬。特別是對于辦公室一族的男性來說，平時起身走動都變成一種奢侈，活動過少，
男人作為一個家庭的支撐，平時總有忙不完的工作和推不掉的應(yīng)酬。特別是對于辦公室一族的男性來說，平時起身走動都變成一種奢侈，活動過少，脂肪也難免會堆積。那么，男人肥胖應(yīng)該怎么減肥呢？
1、木偶運(yùn)動
這個木偶運(yùn)動主要針對上臂還有腰腹部位鍛煉。首先站直，然后將兩腳張開，雙手手臂平舉起來，彎曲手肘，讓左手手指指向上，右手手指指向下，接著讓身體往左傾，右手則往上轉(zhuǎn)，左手往下轉(zhuǎn)，與此同時身體往右傾。反復(fù)輪流做幾遍。
2、下蹲運(yùn)動
下蹲運(yùn)動可以鍛煉臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然后將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點(diǎn)為止，然后保持姿勢2秒鐘，接著起身。重復(fù)下蹲幾遍。
3、屈身運(yùn)動
站直，把兩腿張開，兩手臂自然貼在臀部位置，腰背挺直，身體由髖關(guān)節(jié)位置往前屈身，然后保持動作開始數(shù)數(shù)，從1數(shù)到15。接著再將身體進(jìn)一步屈，讓兩手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接著再往前屈，嘗試讓手與地面接觸，然后再數(shù)數(shù)，從1數(shù)到10。
4、側(cè)抬腿運(yùn)動
側(cè)抬腿運(yùn)動可以運(yùn)動髖關(guān)節(jié)部位，首先先右膝蓋跪地，然后讓兩手撐在地面上，左腿則往身體側(cè)面伸直，接著把左腿抬起，然后再放下，重復(fù)做4次，之后再換成右腿做同樣動作，左右腿輪流多做幾遍。
