肥胖，是讓人們最頭痛的問(wèn)題，如果身體肥胖不及時(shí)減掉贅肉的話，那么就很難將這樣的肉減掉，長(zhǎng)期下來(lái)還會(huì)形成一種長(zhǎng)久肥胖，對(duì)身體來(lái)說(shuō)也是極其不利的，而上半身肥胖之后有很多方法是可以用來(lái)瘦身的，上半身太肥胖的話，看起來(lái)也不好看，并且最嚴(yán)重的就是在船衣服的時(shí)候不美觀，那么上半身到底該怎么瘦呢？

1.跳繩減肥法

跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動(dòng)力、促進(jìn)多余脂肪的消耗，還能減少儲(chǔ)存的熱量從而有效減肥。為了能真正達(dá)到您想 要減掉的數(shù)量， 您必須每天堅(jiān)持跳繩30分鐘。

2.游泳減肥法

在夏天的時(shí)候游泳是最常見(jiàn)的減肥方法，游泳屬于有氧運(yùn)動(dòng)之一，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強(qiáng)健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時(shí)候您必 須做更多呼吸運(yùn)動(dòng)和減少缺氧訓(xùn)練。另外，游泳的時(shí)間應(yīng)在一小時(shí)或以上。

3.慢跑減肥法

慢跑的動(dòng)作 簡(jiǎn)單，容易掌握。慢跑是全面的易于調(diào)整的運(yùn)動(dòng)，并且減肥效果極佳。因此，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在中年婦女和體質(zhì)虛弱的女性中最為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑郁、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。

跑步方法：

跑步減肥第一步：運(yùn)動(dòng)前預(yù)熱

跑步前要有個(gè)熱身的過(guò)程，活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉，幫助身體進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài)，然后從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng) 度的運(yùn)動(dòng)。

跑步減肥第二步：持續(xù)時(shí)間

一般的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間都要求在20分鐘以上，甚至長(zhǎng)達(dá)1~2個(gè)小時(shí)，這主要是根據(jù)個(gè)人體質(zhì)而定。有氧跑步不要求天天進(jìn)行 ，一周進(jìn)行3~ 5次即可，或隔天鍛煉，次數(shù)太少難以達(dá)到鍛煉的目的。

如果自己想要瘦上半身的贅肉，那么就可以選擇這些方法，這些方法都是一些運(yùn)動(dòng)方法，并且還是屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)的話，那么對(duì)身體來(lái)說(shuō)是非常好的，不僅僅可以瘦上半身，如果下半身有有一點(diǎn)肉的話，那么也是可以減掉的，對(duì)全身減肥的效果都是不錯(cuò)的。