哪一種減肥方法最有效?
訊飛的方法多種多樣,但是主要在于安全有效,那么有很多的肥胖是遺傳的肥胖,嘗試過(guò)很多的減肥方法并沒(méi)有有很好的效果,而且很容易就會(huì)出現(xiàn)反彈,態(tài)度決定一切,堅(jiān)持做好幾個(gè)方面,減肥就會(huì)是一樣非常容易的事情,那么我們現(xiàn)在給大家介紹了幾種非常有效果的減肥的方法。
健身的原理其實(shí)很簡(jiǎn)單:阻力練習(xí)是為了增加肌肉從而塑造健美體形;運(yùn)動(dòng)流汗是為了消除多余脂肪而變得苗條。然而,即使這些基本的健身方法有時(shí)候也會(huì)令我們迷惑。
何時(shí)、何地、如何健身才會(huì)達(dá)到最好的效果呢?帶著這些疑問(wèn),我們專(zhuān)門(mén)拜訪(fǎng)了多位著名運(yùn)動(dòng)學(xué)專(zhuān)家。
1.室內(nèi)鍛煉pk戶(hù)外鍛煉
在戶(hù)外,相對(duì)崎嶇的路面會(huì)產(chǎn)生更大的摩擦力;受自然風(fēng)的影響,運(yùn)動(dòng)的身體會(huì)受到更大的阻力;另外,上坡、下坡的變換也使得戶(hù)外運(yùn)動(dòng)能夠不停地變換節(jié)奏。
因此無(wú)論是跑步、騎腳踏車(chē)還是輪滑,練習(xí)者在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)會(huì)受到更大的阻力,身體本身需要消耗更多的熱量。來(lái)自美國(guó)維斯康辛大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)部的約翰教授說(shuō):“比起在跑步機(jī)上鍛煉,戶(hù)外跑步可以多消耗3%~5%卡的熱量。”
另外,新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣,也能幫助練習(xí)者堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間。
當(dāng)然,惡劣的天氣或者過(guò)強(qiáng)、過(guò)暗的光線(xiàn)對(duì)于戶(hù)外鍛煉的人來(lái)說(shuō)也有潛在的危險(xiǎn),在這樣的情況下,專(zhuān)家建議我們應(yīng)該將運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)到室內(nèi)進(jìn)行,用健身器械來(lái)彌補(bǔ)。比如說(shuō)我們可以在跑步機(jī)上模擬爬山的運(yùn)動(dòng)狀態(tài),只要不斷變換跑步角度就可以達(dá)到效果。
專(zhuān)家建議:如果條件允許的話(huà),戶(hù)外鍛煉更勝一籌
2.跑步機(jī)pk腳踏車(chē)
來(lái)自紐約健身俱樂(lè)部的教練Carol Espel說(shuō):“一般來(lái)講,像跑步機(jī)這樣的器械會(huì)使練習(xí)者消耗更多的熱量。”
你可以選擇跳繩因?yàn)樘K是目前來(lái)說(shuō)一種非常受到歡迎的運(yùn)動(dòng)形式,也是一種非常良好的減肥運(yùn)動(dòng),動(dòng)作非常的簡(jiǎn)單,而且對(duì)場(chǎng)地和器械等其他因素的要求,也是比較的低,每個(gè)年齡層的人都可以來(lái)選擇,跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有著非常好的效果。
