平時很多的朋友由于活動量比較少，身體各個部位都特別容易出現(xiàn)一些贅肉，尤其是在后背出現(xiàn)的贅肉通過一些比較尋常的方法是很難減下去的，在減后背贅肉的時候，除了要控制飲食之外也可以通過一些特殊的運動來進行，下面我們一起來了解怎樣運動才能夠有效的減掉后背上的肉。

叉腰抖手臂

雙腿張開至與肩同寬，直立站好然后雙手叉腰。稍用力將雙臂向前后抖動，反復練習直至其感到疲累。這個運動能使你的背部肌肉得到鍛煉，讓你的背部變得更加緊實，讓你輕松練就美背。

每日擴胸

只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做，這是最易堅持的運動了，想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。

貓伸展式

雙膝跪在地上，雙手伸直支撐，腰部放松，雙膝打開與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。吸氣，腰部向上拱起，低下頭，下巴盡量貼近鎖骨。保持3個呼吸，做10個來回。然后坐下，臀部坐在腳后跟上，雙手向前伸直，腰部和頭部貼地，放松背部。

臨睡運動瘦背

晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補腎明目，減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠質(zhì)量讓整個人的健康都得到了提升。

爬行

俯臥，屈肘撐地，來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動作可以有效地運動全身，尤其是背部肌肉，長久堅持練習，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。

在減肥的時候，一定要控制住自己吃零食的欲望，盡量不要吃過多的高油脂高糖分的垃圾食品，平時應該調(diào)整好自己的飲食結(jié)構，盡量可以多吃一些比較清淡的富有營養(yǎng)的食物，在保證營養(yǎng)均衡的同時，盡量減少熱量的攝入對于減肥是非常重要的。