久坐型肥胖一般發(fā)生在辦公室一族的身上，白天上班8個(gè)小時(shí)基本都在椅子上，缺乏運(yùn)動(dòng)，飯后依然是坐著，所以很容易導(dǎo)致腰腹部堆積脂肪。專家說(shuō)，腹部肥胖比全身胖更危險(xiǎn)，建議男性腰圍不要超過(guò)90公分、35英寸，女性腰圍別超過(guò)80公分、31英寸。腹部肥胖隨著年齡增長(zhǎng)會(huì)更佳嚴(yán)重，所以將必須早期預(yù)防。一旦有小肚腩了，以下19個(gè)小方法一定要做到。

1、做好清晨運(yùn)動(dòng)

清晨運(yùn)動(dòng)能幫你放松肌肉，讓人精力充沛。只需要花上五分鐘的時(shí)間，就可見(jiàn)效如果你覺(jué)得懶得運(yùn)動(dòng)的話，可以嘗試一下AD收腹運(yùn)動(dòng)機(jī)或者益爾健懶人收腹運(yùn)動(dòng)機(jī)，輕輕松松就可減肥收腹哦。

2、一天至少喝水兩公升

水是維持身體體液平衡的重要元素，它的功能在於：吸收好的物質(zhì)加以利用，并且排出體內(nèi)廢物，因此一天需要攝取兩公升以上純水才行。喝水的最好時(shí)機(jī)點(diǎn)，分別是睡前、早起與中午各喝一杯，喝水時(shí)，慢慢喝不要一口氣喝完，因?yàn)橐豢跉夂韧甑乃粫?huì)在體內(nèi)久留，很快就會(huì)變成尿液與汗水排出。

3、站著瘦肚子

當(dāng)你遭等公交車或者坐電梯的實(shí)惠，可以充分利用這些時(shí)間來(lái)瘦肚子哦，先并攏雙腳，手臂伸直打開(kāi)，然后抬起右腿向前和向上，與此同時(shí)雙臂始終保持在肩部水平向前傾，這時(shí)候你就會(huì)感覺(jué)到呼吸的壓迫感，當(dāng)你在做完這組動(dòng)作后是不是覺(jué)得肚子微微發(fā)熱呢？

4、1小時(shí)起來(lái)站3分鐘

為了讓下半身的血液循環(huán)保持暢通，在辦公室大約坐1小時(shí)就可以起來(lái)走動(dòng)一下，站個(gè)3、5分鐘，這樣可以趕在肥肉在肚子上停留前就把它甩走哦。

5、每天吃水果和蔬菜

收腹離不開(kāi)全身的減肥，所以，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不但容易產(chǎn)生飽腹感，還可以很好的減少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而且便秘是長(zhǎng)小肚子的元兇之一。

6、順時(shí)針撫摸肚子

對(duì)肚子的撫摸也是很不錯(cuò)的選擇的，記得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面積也可以小面積地?fù)崦抢锏姆嗜猓槙r(shí)針。過(guò)一會(huì)兒后，再加大一點(diǎn)點(diǎn)力度，這樣再撫摸。慢慢地把力加大，最后撫摸到肚子的肉，有很強(qiáng)烈的熾熱感后可以停了，這是為了燃脂哦。

7、多放松放松肩部

學(xué)習(xí)工作累的時(shí)候，我們可以站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，擺動(dòng)擺動(dòng)雙肩，讓你的雙肩更舒適。扭動(dòng)你的腰部，這樣子的動(dòng)作能夠幫助你活動(dòng)到腹部肌肉，起到收腹的效果。

8、在辦公室吃面包，記得選“全麥”的

辦公室常備的早餐和下午茶就是面包，在這個(gè)小小的細(xì)節(jié)上也可以適當(dāng)?shù)嘏囵B(yǎng)一個(gè)良好的辦公室飲食習(xí)慣哦，那就是多吃“全麥”的面包！根據(jù)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，吃全麥面包的人，肚圍會(huì)明顯的比吃普通麥的人的肚圍要小！這是想要減小肚子的辦公室MM的福音哦。

9、養(yǎng)成愛(ài)喝茶的好習(xí)慣

其實(shí)養(yǎng)成愛(ài)喝茶的好習(xí)慣，能夠幫助消除脂肪的哦，使用荷花、荷葉和蓮子泡茶，這樣不僅能夠防止脂肪的形成，還能預(yù)防疾病，這樣還能讓你習(xí)慣吃清淡的食物，而不愛(ài)油膩的食物了。OL最適合的茶飲之一就是紅糖姜茶，這種茶不僅可以活血驅(qū)寒，而且還可以把你身上的氣血調(diào)動(dòng)起來(lái)，游走在身體內(nèi)搜刮肥肉哦，特別是對(duì)于辦公室空調(diào)特別大的地方上班的人，減肚子的效果會(huì)很明顯！

10、正確的坐姿走姿

經(jīng)常注意坐姿走姿能為我們創(chuàng)造美好身形哦，雖然時(shí)間比較久，但是長(zhǎng)時(shí)間過(guò)后是肯定見(jiàn)效的，對(duì)身體的各個(gè)器官也是很好的哦。而且正確的坐姿走姿給人以大方穩(wěn)重的感覺(jué)，可以提升你的個(gè)人魅力哦。

11、空閑做仰臥起坐

減肥最健康的方法還是運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐對(duì)瘦肚子有很大的效果，每天臨睡前叫家人幫你壓住腿部，做兩組，每組20個(gè)，堅(jiān)持一個(gè)月你就可以看見(jiàn)效果，還會(huì)幫助緩解便秘噢。

12、不飽和脂肪可以狙擊腹部脂肪

不飽和脂肪在干果、橄欖、魚類和豆類中非常豐富，你可以通過(guò)攝入不飽和脂肪酸來(lái)減肚子，并且不需要嚴(yán)格控制卡路里，就能夠輕輕松松達(dá)到減肥瘦身的目的。所以最好每天都堅(jiān)持吃這類食物，但是也不要過(guò)量，不要超過(guò)4勺。

13、常轉(zhuǎn)呼啦圈

要想讓腰減下來(lái)，大家都知道，要加大腰部的運(yùn)動(dòng)量，所以，轉(zhuǎn)呼啦圈是一個(gè)不錯(cuò)的選擇哦。記得，晚上洗澡前可以轉(zhuǎn)十幾分鐘，然后休息一下去洗澡就可以了。

14、避免吃到“反式脂肪酸”

根據(jù)科學(xué)家的研究，反式脂肪酸（transfat）會(huì)比一般的脂肪酸為牠們的肚子帶來(lái)30%多的脂肪。所以，反式脂肪酸是減肥的大敵，它會(huì)直接讓你的腰圍平添30%沒(méi)必要的腹部贅肉！想要平坦腹部，就要避免吃反式脂肪酸。

15、排毒食物對(duì)抗便秘

對(duì)于便秘的問(wèn)題，沒(méi)有什么比多喝乳酸菌飲品清腸、增加乳酸菌和纖維素的攝取量更方便有效的了，乳酸菌能加速腸胃活動(dòng)機(jī)能，成功趕走廢物。每天吃一兩根香蕉，有助于排出體內(nèi)毒素，一根香蕉的卡路里不會(huì)超過(guò)一百，還不到一碗米飯的一半，既排毒又瘦身。

16、每天泡澡

泡澡其實(shí)比沐浴更能保持好的身材，因?yàn)榱茉r(shí)水流較急，從而會(huì)使身體直接接觸水沖擊的皮膚細(xì)胞組織遭到?jīng)_擊。要想保持皮膚的活性和健美的身材，每天泡溫水澡效果很不錯(cuò)滴。

17、海鹽按摩法

洗完澡后，利用海鹽，繞肚臍順時(shí)針按摩腹部50圈，然后逆時(shí)針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽可以夠促進(jìn)身體排出廢物，同時(shí)還可以促進(jìn)脂肪代謝，為肌膚補(bǔ)充所需的礦物質(zhì)，讓腹部肌膚變得細(xì)致緊實(shí)。堅(jiān)持1-2個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍變小了哦！

18、隨時(shí)做腹式呼吸

在辦公室只要你想起來(lái)就做一下腹式呼吸吧！它的好處是可刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)宿便的排出，加速腹部脂肪燃燒。做法：用鼻子慢而沉的吸氣，感覺(jué)腹部慢慢隆起，停住呼吸幾秒鐘后，再慢慢由口呼氣，感覺(jué)腹部凹陷，每分鐘做5-6次即可。呼吸時(shí)記得把注意力集中在腹部起伏上。

19、要有充足睡眠

睡眠不足會(huì)使褪黑激素?zé)o法順利合成，也會(huì)使血清素下降、可體松上升，另身體也會(huì)因疲累出現(xiàn)代償作用，也就是想吃進(jìn)更多食物補(bǔ)充能量，導(dǎo)致更易發(fā)胖。建議每天至少睡滿6~8小時(shí)，且關(guān)燈睡覺(jué)，因褪黑激素會(huì)見(jiàn)光死。

最后提醒，減小肚腩不提倡節(jié)食，但晚餐淀粉要減量。完全不吃淀粉不僅會(huì)使身體血糖偏低，也會(huì)啟動(dòng)可體松，使人感到焦躁、憂郁，建議早餐、中餐仍應(yīng)吃淀粉，晚餐可減少1/3淀粉量或不吃，并且選加工少的淀粉如糙米、燕麥、馬鈴薯等，少吃焗烤、洋芋片、糕點(diǎn)等食物。