S曲線是好身材的標(biāo)準(zhǔn)，那么臀部下垂，太大可是影響身材，如何有效翹臀、提臀？怎么樣才能夠打造優(yōu)美的身體線條，塑造翹臀呢？編輯推薦翹臀瘦腿的局部減肥操，輕松HOLD住你的身體曲線，擁有S身形。

塑臀運(yùn)動

A．提臀運(yùn)動

如果骨盆打開，骨盆周圍的脂肪與肌肉也會擴(kuò)散，結(jié)果就會造成臀部松弛。想要擁有渾圓緊實(shí)的臀部，首先就是要收縮骨盆。

（1）將瘦身枕頭放在恥骨下方俯臥。雙手交疊抵在下巴處，腳尖貼住地板。

（2）兩腳交疊向上彎曲，維持5分鐘。

B．收縮臀圍運(yùn)動

（1）腰椎挺直站立，雙腳張開與肩同寬，雙手自然垂在身體兩側(cè)。

（2）以腳跟為軸心，腳尖向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動。維持10秒鐘。

C．按壓小腳趾

只要按壓小腳趾內(nèi)側(cè)就能達(dá)到小尻的效果？！其實(shí)這個姿勢有助于擴(kuò)張的骨盆回復(fù)原來的位置。

（1）坐在地板上一只腳拱起，一只手握住腳的大拇趾指到無名趾，另一只手按壓小趾的內(nèi)色，維持1分鐘。另一邊也重復(fù)同樣的動作。

大腿很容易就堆積脂肪，并且很難瘦，是很多人心頭痛，而且吃多很快就會反應(yīng)在大腿上。接下來要介紹的就是超快速瘦大腿的方法，讓你輕松不怕大象腿。

A．按壓腳趾促進(jìn)血液循環(huán)

只要按壓腳趾頭的食趾與小趾，就能夠刺激腿部的血液循環(huán)，雕塑大腿的線條，也能夠收縮骨盆。

（1）同上一按壓腳小趾的動作，按壓一分鐘。

（2）然后單手抓住腳的食趾，按壓內(nèi)側(cè)1分鐘。另一只腳也重復(fù)這兩個動作。

B．按摩大腿內(nèi)側(cè)

揉捏大腿內(nèi)側(cè)，能夠刺激大腿肌肉，提升基礎(chǔ)代謝，改善骨盆的擴(kuò)張。力道大約是稍微感覺有點(diǎn)疼痛的程度，更能夠消除橘皮組織哦。

（1）坐在椅子上，一只腳稍微往前伸。用雙手包覆住大腿，從膝蓋上，大腿中央，以及大腿根部的順序，各揉捏3分鐘。另一條腿也重復(fù)同樣的動作。

C．大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動

大腿內(nèi)側(cè)的肌肉平常不太會使用到，因此藉由以下的運(yùn)動要刺激這個部位的肌肉，提升基礎(chǔ)代謝。

（1）小腿肚向外呈“ハ”字型坐在地上。

（2）維持這個坐姿慢慢向后倒。背和腰完全貼在地板上。維持3分鐘。