小腿肚子，平時(shí)藏在褲子里面是很難發(fā)現(xiàn)的，但是如果一旦到了夏季的時(shí)候就很容易暴露了，這個(gè)也是很多女孩子為什么到了夏天的時(shí)候還不愿意穿裙子或者是短褲的原因，原因就是害怕自己粗大的小腿肚子暴露在人們的眼前，也害怕和擔(dān)心小腿肚子會(huì)因此而變得難看，長(zhǎng)時(shí)間不盡快的減下來的話，那么就很容易造成心理的負(fù)擔(dān)，那么怎么才能瘦小腿肚子呢？

(1)按摩：

1〉每晚臨睡前抽出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間就可以，半坐在椅子上，右腳置于左膝上.雙手疊放按住右腳踝，用力下壓3秒鐘.接著同法由腳踝至小腿肚進(jìn)行按摩，然后換左腳按摩.(按摩加運(yùn)動(dòng)打造美麗小腿)

2〉軟化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐.盡量放松身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩 消除緊繃：兩手同時(shí)用力揉捏小腿肚，由下往上揉推. 加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞并增加彈性.

(2)抻腿：

1〉面向椅子(桌子也行，找到適合自己高度的東西就行)，距離70厘米左右，雙手撐在椅子邊緣，肘部不要彎曲.同時(shí)膝蓋是要伸直的，然后做腳后跟上下運(yùn)動(dòng).會(huì)感覺到小腿的肉在抻，這個(gè)動(dòng)作和“站立 離墻有一米遠(yuǎn) 保持腳底平面不離開地面 人體向墻傾斜 用手扶墻 這時(shí)感到小腿凸出來那塊肌肉被拉伸的感覺，千萬不能腳跟離地”有些異曲同工，都是抻小腿的，選擇自己喜歡的來做吧！

2〉雙腳著地，雙手在腳前處著地(要是夠不到地的話，也可以放在面前穩(wěn)定的東西上)，抬起左腿，身體重量落于右腳跟(翹起腳尖)，感到小腿抻啊抻.

3〉雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣(要站得穩(wěn)的東東才行！)，手扶墻壁，讓后腳跟懸空.慢慢將腳尖踮起來，在最高點(diǎn)停留一下，然后再以同樣的速度將腳跟放下，直到最低點(diǎn).每次至少需不間斷做六次以上，可稍做休息再繼續(xù)，熟練后可按個(gè)人情形增加次數(shù).(這個(gè)也很有名氣的：階梯站一半，蘿卜減一半就是它的口訣)(關(guān)于樓梯的：踮腳尖上樓可以瘦小腿，一次上2臺(tái)可以翹PP)

4〉雙腳并攏站立，雙手在腳前著地，左腳尖抬一下，右腳尖抬一下.好抻啊~~~~~~~~~

如果想給自己瘦小腿肚子的話，那么這些方法都是挺不錯(cuò)的健身方法，選擇這些方法來幫助自己瘦小腿肚子的話，那么所得到的功效是相當(dāng)?shù)牟诲e(cuò)，通過瘦小腿肚子的同時(shí)飲食的改善和搭配很重要，重要的是多吃一些偏清淡的食物，而長(zhǎng)期改善一些辛辣刺激，脂肪油膩的食物。