小腿長了肌肉后會感覺到腿粗、緊，很多女生會通過瘦小腿的方式改善，此時我們要掌握瘦小腿肌肉的方法，必須控制好每天鍛煉的量，當(dāng)然患者要配合飲食也是可行的，只是飲食針對性的瘦小腿并不好，只能進行全身性的瘦身，那么女生怎樣瘦小腿肌肉呢？患者可以采取的方法主要是運動，進行小腿式的瘦腿運動。

造緊致的小腿線條，兩個關(guān)節(jié)是關(guān)鍵：

小腿的肌肉包括，連接膝蓋和腳踝的腓腸肌，以及與腳踝息息相關(guān)的比目魚肌。在大腿淺層表面的是腓腸肌，下面的就是比目魚肌。因此，要想有意識地拉伸小腿，關(guān)鍵就在于膝蓋和腳踝！

尤其是和哪塊肌肉都有聯(lián)系的腳踝。在進行小腿拉伸的時候，腳后跟不離地很重要。腳后跟不離地，并與腳踝保持適當(dāng)?shù)慕嵌?，小腿的肌肉才能得到很好的拉伸。腳踝部位很僵硬的mm，可以根據(jù)自身實際來進行鍛煉的，切記不要勉強自己。

薄底厚掌，踩踩就瘦：

方法是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高后低的負跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超過4厘米。

小腿的拉伸：

1. 雙腳微微打開站立，手掌扶墻。

2. 雙腳前后打開，前側(cè)的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線。后方的腳后跟不要離地，一定要緊貼地面。

這樣是拉伸小腿的后側(cè)上半身的傾斜和頭頂位置會影響拉伸效果觀察腳尖的朝向和小腿肚，對身體全面了解的同時，請體驗下不同的角度對小腿的拉伸感覺是否減弱了？還有，身體不往前傾時，就算大腿和骨關(guān)節(jié)拉伸到了，小腿的拉伸效果還是不如人意的。簡單的拉伸動作也是會因為姿勢問題而分散其效果的。為了小腿的肌肉可以有效拉伸，在動作姿勢方面，一定要保持頭部和腳后跟在同一直線上，這個很重要。

女生怎樣瘦小腿肌肉呢？文章里介紹了最正規(guī)的瘦小腿肌肉的方法，只要我們按照此法鍛煉，并且注意多方面的運動等配合起來瘦小腿。更要注意瘦小腿與平時所穿的鞋等關(guān)系，然而瘦小腿與平時行走時的速度、量等有一定關(guān)系，患者可多方面進行配合性的鍛煉，可幫助小腿快速的瘦下來，更能避免小腿肌肉再次出現(xiàn)。