走在馬路上，大家隨處可以見到穿絲襪的女孩，而其中不乏很多小腿肌肉非常粗壯的，這種情況一般就稱作是小腿死肌肉。小腿死肌肉這種情況不管發生在男孩還是女孩的身上，都是非?？鄲赖?，因為這樣會嚴重影響美觀的。那么，小腿死肌肉怎么減才能有效呢？下面就為大家詳細介紹。

減掉小腿死肌肉的方法具體如下：

方案一：拍打軟化肌肉

想瘦小腿死肌肉，先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由拍打結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘（或者是各敲打200下）即可。一定要長期堅持。

方案二：按摩放松肌肉

取適量的按摩霜（或者各種有潤滑作用的乳液、身體油）摩擦小腿部位，自下而上；要來回上下反復摩擦。

1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。

2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。

3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

方案三：按摩+拉伸運動

每次洗完澡的時候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣，讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當用力地按摩。

平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。

小腿死肌肉這種情況讓許多人都很苦惱，而要想解決這個問題，通常還是有三種可行方案的。因此，大家可以根據自己的實際情況，來對上述介紹的這三種方案進行篩選，之后經過自己的堅持，必然是可以實現心中所想的。最后，大家在運動的時候一定要注意適當，否則極有可能損傷肌肉、損害健康的。