但都在為自己大腿部位粗壯而感到特別的煩惱，對(duì)于這個(gè)煩惱是很難去消除的，有很多人試了非常多的方法去減肥都沒(méi)有辦法減下肥來(lái)，其實(shí)減肥并沒(méi)有大家想象中的那么容易，最主要的就是要運(yùn)動(dòng)和飲食的結(jié)合才可以真正的去減肥的，尤其是對(duì)自己大腿部位的贅肉更加要注意運(yùn)動(dòng)，但是最好不要做太過(guò)于強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，否則的話(huà)也是會(huì)使得大腿部位的肌肉太過(guò)于粗大。

一、 揉擦腹部：練習(xí)者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時(shí)針，逆時(shí)針?lè)较蚋靼茨?0圈；然后，兩手分開(kāi)放在腹上，上下往復(fù)按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí)，早晚一組。

二、 體轉(zhuǎn)：兩腿分開(kāi)直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部?jī)蓚?cè)，隨身體擺動(dòng)，身體向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

三、 體前屈立起：兩腿分開(kāi)直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續(xù)做50次。（也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展）。

四、 依次高抬腿：兩腿伸直站立（也可以雙手扶墻壁、寫(xiě)字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上、地毯上進(jìn)行）上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。

五、 仰臥起坐：練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去觸摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

六、 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部扭動(dòng)方向相反，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

其實(shí)最簡(jiǎn)單的減大腿部位的贅肉就是做仰臥起坐，這是最簡(jiǎn)單的減肥方法，有很多人都知道這種方法的，但是并沒(méi)有很多人知道這種方法其實(shí)可以減大腿部位的贅肉，那么一天可以反復(fù)的做很多次的，如果只是做一兩次的話(huà)就沒(méi)有辦法減肥的，因?yàn)楦緵](méi)有辦法達(dá)到燃燒脂肪的效果。