對(duì)于辦公室的女性朋友來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期的保持坐姿工作以及運(yùn)動(dòng)量的減少讓大腿根部出現(xiàn)了多余贅肉的現(xiàn)象，無(wú)法穿出能夠勾勒出腿部線條的緊身褲，而且通過(guò)運(yùn)動(dòng)還很難將大腿根的贅肉消除，那么這樣的情況有沒(méi)有什么比較快速消除的方法呢？下面就為大家來(lái)介紹幾個(gè)運(yùn)動(dòng)方法。

方法一：倒踩腳踏車(chē)

倒踩腳踏車(chē)可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重復(fù)練習(xí)倒踩腳踏車(chē)的動(dòng)作。

法二：向后踢腿

向后踢腿也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到極限后保持動(dòng)作5秒，然后再還原恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，然后重復(fù)練習(xí)。每次至少踢10-15次。這個(gè)動(dòng)作還能翹臀哦。

方法三：弓箭步式

左腿向前邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個(gè)動(dòng)作10秒，然后換腿重復(fù)動(dòng)作，左右腿重復(fù)做15次。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)大腿前側(cè)的肌力，還能延伸大腿后側(cè)肌肉的線條哦。

方法四：剪刀腿

躺著地上，雙腿伸直，雙手放在骨盆出。雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動(dòng)，雙腿慢慢向兩側(cè)打開(kāi)，成一個(gè)v型，保持?jǐn)?shù)秒然后慢慢并攏。重復(fù)練習(xí)多次，這個(gè)動(dòng)作不僅可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉還能鍛煉腹肌哦。

在上文中為大家介紹到的這四種運(yùn)動(dòng)方法可以針對(duì)性的對(duì)大腿根處的贅肉快速消除，只要女性朋友每天晚上在睡覺(jué)前抽出二十分鐘的時(shí)間堅(jiān)持下來(lái)，相信在很短的時(shí)間內(nèi)就可以看到效果，不過(guò)為了大家的健康以及苗條身材的保持，大家每天最好都保持半個(gè)小時(shí)的體育運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)是慢跑、散步等。