很多人每天晚上穿上睡衣的時候，就覺得自己是不是又長胖了一些，最常被觀察到的部位就是自己的腰部，腰部如果是長胖了，兩側的贅肉還是很明顯的，會發現自己以前的褲子現在都穿不上了，上衣的尺寸可能也變小了，總之就是之前的衣服都穿不上了，這里小編就給大家說下怎樣減腰兩側上的贅肉才好。

減肥運動一

1、簡單蓮花座，腰背挺直，雙手放在膝蓋上面，調整呼吸。

2、吸氣，雙手從腰側向上張開并伸直，頭部同時慢慢向后仰，直到最大限度。眼睛望著手指的方向。保持這個動作5秒。

3、呼氣，慢慢放下雙手，雙手放在身后，十指交叉，手掌放在腰后的位置。挺直腰身，閉上眼睛，保持這個動作30秒，然后雙手放回到膝蓋上。重復練習這個動作10次。

效果：這個動作可以活動僵硬的背部，鍛煉背部的贅肉，同時拉伸雙手，緊實手臂的贅肉。活化頸椎，讓頸椎的僵硬得到舒緩。最后的動作，可以鍛煉胸部、手臂和背部。這個動作特別適合辦公室的久坐一族。

減肥運動二

簡單蓮花座，挺直腰背，雙手抱著左腳腳掌，慢慢抬起左腳，直到胸前，保持5秒。然后慢慢放下，抬起右腳重復動作。抬起腳掌的時候記得腰背要保持挺直，這樣才能鍛煉到更多部位。雙腳重復練習10次。

減肥運動三

盤坐姿勢，挺直腰身。慢慢向前俯下，雙手同時屈肘放在腳掌的前面，手指相對，盡量向下俯，臀部不要離開地面。讓下顎靠近雙手。保持這個動作5秒，然后恢復身體挺直。重復練習這個動作10次。

減肥運動四

坐姿，右腿伸直，左腳屈膝，左腳腳掌跨過右腳放在右腳的外側，左手放在左腳的膝蓋上，右手放在臀部后面的地方，右手手掌支撐地面。慢慢將身體向后轉動，眼睛望著后面。保持這個動作5秒，然后換腿重復動作，每側腿重復練習10次。

腰部贅肉的產生和大家的久坐不站也有很大的關系，所以尤其是上班的白領一族，一定不要一上午或者是一下午坐在自己的辦公椅上不動，這樣不僅會有很多的贅肉，而且自己的頸椎和腰椎都不會很好，平時有空的時候就多做一些有幫助的鍛煉。