現(xiàn)在很多美女們已經(jīng)不單純的追求瘦了，因?yàn)檎嬲暮蒙聿牟⒉恢皇蔷窒抻谑荩嬲那€美才是那種真的美，小編在此為大家介紹一些練習(xí)翹臀的簡(jiǎn)單方法，以供大家參考。

維密超模AdrianaLima翹臀已經(jīng)早就在全世界出名了。這個(gè)巴西美女肯定知道她去健身房究竟應(yīng)該干什么，看看維密內(nèi)衣的那些廣告，就知道她的屁股是什么樣了。她為了一個(gè)性感好身材，不僅非常精確的計(jì)算了自己的很多卡路里，還要每天堅(jiān)持不斷的訓(xùn)練。這位超模在2014年的維多利亞秘密時(shí)尚內(nèi)衣秀上，還被榮幸的選中穿上了維密重磅打造的夢(mèng)幻內(nèi)衣。

AdrianaLima的性感身材另不少人驚嘆，但是想要擁有像她一樣迷人的曲線，對(duì)于廣大女性來說，翹臀是關(guān)鍵。臀部絕對(duì)是一個(gè)人身材上的點(diǎn)睛之筆，也是第二有力的肌肉。重要性不言而喻。翹而有型的臀部，上可襯托腰部，顯得腰細(xì)。下更是可以提拉曲線，襯托腿長(zhǎng)。當(dāng)然，好身材和性感的曲線也是需要努力的。下面，就和小編一起來學(xué)一學(xué)吧。

深蹲最基本

深蹲是現(xiàn)在為止對(duì)于那些想要翹臀的女性最好的健身動(dòng)作。深蹲不僅會(huì)幫助你塑造整個(gè)身體中段的形狀，他還會(huì)幫助你改善腿部的曲線。深蹲的標(biāo)準(zhǔn)，腰背保持直線，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖。不正確的技術(shù)動(dòng)作反而會(huì)使膝關(guān)節(jié)受損。深蹲也有很多種類，如全蹲，半蹲，啞鈴，史密斯寬站距深蹲等。

杠鈴硬拉

雙手握住杠鈴，彎下腰，拿起杠鈴，然后直起你的背嘗試抬起腰。在整個(gè)動(dòng)作過程中膝關(guān)節(jié)微曲保持不變。訓(xùn)練之初，你可能需要將注意力放在這一點(diǎn)上。等到能把這個(gè)動(dòng)作完全做正確之后，才能去考慮整個(gè)動(dòng)作的發(fā)力問題。重物下移過程中，上體前傾幅度也要很大。在動(dòng)作的最低點(diǎn)，整個(gè)身體形成了一個(gè)三角形。如此循環(huán)，16次為一組，重復(fù)三組。

要點(diǎn)：此時(shí)感覺到，脊柱后部和大腿后部就像一張弓一樣，始終保持在比較緊張的狀態(tài)。一定要保持背部挺直。如果你無法保證后背是直的，就減輕重量。

負(fù)重箭步蹲

選擇合適重量的小啞鈴，雙手持啞鈴，手臂懸垂與身體兩側(cè)，直視前方；保持收腹挺胸，腰背部直立，自然呼吸；一腳向前邁出一步做下蹲的動(dòng)作下放后腿，直到后腿膝蓋下放到接近地面的位置，同時(shí)要保證前腳膝蓋不要超過腳尖。每組20次，中間不要停頓，重復(fù)三組。

對(duì)女性健身者來說，這是一個(gè)很好的鍛煉臀腿，塑造性感好身材的動(dòng)作。

史密斯寬站距深蹲

脖頸后扛杠鈴，雙腳比肩寬。雙手以寬握姿，緊握杠鈴，把持杠鈴的平衡。然后腰腹用力，依次臀部大腿用力，穩(wěn)定下盤，開始緩慢下蹲，下蹲的時(shí)候吸氣。蹲到腿部后側(cè)的股二頭肌和小腿肌肉帖著的時(shí)候，開始緩慢呼氣上蹲。如此算1個(gè)，然后一邊以一組6-12個(gè)為宜，做完一組放松1分鐘，休息時(shí)候可以拍打拉伸腿部肌肉，一般做3-5組。了解更多減肥知識(shí)請(qǐng)加我微信號(hào)：aarr567，讓你前凸后翹瘦到爆！我們努力讓你更瘦一點(diǎn)！