東方女性的臀部多厚實而平伏，不象西方女性的臀部那樣高高翹起，充滿嫵媚和挑逗的意味。尤其是隨著年齡的增長，臀部會出現松弛下垂的現象，這最令人感到懊惱。其狀態不外乎是肌肉衰弱引起的扁平狀態，以及中臀肌衰弱的贅肉擴散的情形。無論有著哪一種的煩惱，這里都實地教授你必勝妙招，讓你擁有一個驕傲的臀部，不再顧“臀”自憐！

標準型臀部

臀部最凸出的地方應剛好位于身體的中心位置，其大小應與上半身的比例協調，看起來輕盈、微微上翹；標準的臀圍≈身高×0.54；從側面看臀部曲線應渾圓，如此情形下臀部及腹股溝間的線條才會看上去很美。如果側面線條不渾圓，而且下垂，那么得趕緊想辦法矯正。

扁平型臀部

臀部與腰的曲線顯得平直。

臀部扁平的人，必須通過食譜、鍛煉來創造具有厚度的臀部。

溫馨提示：提臀飲食原則原則是必須減少動物性脂肪的攝取，最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。

在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。再者，營養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點。

多吃豆腐可保持臀部圓翹豆腐的烹制方法可謂多種多樣，可以涼拌、紅燒、燉煮等，花式繁多。而且豆腐家族的品種也是層出不窮，除了傳統的豆漿、豆腐腦、豆腐干等，現在更有豆腐新新類的出臺，比如可口的豆腐冰淇淋就極適合無法接受乳糖的人選用。此外，用豆腐做成的奶酪蛋糕也是特棒的。

下垂型臀部

此臀者多系肥胖者，臀向下懸垂。

臀部下垂的人，必須通過有氧舞蹈、普拉提、按摩類來創造具有厚度的臀部，而且，既使采用相同的運動量，也務必以增加負荷的體操為佳。

一、以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌，以求提升臀部。

1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。

2、雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角。以五到十次為一個回合，每次做兩到三個回合。

二、后側抬腿運動具有強化大臀肌的作用。

1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。

2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然后，單腳各進行九到十個算一回合，共做兩到三個回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進行就可以。這項的運動可以美化臀型。

肥胖型臀部

肥胖型臀部的脂肪較多，要采取有氧運動的體操來改善，同時鍛煉臀部擴散的肌肉也很重要。

一、在進行有氧運動的同時，臀部也會更加緊實俏麗了。

1、這是一面行走，一面將單腳跨前一步的體操。以左右的踏步為一次計算、進行八次。

2、行走八次之后，將單腳向前跨出一步，接著回到原位，繼續四次這個動作。然后再行走次后，另一只腳也向前跨出四次。注意伸直脊背持續五到十分鐘。

二、側踢腿有助于強化大臀肌和中臀肌。

1、把椅子放于體側，一手支撐。

2、將外側的腿徐徐向外抬起，必須抬到臀部外側肌肉感到緊縮為止。

3、回到的一步驟，這次則是向后慢慢踢起，直到后側臀肌感到緊縮為止，然后恢復到一的姿勢，相反的一側也采用相同的方法，十到二十次為一回合，共做一到三個回合。

桶狀型臀部

臀部的脂肪在腰部分布很多，使腰和臀的曲線變小、變直，成桶狀。

對策：醫學、偏方類

整骨瘦臀法不僅已列入網絡上，熱門減肥話題，也成為近年來日本超人氣減肥法，就連許多影星都趨之若鶩，節目主持人于美人更親身體驗這種方式。至于效果如何，據于美人說法是“很痛”，一直聽到骨頭被移動的聲音，不過整完了之后，確實覺得臀圍變小，尤其是骨盆沒有之前那么突出，但整骨師父說，不是一次就有效果，還要過一段時間才能看出明顯的變化。整骨是一種純自然療法，最早的發源地在美國，只是當初都是應用在幫病患調整變型的骨架，恢復成正常的骨骼架構，而現在的整骨術是結合了中西醫的醫學觀點，以肌肉和骨骼應有的正確位置為主，更跨入輪廓和體型矯正的美容領域。它除了能夠達到美容塑身的效果外，對于健康也是絕對重要的，骨骼位置正確了，經絡通暢了，內臟血液供給豐富了，身體循環正常了，身體就健康了，再配合正常的作習和飲食習慣，健康的身體、窈窕曲線就可以輕松擁有了。