如何把又大又扁的屁屁變成性感的蜜桃臀？下面的提臀瘦臀操就能辦到，每天晚上睡覺(jué)前運(yùn)動(dòng)一小會(huì)兒就會(huì)有效。

睡前小運(yùn)動(dòng)瘦腰提臀很有效

瘦腰提臀：仰臥抬臀

方法：平躺在床上，彎曲雙腿，把雙手自然地放在身體的兩側(cè)，之后腳跟用力，抬起臀部，再慢慢地恢復(fù)放下臀部，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次。

根據(jù)自己的體力情況來(lái)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作需要臀部用力，并在用力的同時(shí)臀部要夾緊，可以起到提臀瘦腰的作用。

瘦腰提臀：俯臥抬肩

方法：俯臥床上，手臂向前伸直，上身慢慢抬起到不能再抬的位置，頭部也微微上抬，之后慢慢地恢復(fù)到初始姿勢(shì)。注意腹部要緊貼在床上，用力適度不可過(guò)猛，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次。

這個(gè)動(dòng)作很像瑜伽運(yùn)動(dòng)，如果手臂做前伸的動(dòng)作有些困難的話，也可以把手臂撐在身體的兩側(cè)。

瘦腰提臀：側(cè)臥抬腿

方法：身體側(cè)臥，左手支起頭部，右手放于身前，手掌撐著床面，保持身體的平衡。之后側(cè)抬起右腿，左腿可伸直也可蜷起。在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中要注意保持身體的平衡性，不要來(lái)回晃動(dòng)，腳尖向下，腳跟向上，動(dòng)作緩慢不能太快，臀部感到酸痛感為佳，說(shuō)明動(dòng)作到位，雙腿各進(jìn)行20次。

這個(gè)提臀運(yùn)動(dòng)是非常常見(jiàn)的，也是很有效果的運(yùn)動(dòng)，在做完以后用手輕輕拍打酸痛的部位來(lái)放松肌肉。

瘦腰提臀：舉腿

方法：雙腿跪在床上，雙手支撐在床上保持身體的平衡，之后，右手臂慢慢舉起，左腿抬高，手臂和左腿都要抬到最高點(diǎn)，之后恢復(fù)初始姿勢(shì)，之后換另一側(cè)，左手臂和右腿，重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作10次，注意呼吸的方式。

這個(gè)動(dòng)作有一定難度，不用擔(dān)心可慢慢進(jìn)行，練習(xí)一段時(shí)間后就會(huì)標(biāo)準(zhǔn)很多。

當(dāng)所有動(dòng)作都做完后，躺在床上休息下，調(diào)整呼吸。

瘦腰提臀最有效的方法就是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了，不但臀部變翹了，腰部變細(xì)了，連雙腿也會(huì)變得更修長(zhǎng)。